作者byte (byte)
看板FITNESS
标题[减肥] 肥宅大叔 2022 Q1减肥计画立案
时间Sun Jan 2 22:15:22 2022
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：39 (3月 40)
身高：173
体重：120
BMI： 40.1
体脂率：43.2
参考照片：
InBody资料20220102
https://imgur.com/3dfkJGG
目前身形极度肥胖
正照:
https://imgur.com/DKp225M
侧身:
https://imgur.com/BNFjVx7
2022 一月2号 打算先立个Flag
打算每个月月底量一次 InBody 检视每个月减肥成果
以3月底 为一个短期目标
预期减到85 (三个月应该不容易 减掉35 不过先立个目标)
预计会去莴苣不买课程,先自己使用健身器材
搭配饮食控制 不过每个礼拜还是会做些甜点
幸运的是 目前的骨头跟肌肉都还算是完整
搭配提高肌肉量的健身器材 或是简易有氧(初期跑步机做慢走)
应该第一个月可以发心得吧
以後再分享实际心得 如果有在做的话
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1641132924.A.FD2.html
1F：→ a127: 加油啊，可以妥协但不要放弃 01/02 22:21
2F：→ ceca: 你一开始都不需要看inbody, 01/02 22:33
3F：→ ceca: 你先把体重降到7字头再去看inbody. 01/02 22:33
4F：→ ceca: 另外inbody会受很多东西影响...你会越看越走火入魔. 01/02 22:34
5F：→ ceca: 甚至你可以单纯看你的腰围就好. 01/02 22:35
6F：→ ceca: 腰围就是最好的体脂比表像..腰围变细,体质比绝对是下降. 01/02 22:35
7F：→ ceca: 比inbody还准..XD 01/02 22:35
8F：推 sea130281: 不是我给你漏气，你完全符合减肥失败的人的条件.. 01/02 22:37
9F：→ sea130281: 希望你能打我脸，加油吧 01/02 22:37
10F：推 ccqoo59400: 保重（笑 01/02 22:56
11F：推 ccqoo59400: 可以参考一下普罗修特的名言 01/02 22:59
12F：→ DEAKUNE: 你现在只需要关注腰围就好，只要能把腰围缩到跟胸一样就 01/02 23:21
13F：→ DEAKUNE: 已经是巨大的进步 01/02 23:22
14F：推 free120: 三个月-35公斤太激烈了,先充实减肥知识,培养饮食习惯 01/02 23:32
15F：推 hellomen: 不用量吧 照镜子就好了 01/03 00:17
16F：推 VIATOR: 慢慢减比较好，只是想减肥的人通常都想速成听不进去就是了 01/03 00:47
17F：推 arubaru: 这个体重饮食控制之後 效果很明显的 01/03 00:48
18F：推 zenithyoung: 比较健康的减肥速度是一个礼拜0.5%~1%体重，我也觉 01/03 04:01
19F：→ zenithyoung: 得三个月35公斤太激烈了 01/03 04:01
20F：推 jfw616: 三个月35….你打算多激烈…可以分享吗 01/03 05:32
21F：→ jfw616: 例如醒来就运动到睡觉? 01/03 05:32
22F：推 halulu: 3个月破百可能还有些机会 01/03 07:27
23F：→ polyasia: 感觉不妙 01/03 07:27
24F：推 Giganoto: 你也是很有钱欸，每个月量inbody 01/03 07:36
25F：推 B0Y0: 支持你 01/03 07:39
26F：嘘 decorum: 饮食远比运动还要关键 却完全语焉不详 目标也是好高骛远 01/03 07:49
27F：→ jimmy5680: 三个月35公斤会不健康吧...... 01/03 07:49
28F：→ ym010273: 靠运动减肥，难度比饮食控制高很多 01/03 07:53
29F：推 sayauser: 胖这麽久幻想三个月就瘦到85实在不切实际 01/03 08:28
30F：推 frankhsieh: 个人年纪大你1岁，从2021年2月过年时约111kg(身高185) 01/03 10:35
31F：→ frankhsieh: ，现在约96-97kg，体脂率从30左右到现在约23上下，腰 01/03 10:36
32F：→ frankhsieh: 围从110cm（43寸左右）到现在约93cm（36寸多），给你 01/03 10:36
33F：→ frankhsieh: 参考。 01/03 10:36
34F：推 kfieva: 个人从小就没瘦过 最胖的时候183/144,中间来来回回 01/03 11:00
35F：→ kfieva: 直到下定决心减肥 从128减到100也花了八个月,给你参考 01/03 11:01
36F：→ FATDUDU: 加油加油 01/03 11:44
37F：推 Hubosa: 有心就可以坚持下去，之前也常在莴苣看到很认真减肥的人 01/03 12:00
38F：→ Hubosa: 都觉得很有勇气，加油 01/03 12:01
39F：→ XZXie: 欢迎每月回文张贴最新进度 01/03 12:31
40F：→ a127: 看目标一定不会很顺利，但是要爬起来继续坚持 01/03 13:37
41F：→ tommyfly: 3个月十公斤比较合理..3个月35公斤..只能说溜溜球等着你 01/03 13:59
42F：→ bndan: 个人经验 破百之前都没在测inbody 因爲这一段只要做到饮食 01/03 14:14
43F：→ bndan: 控制 每天量家用体重计登记一下就够了 破百後甚至是破8字头 01/03 14:14
44F：→ bndan: 难度会相对高些+配合你的目标 这时才建议需要详细数据来规 01/03 14:14
45F：→ bndan: 划调整计画细节甚至方向 01/03 14:15
46F：推 fp737: 也不用量阿 前几月努力努力看身形就很明显了 01/03 14:27
47F：推 chigo520: 你要不要参考一下圣主史丹利的速度，他是有教练在带的 01/03 15:16
48F：推 monsuta: 真的要能饮食控制，不然就是溃堤 01/03 16:45
49F：推 omanorboyo: 长年恶习要扭转很难 保重 01/03 16:47
50F：推 Zein: 要有氧的话去公园空地走路就好了 不用上健身房 01/03 16:50
51F：推 LanceHaHa: 建议买教练 然後不要去莴苣== 01/03 16:53
52F：推 Justapig: inbody其实久久量一次就好，健康的减脂肪之类的数字一个 01/03 17:44
53F：→ Justapig: 月其实不会差太多，看体重计就足够了，套句黄阿文教练的 01/03 17:44
54F：→ Justapig: 话，练个身体而已不需要那麽多计划，也不用一天到晚po数 01/03 17:44
55F：→ Justapig: 据，开始动起来然後相信镜子里的身形才最实际 01/03 17:44
56F：推 MadeTW: 一天操场一万步不用去健身房，你这身形应该很多推销 01/03 17:46
57F：→ MadeTW: 坚持一个月应该会很有感 01/03 17:47
58F：→ Justapig: 给你个概念，就算每天结食加运动热量赤字500大卡，一个 01/03 17:50
59F：→ Justapig: 月也才消耗不到两公斤脂肪，加上水重啥的一个月减重五公 01/03 17:50
60F：→ Justapig: 斤就很了不起了，所以大家才会说你目标立得太大 01/03 17:50
61F：推 MadeTW: 3个月减35公斤要考虑赘皮问题年纪也有了皮肤收缩应该没年 01/03 17:56
62F：→ MadeTW: 轻人好 01/03 17:56
63F：推 patty0702: 一个月量一次INBODY差不多吧 我自己也是这样 WG量一次 01/03 18:00
64F：→ patty0702: 200也不算贵 01/03 18:00
65F：推 omanorboyo: 要运动直接走出门就好 不要浪费钱去健身房 01/03 20:34
66F：→ omanorboyo: 三个月要踩进百不难啦 01/03 20:35
67F：→ jimmy5641723: 看到每个礼拜还是会做些甜点 这个就不行了吧... 01/03 21:18
68F：推 socialheric: 一个月要减10公斤 请问你研究过食物热量吗？ 01/04 09:25
69F：推 ryokoon: 3个月减35........认真吗？ 01/04 10:52
70F：→ hagousla: 你花了40年累积起来的身材, 只花3个月就想改变？ 01/04 11:22
71F：→ hagousla: 1年20kg还差不多, 3个月就想减35kg？去动手术才有机会 01/04 11:23
72F：嘘 maylong28: 这计画很烂，把目标设这麽难 01/04 13:19
73F：→ a22650619: 三个月要减35 胖3.5比较简单吧 01/04 14:51
74F：→ doggy0704: 想三个月减35还每想个礼拜甜点，只能说你加油 01/04 15:01
75F：→ iamoldtwo: ☺ 01/04 17:52
76F：推 cmotpetb: 建议抽脂 01/05 07:05
77F：推 jojo396: 甜点大师XD 01/05 15:49
78F：推 jaundice68: 瘦太快皮会掉下来 01/06 09:36
79F：推 lesbw: 3个月35公斤 就算减得下来也很难维持 01/06 10:21
80F：推 hotsauce1111: 做甜点可以，自己吃一点就好，乐於分享给别人，也 01/06 13:05
81F：→ hotsauce1111: 让自己更健康。 01/06 13:05
82F：→ GimO: 甜点都无法放弃 我看别减了 继续吃吧 01/10 06:32
83F：→ GimO: 减肥是生活习惯的改变 习惯不改就是继续肥到底 01/10 06:33
84F：→ GimO: 一个月5kg当目标比较实际 01/10 06:33
85F：→ GimO: 话说这inbody还有53分 也太客气 01/10 06:35
86F：推 jim810703: 建议改变饮食 搭配运动 01/15 23:18
87F：→ jim810703: 一定有用 01/15 23:18
88F：推 jimmy5641723: 有更新数据了吗 加油 02/07 17:06