作者byte (byte)
看板FITNESS
標題[減肥] 肥宅大叔 2022 Q1減肥計畫立案
時間Sun Jan 2 22:15:22 2022
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：39 (3月 40)
身高：173
體重：120
BMI： 40.1
體脂率：43.2
參考照片：
InBody資料20220102
https://imgur.com/3dfkJGG
目前身形極度肥胖
正照:
https://imgur.com/DKp225M
側身:
https://imgur.com/BNFjVx7
2022 一月2號 打算先立個Flag
打算每個月月底量一次 InBody 檢視每個月減肥成果
以3月底 為一個短期目標
預期減到85 (三個月應該不容易 減掉35 不過先立個目標)
預計會去萵苣不買課程,先自己使用健身器材
搭配飲食控制 不過每個禮拜還是會做些甜點
幸運的是 目前的骨頭跟肌肉都還算是完整
搭配提高肌肉量的健身器材 或是簡易有氧(初期跑步機做慢走)
應該第一個月可以發心得吧
以後再分享實際心得 如果有在做的話
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1641132924.A.FD2.html
1F：→ a127: 加油啊，可以妥協但不要放棄 01/02 22:21
2F：→ ceca: 你一開始都不需要看inbody, 01/02 22:33
3F：→ ceca: 你先把體重降到7字頭再去看inbody. 01/02 22:33
4F：→ ceca: 另外inbody會受很多東西影響...你會越看越走火入魔. 01/02 22:34
5F：→ ceca: 甚至你可以單純看你的腰圍就好. 01/02 22:35
6F：→ ceca: 腰圍就是最好的體脂比表像..腰圍變細,體質比絕對是下降. 01/02 22:35
7F：→ ceca: 比inbody還準..XD 01/02 22:35
8F：推 sea130281: 不是我給你漏氣，你完全符合減肥失敗的人的條件.. 01/02 22:37
9F：→ sea130281: 希望你能打我臉，加油吧 01/02 22:37
10F：推 ccqoo59400: 保重（笑 01/02 22:56
11F：推 ccqoo59400: 可以參考一下普羅修特的名言 01/02 22:59
12F：→ DEAKUNE: 你現在只需要關注腰圍就好，只要能把腰圍縮到跟胸一樣就 01/02 23:21
13F：→ DEAKUNE: 已經是巨大的進步 01/02 23:22
14F：推 free120: 三個月-35公斤太激烈了,先充實減肥知識,培養飲食習慣 01/02 23:32
15F：推 hellomen: 不用量吧 照鏡子就好了 01/03 00:17
16F：推 VIATOR: 慢慢減比較好，只是想減肥的人通常都想速成聽不進去就是了 01/03 00:47
17F：推 arubaru: 這個體重飲食控制之後 效果很明顯的 01/03 00:48
18F：推 zenithyoung: 比較健康的減肥速度是一個禮拜0.5%~1%體重，我也覺 01/03 04:01
19F：→ zenithyoung: 得三個月35公斤太激烈了 01/03 04:01
20F：推 jfw616: 三個月35….你打算多激烈…可以分享嗎 01/03 05:32
21F：→ jfw616: 例如醒來就運動到睡覺? 01/03 05:32
22F：推 halulu: 3個月破百可能還有些機會 01/03 07:27
23F：→ polyasia: 感覺不妙 01/03 07:27
24F：推 Giganoto: 你也是很有錢欸，每個月量inbody 01/03 07:36
25F：推 B0Y0: 支持你 01/03 07:39
26F：噓 decorum: 飲食遠比運動還要關鍵 卻完全語焉不詳 目標也是好高騖遠 01/03 07:49
27F：→ jimmy5680: 三個月35公斤會不健康吧...... 01/03 07:49
28F：→ ym010273: 靠運動減肥，難度比飲食控制高很多 01/03 07:53
29F：推 sayauser: 胖這麼久幻想三個月就瘦到85實在不切實際 01/03 08:28
30F：推 frankhsieh: 個人年紀大你1歲，從2021年2月過年時約111kg(身高185) 01/03 10:35
31F：→ frankhsieh: ，現在約96-97kg，體脂率從30左右到現在約23上下，腰 01/03 10:36
32F：→ frankhsieh: 圍從110cm（43吋左右）到現在約93cm（36吋多），給你 01/03 10:36
33F：→ frankhsieh: 參考。 01/03 10:36
34F：推 kfieva: 個人從小就沒瘦過 最胖的時候183/144,中間來來回回 01/03 11:00
35F：→ kfieva: 直到下定決心減肥 從128減到100也花了八個月,給你參考 01/03 11:01
36F：→ FATDUDU: 加油加油 01/03 11:44
37F：推 Hubosa: 有心就可以堅持下去，之前也常在萵苣看到很認真減肥的人 01/03 12:00
38F：→ Hubosa: 都覺得很有勇氣，加油 01/03 12:01
39F：→ XZXie: 歡迎每月回文張貼最新進度 01/03 12:31
40F：→ a127: 看目標一定不會很順利，但是要爬起來繼續堅持 01/03 13:37
41F：→ tommyfly: 3個月十公斤比較合理..3個月35公斤..只能說溜溜球等著你 01/03 13:59
42F：→ bndan: 個人經驗 破百之前都沒在測inbody 因爲這一段只要做到飲食 01/03 14:14
43F：→ bndan: 控制 每天量家用體重計登記一下就夠了 破百後甚至是破8字頭 01/03 14:14
44F：→ bndan: 難度會相對高些+配合你的目標 這時才建議需要詳細數據來規 01/03 14:14
45F：→ bndan: 劃調整計畫細節甚至方向 01/03 14:15
46F：推 fp737: 也不用量阿 前幾月努力努力看身形就很明顯了 01/03 14:27
47F：推 chigo520: 妳要不要參考一下聖主史丹利的速度，他是有教練在帶的 01/03 15:16
48F：推 monsuta: 真的要能飲食控制，不然就是潰堤 01/03 16:45
49F：推 omanorboyo: 長年惡習要扭轉很難 保重 01/03 16:47
50F：推 Zein: 要有氧的話去公園空地走路就好了 不用上健身房 01/03 16:50
51F：推 LanceHaHa: 建議買教練 然後不要去萵苣== 01/03 16:53
52F：推 Justapig: inbody其實久久量一次就好，健康的減脂肪之類的數字一個 01/03 17:44
53F：→ Justapig: 月其實不會差太多，看體重計就足夠了，套句黃阿文教練的 01/03 17:44
54F：→ Justapig: 話，練個身體而已不需要那麼多計劃，也不用一天到晚po數 01/03 17:44
55F：→ Justapig: 據，開始動起來然後相信鏡子裡的身形才最實際 01/03 17:44
56F：推 MadeTW: 一天操場一萬步不用去健身房，你這身形應該很多推銷 01/03 17:46
57F：→ MadeTW: 堅持一個月應該會很有感 01/03 17:47
58F：→ Justapig: 給你個概念，就算每天結食加運動熱量赤字500大卡，一個 01/03 17:50
59F：→ Justapig: 月也才消耗不到兩公斤脂肪，加上水重啥的一個月減重五公 01/03 17:50
60F：→ Justapig: 斤就很了不起了，所以大家才會說你目標立得太大 01/03 17:50
61F：推 MadeTW: 3個月減35公斤要考慮贅皮問題年紀也有了皮膚收縮應該沒年 01/03 17:56
62F：→ MadeTW: 輕人好 01/03 17:56
63F：推 patty0702: 一個月量一次INBODY差不多吧 我自己也是這樣 WG量一次 01/03 18:00
64F：→ patty0702: 200也不算貴 01/03 18:00
65F：推 omanorboyo: 要運動直接走出門就好 不要浪費錢去健身房 01/03 20:34
66F：→ omanorboyo: 三個月要踩進百不難啦 01/03 20:35
67F：→ jimmy5641723: 看到每個禮拜還是會做些甜點 這個就不行了吧... 01/03 21:18
68F：推 socialheric: 一個月要減10公斤 請問你研究過食物熱量嗎？ 01/04 09:25
69F：推 ryokoon: 3個月減35........認真嗎？ 01/04 10:52
70F：→ hagousla: 你花了40年累積起來的身材, 只花3個月就想改變？ 01/04 11:22
71F：→ hagousla: 1年20kg還差不多, 3個月就想減35kg？去動手術才有機會 01/04 11:23
72F：噓 maylong28: 這計畫很爛，把目標設這麽難 01/04 13:19
73F：→ a22650619: 三個月要減35 胖3.5比較簡單吧 01/04 14:51
74F：→ doggy0704: 想三個月減35還每想個禮拜甜點，只能說你加油 01/04 15:01
75F：→ iamoldtwo: ☺ 01/04 17:52
76F：推 cmotpetb: 建議抽脂 01/05 07:05
77F：推 jojo396: 甜點大師XD 01/05 15:49
78F：推 jaundice68: 瘦太快皮會掉下來 01/06 09:36
79F：推 lesbw: 3個月35公斤 就算減得下來也很難維持 01/06 10:21
80F：推 hotsauce1111: 做甜點可以，自己吃一點就好，樂於分享給別人，也 01/06 13:05
81F：→ hotsauce1111: 讓自己更健康。 01/06 13:05
82F：→ GimO: 甜點都無法放棄 我看別減了 繼續吃吧 01/10 06:32
83F：→ GimO: 減肥是生活習慣的改變 習慣不改就是繼續肥到底 01/10 06:33
84F：→ GimO: 一個月5kg當目標比較實際 01/10 06:33
85F：→ GimO: 話說這inbody還有53分 也太客氣 01/10 06:35
86F：推 jim810703: 建議改變飲食 搭配運動 01/15 23:18
87F：→ jim810703: 一定有用 01/15 23:18
88F：推 jimmy5641723: 有更新數據了嗎 加油 02/07 17:06