因为在减肥迷茫的时候受到本版大量励志文鼓励及帮助，今年有点成果时来分享一下顺便 纪录2021的体重收盘心得！ 基本资料： 性别：男 年龄：29 身高:180 体重：117kgs（巅峰时期）後来找教练开始量inbody是110.4kgs-->95kgs(2021/12) 骨骼肌重：39kgs(2021/03)-->37.6kgs(2021/12) 体脂率：37.8%(2021/03)-->32.1%(2021/12) 本来一直都不是瘦的体质，但2020年突然飙到117kgs某天朋友拍了我的侧面照， 被自己吓死才开始正视自己的减肥之路！ 一开始就是用饮食方式控制，也有加入健身房但因为不会用器材所以都只做有氧，一直都 没看到有用的成效。所以才想说要找教练，就上ptt看到有人推的自由教练，所以鼓起勇气 询问！（我能懂要真的进入教练课给教练评估需要勇气） 教练一直以为我是30几岁的人（但我其实那时候才28!!!）评估过後教练开给我饮食菜单 ．教练课教器材使用，规定有氧的时数及频率！ 那时候从家里到健身房走路要40分钟，有时候时间充裕就用走的去+回来当成一天的有氧 教练规定我的有氧只有走路或者走跑步机一小时。 其余的按照重训菜单安排：肩＋三头, 背＋二头, 胸, 腿自行安排天数。 不得不说，我这种从青春期就胖的人，真的要人家督促才能真的看到成果！ 一开始的心态是抱着已经花钱了，而且很怕没成果会被教练笑，拼死也要达成！ 第一个月掉体重6kgs,体脂2.2% 第二个月掉体重3.5kgs,体脂2% 然後就遇到疫情爆发到八月，开始用疫情藉口不运动，吃得方面也比较松懈！ 再来因为自己後半年工作转换忙碌，也是开始怠惰到12月才开始正视这件事．导致年尾收 盘的数字很不漂亮，进展很缓慢，不过已经算是给今年的自己一个礼物了！ 现在观念已经转变了，运动跟健康的吃已经内化成生活的一部分，不再是因为体重数字的 变化（当然有更好！！！尤其是体脂） 让自己能更勇敢的面对自己的身体，成为自己想要的体态是明年的目标！ 目前还希望有10kg要减！体脂也要降成健康的范围还有很大的努力空间！ 希望明年可以回来发达成文！！！！ 附上被吓疯的照片跟现在的照片仅供参考～ https://imgur.com/a/qc1jkSo 谢谢大家的观看以及板上众多有用的资讯！大家新的一年一起加油！！！ --

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