因為在減肥迷茫的時候受到本版大量勵志文鼓勵及幫助，今年有點成果時來分享一下順便 紀錄2021的體重收盤心得！ 基本資料： 性別：男 年齡：29 身高:180 體重：117kgs（巔峰時期）後來找教練開始量inbody是110.4kgs-->95kgs(2021/12) 骨骼肌重：39kgs(2021/03)-->37.6kgs(2021/12) 體脂率：37.8%(2021/03)-->32.1%(2021/12) 本來一直都不是瘦的體質，但2020年突然飆到117kgs某天朋友拍了我的側面照， 被自己嚇死才開始正視自己的減肥之路！ 一開始就是用飲食方式控制，也有加入健身房但因為不會用器材所以都只做有氧，一直都 沒看到有用的成效。所以才想說要找教練，就上ptt看到有人推的自由教練，所以鼓起勇氣 詢問！（我能懂要真的進入教練課給教練評估需要勇氣） 教練一直以為我是30幾歲的人（但我其實那時候才28!!!）評估過後教練開給我飲食菜單 ．教練課教器材使用，規定有氧的時數及頻率！ 那時候從家裡到健身房走路要40分鐘，有時候時間充裕就用走的去+回來當成一天的有氧 教練規定我的有氧只有走路或者走跑步機一小時。 其餘的按照重訓菜單安排：肩＋三頭, 背＋二頭, 胸, 腿自行安排天數。 不得不說，我這種從青春期就胖的人，真的要人家督促才能真的看到成果！ 一開始的心態是抱著已經花錢了，而且很怕沒成果會被教練笑，拼死也要達成！ 第一個月掉體重6kgs,體脂2.2% 第二個月掉體重3.5kgs,體脂2% 然後就遇到疫情爆發到八月，開始用疫情藉口不運動，吃得方面也比較鬆懈！ 再來因為自己後半年工作轉換忙碌，也是開始怠惰到12月才開始正視這件事．導致年尾收 盤的數字很不漂亮，進展很緩慢，不過已經算是給今年的自己一個禮物了！ 現在觀念已經轉變了，運動跟健康的吃已經內化成生活的一部分，不再是因為體重數字的 變化（當然有更好！！！尤其是體脂） 讓自己能更勇敢的面對自己的身體，成為自己想要的體態是明年的目標！ 目前還希望有10kg要減！體脂也要降成健康的範圍還有很大的努力空間！ 希望明年可以回來發達成文！！！！ 附上被嚇瘋的照片跟現在的照片僅供參考～ https://imgur.com/a/qc1jkSo 謝謝大家的觀看以及板上眾多有用的資訊！大家新的一年一起加油！！！ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.133.26 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1641315008.A.A29.html