作者ilv1181023 (yechen)
看板FITNESS
标题[问题] 这样的运动量是否足够？
时间Mon Jan 3 19:50:21 2022
身高182 体重82 体脂肪23-24
目前执行168，一天摄取1800-1900卡
饮食乾净为原则，油炸、含糖不碰。早餐吃香蕉跟一杯高蛋白。中餐吃公司便当。晚餐吃
水煮餐盒
一个礼拜运动五天，8分速跑4500公尺後再走500公尺。总共约40分钟。心率达155-160
目标是三个月瘦到72-73
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1F：→ hankylee: 三个月後就知道你的运动量够不够了 01/03 19:57
2F：→ fashsboy: 我觉得如果是目标是三估月的话。不如第一个月8分速。 01/03 20:22
3F：→ fashsboy: 第二个月7分速，第三个月6分速。或是距离拉长也可 01/03 20:23
4F：→ fashsboy: 在身体可以受的了的情况下增加强度效果应该会比较好 01/03 20:24
5F：推 kosoj6: 182 82 ID ok 01/03 20:29
6F：→ Justapig: 问这个没人知道，你该做的是每周空腹量体重然後记录好饭 01/03 20:33
7F：→ Justapig: 量，如果减重状况不理想的话就再少吃一点饭或是多动一点 01/03 20:33
8F：推 w33140152001: 搜寻这个I'd 怀疑在洗文章！？ 01/03 20:51
9F：推 sumarai: Bro，你已经尝试减肥五年惹，体脂还变高，开始觉得你需 01/03 21:47
10F：→ sumarai: 要的不是饮食菜单跟训练菜单，是其他东西惹 01/03 21:47
11F：推 ccaf9284: 8分速跑4.5…… 01/03 22:31
12F：推 KazumiLin: 配速可以再提高一点 8分速有点慢..量力而为罗 慢慢练体 01/03 23:45
13F：→ KazumiLin: 能 01/03 23:45
14F：推 sunshinecan: 培养饮食跟运动习惯比较重要 一开始就太痛苦会撑不久 01/04 00:45
15F：→ analyzer: 身高182要减到72会不会太瘦 01/04 07:33
16F：推 faechai5566: 便当还是少碰好 以前减脂期卡关很久 一直突破不了 後 01/04 07:39
17F：→ faechai5566: 来把吃的菜单给当时wg的教练看 就叫我改掉便当 果然 01/04 07:39
18F：→ faechai5566: 过阵子体重就开始降了 01/04 07:39
19F：→ lift0207: 其实这五年来你也没变胖啊 01/04 08:46
20F：嘘 doggy0704: 两个礼拜前才问过 01/04 10:09
21F：→ s860382: 大家人真好 01/04 12:16
22F：嘘 crazysix: 这种不用管 那我也准备来洗文章数了 01/04 15:00
23F：→ iamoldtwo: ☺ 01/04 17:52
24F：嘘 SundayPeople: 好 01/04 21:26
25F：→ a22650619: 运动够不够一回事 吃才是重点 01/04 21:29
26F：推 ak075: 三个月不够吧，建议拉长到30年 01/06 10:34