作者gem810611 (gem9998832)
看板FITNESS
标题[问题] 初次减肥请益
时间Tue Jan 4 11:17:10 2022
大家好小弟
今天刚满30
这两年体重暴涨
我猜是之前疫情开始就没在运动
或者因为戒烟？
一站上体重机发现胖了17公斤
肌肉量也掉了不少
11月15号开始恢复运动+饮食控制
运动
重训 一周2-3练
主要是 硬举+卧推 做5*5
配合肩推划船等
脚踏车 一周1-2次
每次距离约80km
速度27-30
平均心率大概135
饮食 就吃到基础代谢1800-2000左右
偶尔也去聚餐吃个麻辣锅烧烤？？
平常
蛋白质120g左右
碳水大约100-200g不会刻意控制
目前吃快两个月
上礼拜量Inbody跟11月15号测量的比
体脂肪重掉了7kg
骨骼肌重也掉了0.8kg
请问肌肉会掉是因为蛋白质吃太少吗
还是减太快每天热量要在吃多一点
https://i.imgur.com/i0j0vSb.png
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.246.32.71 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1641266232.A.C63.html
※ 编辑: gem810611 (27.246.32.71 台湾), 01/04/2022 11:21:38
1F：推 B0Y0: 我觉得这是在可接受的范围内01/04 11:52
2F：→ B0Y0: 个人觉得要着重的是体态是否朝你要的方向改变01/04 11:53
感谢 目前减脂是目标肌肉不希望掉太多
3F：→ v2266514: 掉很多体重一定多少会掉肌肉，天选之人不列入讨论01/04 12:08
了解
4F：→ a127: 减肥会掉骨骼肌很正常 应该说算是成绩不错了?01/04 12:11
5F：推 togmogo: 成效超好01/04 12:15
一开始外食改自己煮吃两天快两公斤了 水份
6F：推 halulu: 骨骼肌这样算是可接受范围 比较像是误差了 别担心太多01/04 12:19
7F：→ Rue168101: 这速度好厉害01/04 12:26
脚踏车超猛！
8F：→ Justapig: 为什麽是做5＊501/04 12:31
力量课表
9F：推 Basket0205: 会变瘦不只是因为减肥 是因为健康01/04 13:09
真的过30了
※ 编辑: gem810611 (27.246.32.71 台湾), 01/04/2022 14:22:55
10F：推 kenhiro5566: 快两个月这样成绩很好了吧 之前认真减脂 三个月後去01/04 15:54
11F：→ kenhiro5566: 莴苣量INBODY 体脂掉的都没你多01/04 15:54
我的本钱比较厚吧
12F：推 spiky: 80KM 给推 厉害01/04 16:20
慢慢骑其实很简单 中途有休息
听音乐兜兜风 虽然最近很冷
13F：→ iamoldtwo: ☺ 01/04 17:53
※ 编辑: gem810611 (27.246.32.71 台湾), 01/04/2022 18:00:36
14F：→ Justapig: 对我知道那是力量课表，我的意思是你减肥干嘛学人家做力01/04 18:01
15F：→ Justapig: 量课表01/04 18:01
16F：推 ceca: 减肥掉点肌肉很正常.01/04 18:02
17F：→ Justapig: 因为文章没讲我不知道你的case是怎样，你要分清楚自己是01/04 18:07
18F：→ Justapig: 是巨巨减脂还是胖子减肥，力量课表是拿来增加最大肌力用01/04 18:07
19F：→ Justapig: 的是给已经建立好动作模式的人用的，有的巨巨减脂期间做01/04 18:07
20F：→ Justapig: 这个是为了让自己在减脂期间维持力量不要掉太多01/04 18:07
感谢指导 单纯胖子不巨
我以前是跟朋友练按照以前的课表跑
也没有多研究
我再去了解
21F：推 Ruruto49: 减肥期间肌肉多少会掉一点很正常 以你成果来说很优了01/04 22:10
22F：→ kirarasun: 请问图是什麽app呢01/04 22:48
fatsecret
我主要是有时候抓不准热量就稍微记一下
体重计是用小米的量完会自动记录
※ 编辑: gem810611 (27.246.32.71 台湾), 01/05/2022 12:26:43
23F：推 jojo396: 脚踏车平均心率再看能不能再往上提升,或是换个器材看看 01/05 15:47
135是故意控制的
请问心率建议是维持在多少比较好
※ 编辑: gem810611 (27.246.32.71 台湾), 01/05/2022 18:09:54
24F：推 jojo396: 看那脚踏车有没有所谓间歇训练模式,我觉得这模式挺有效的01/05 21:37
25F：→ jojo396: 虽然心率会有高有低 个人平均是145-150之间 可以参考看看01/05 21:37
26F：→ jojo396: 心率是手环从总时长心率平均下来的01/05 21:38
好谢谢 我再试试看我脚踏车是公路车去外面骑的
※ 编辑: gem810611 (27.246.32.71 台湾), 01/06/2022 08:54:42
27F：推 xhung: 脂肪7 vs 肌肉0.8 真的别担心 超赞的好吗 01/06 09:27