作者ilv1181023 (yechen)
看板FITNESS
標題[問題] 這樣的運動量是否足夠？
時間Mon Jan 3 19:50:21 2022
身高182 體重82 體脂肪23-24
目前執行168，一天攝取1800-1900卡
飲食乾淨為原則，油炸、含糖不碰。早餐吃香蕉跟一杯高蛋白。中餐吃公司便當。晚餐吃
水煮餐盒
一個禮拜運動五天，8分速跑4500公尺後再走500公尺。總共約40分鐘。心率達155-160
目標是三個月瘦到72-73
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1F：→ hankylee: 三個月後就知道你的運動量夠不夠了 01/03 19:57
2F：→ fashsboy: 我覺得如果是目標是三估月的話。不如第一個月8分速。 01/03 20:22
3F：→ fashsboy: 第二個月7分速，第三個月6分速。或是距離拉長也可 01/03 20:23
4F：→ fashsboy: 在身體可以受的了的情況下增加強度效果應該會比較好 01/03 20:24
5F：推 kosoj6: 182 82 ID ok 01/03 20:29
6F：→ Justapig: 問這個沒人知道，你該做的是每週空腹量體重然後記錄好飯 01/03 20:33
7F：→ Justapig: 量，如果減重狀況不理想的話就再少吃一點飯或是多動一點 01/03 20:33
8F：推 w33140152001: 搜尋這個I'd 懷疑在洗文章！？ 01/03 20:51
9F：推 sumarai: Bro，你已經嘗試減肥五年惹，體脂還變高，開始覺得你需 01/03 21:47
10F：→ sumarai: 要的不是飲食菜單跟訓練菜單，是其他東西惹 01/03 21:47
11F：推 ccaf9284: 8分速跑4.5…… 01/03 22:31
12F：推 KazumiLin: 配速可以再提高一點 8分速有點慢..量力而為囉 慢慢練體 01/03 23:45
13F：→ KazumiLin: 能 01/03 23:45
14F：推 sunshinecan: 培養飲食跟運動習慣比較重要 一開始就太痛苦會撐不久 01/04 00:45
15F：→ analyzer: 身高182要減到72會不會太瘦 01/04 07:33
16F：推 faechai5566: 便當還是少碰好 以前減脂期卡關很久 一直突破不了 後 01/04 07:39
17F：→ faechai5566: 來把吃的菜單給當時wg的教練看 就叫我改掉便當 果然 01/04 07:39
18F：→ faechai5566: 過陣子體重就開始降了 01/04 07:39
19F：→ lift0207: 其實這五年來你也沒變胖啊 01/04 08:46
20F：噓 doggy0704: 兩個禮拜前才問過 01/04 10:09
21F：→ s860382: 大家人真好 01/04 12:16
22F：噓 crazysix: 這種不用管 那我也準備來洗文章數了 01/04 15:00
23F：→ iamoldtwo: ☺ 01/04 17:52
24F：噓 SundayPeople: 好 01/04 21:26
25F：→ a22650619: 運動夠不夠一回事 吃才是重點 01/04 21:29
26F：推 ak075: 三個月不夠吧，建議拉長到30年 01/06 10:34