作者CiaoK (ID@M製作人)
看板FITNESS
標題[問題] 總熱量控制跟體重變化的關係
時間Sun Jan 2 16:34:54 2022
單純有一個疑問，想請教一下各位
減重的大原則上，只要吃進去的熱量小於TDEE，體重就會下降應該沒錯吧？
如果有一個A先生的TDEE是2000
但他的飲食習慣是週一到五每日只攝取500卡，但六日各攝取4000卡。
（500＊5）＋（4000＊2）＝10500
原則上低於一週總TDEE的14000
撇開體質／健康／短期變化等問題
如果將時間拉長成一兩個月甚至更長
那這個人的體重是會上升還是下降？
手機編輯，排版不周請見諒
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1F：推 tirecake: 時間拉長體重會慢慢下降 若之間多有氧運動會減脂 若多訓 01/02 16:47
2F：→ tirecake: 練肌肉會線條比較好看增加基礎代謝 01/02 16:48
3F：推 tirecake: 純理論-> 減一公斤脂肪要少吃9000大卡 所以大約三週可以 01/02 16:49
4F：→ tirecake: 減去1kg 01/02 16:50
5F：→ DEAKUNE: 如果忽略生物化學上解脂酶跟分解糖的酶完全不同的話，你 01/02 16:58
6F：→ DEAKUNE: 可以這麼計算，不過實際操作時你就會發現更多問題 01/02 16:58
7F：→ ceca: 細節還有，身體調節極致，吸收使用效率等 01/02 18:56
8F：→ ceca: 不過通常可以三天計算一次熱量，不用用天當單位 01/02 18:56
9F：噓 crazysix: 你TEDD公式有了 裡面數字要怎麼確認無誤？ 01/02 20:55
10F：推 kinesthesia: 低於tdee就會瘦，加上理論上一天能吸收的熱量在3-400 01/03 03:03
11F：→ kinesthesia: 0，可能還會吸收不了那麼多更瘦，但實際操作會是幾天 01/03 03:03
12F：→ kinesthesia: 餓得要死有幾天卻飽到吃不下很難撐下去 01/03 03:03
13F：→ lluck: 1天500 感覺內分泌會出問題 01/03 09:15
14F：→ bndan: 手上個人數據雖沒這麼誇張 但應該類似 我的情況是反過來 01/03 14:07
15F：→ bndan: 平日總熱量略大於需求熱量 但每周斷食兩天（兩餐變一餐 同 01/03 14:07
16F：→ bndan: 時總熱降低）造成周熱量低於需求值 整體體重以日來看是一 01/03 14:07
17F：→ bndan: 直上升然後到斷食日 數值會出現鋸齒狀下跌 然後常日會先小 01/03 14:07
18F：→ bndan: 拉一段後 每天再慢慢增加 然後 以周為周期性的體重下降 所 01/03 14:08
19F：→ bndan: 以你提的方法執行起來 數據應該會跟我的類似但波折點反過 01/03 14:08
20F：→ bndan: 來而已 01/03 14:08
21F：推 hagousla: 我覺得有可能上升喔~ 平常一天只吃500大卡，可能會導致 01/04 08:29
22F：→ hagousla: 基代下降，TDEE降低，這樣一周下來搞不好沒有熱量赤字 01/04 08:29