作者gem810611 (gem9998832)
看板FITNESS
標題[問題] 初次減肥請益
時間Tue Jan 4 11:17:10 2022
大家好小弟
今天剛滿30
這兩年體重暴漲
我猜是之前疫情開始就沒在運動
或者因為戒煙？
一站上體重機發現胖了17公斤
肌肉量也掉了不少
11月15號開始恢復運動+飲食控制
運動
重訓 一週2-3練
主要是 硬舉+臥推 做5*5
配合肩推划船等
腳踏車 一週1-2次
每次距離約80km
速度27-30
平均心率大概135
飲食 就吃到基礎代謝1800-2000左右
偶爾也去聚餐吃個麻辣鍋燒烤？？
平常
蛋白質120g左右
碳水大約100-200g不會刻意控制
目前吃快兩個月
上禮拜量Inbody跟11月15號測量的比
體脂肪重掉了7kg
骨骼肌重也掉了0.8kg
請問肌肉會掉是因為蛋白質吃太少嗎
還是減太快每天熱量要在吃多一點
https://i.imgur.com/i0j0vSb.png
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.32.71 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1641266232.A.C63.html
※ 編輯: gem810611 (27.246.32.71 臺灣), 01/04/2022 11:21:38
1F：推 B0Y0: 我覺得這是在可接受的範圍內01/04 11:52
2F：→ B0Y0: 個人覺得要著重的是體態是否朝你要的方向改變01/04 11:53
感謝 目前減脂是目標肌肉不希望掉太多
3F：→ v2266514: 掉很多體重一定多少會掉肌肉，天選之人不列入討論01/04 12:08
了解
4F：→ a127: 減肥會掉骨骼肌很正常 應該說算是成績不錯了?01/04 12:11
5F：推 togmogo: 成效超好01/04 12:15
一開始外食改自己煮吃兩天快兩公斤了 水份
6F：推 halulu: 骨骼肌這樣算是可接受範圍 比較像是誤差了 別擔心太多01/04 12:19
7F：→ Rue168101: 這速度好厲害01/04 12:26
腳踏車超猛！
8F：→ Justapig: 為什麼是做5＊501/04 12:31
力量課表
9F：推 Basket0205: 會變瘦不只是因為減肥 是因為健康01/04 13:09
真的過30了
※ 編輯: gem810611 (27.246.32.71 臺灣), 01/04/2022 14:22:55
10F：推 kenhiro5566: 快兩個月這樣成績很好了吧 之前認真減脂 三個月後去01/04 15:54
11F：→ kenhiro5566: 萵苣量INBODY 體脂掉的都沒你多01/04 15:54
我的本錢比較厚吧
12F：推 spiky: 80KM 給推 厲害01/04 16:20
慢慢騎其實很簡單 中途有休息
聽音樂兜兜風 雖然最近很冷
13F：→ iamoldtwo: ☺ 01/04 17:53
※ 編輯: gem810611 (27.246.32.71 臺灣), 01/04/2022 18:00:36
14F：→ Justapig: 對我知道那是力量課表，我的意思是你減肥幹嘛學人家做力01/04 18:01
15F：→ Justapig: 量課表01/04 18:01
16F：推 ceca: 減肥掉點肌肉很正常.01/04 18:02
17F：→ Justapig: 因為文章沒講我不知道你的case是怎樣，你要分清楚自己是01/04 18:07
18F：→ Justapig: 是巨巨減脂還是胖子減肥，力量課表是拿來增加最大肌力用01/04 18:07
19F：→ Justapig: 的是給已經建立好動作模式的人用的，有的巨巨減脂期間做01/04 18:07
20F：→ Justapig: 這個是為了讓自己在減脂期間維持力量不要掉太多01/04 18:07
感謝指導 單純胖子不巨
我以前是跟朋友練按照以前的課表跑
也沒有多研究
我再去了解
21F：推 Ruruto49: 減肥期間肌肉多少會掉一點很正常 以你成果來說很優了01/04 22:10
22F：→ kirarasun: 請問圖是什麼app呢01/04 22:48
fatsecret
我主要是有時候抓不準熱量就稍微記一下
體重計是用小米的量完會自動記錄
※ 編輯: gem810611 (27.246.32.71 臺灣), 01/05/2022 12:26:43
23F：推 jojo396: 腳踏車平均心率再看能不能再往上提升,或是換個器材看看 01/05 15:47
135是故意控制的
請問心率建議是維持在多少比較好
※ 編輯: gem810611 (27.246.32.71 臺灣), 01/05/2022 18:09:54
24F：推 jojo396: 看那腳踏車有沒有所謂間歇訓練模式,我覺得這模式挺有效的01/05 21:37
25F：→ jojo396: 雖然心率會有高有低 個人平均是145-150之間 可以參考看看01/05 21:37
26F：→ jojo396: 心率是手環從總時長心率平均下來的01/05 21:38
好謝謝 我再試試看我腳踏車是公路車去外面騎的
※ 編輯: gem810611 (27.246.32.71 臺灣), 01/06/2022 08:54:42
27F：推 xhung: 脂肪7 vs 肌肉0.8 真的別擔心 超讚的好嗎 01/06 09:27