作者CiaoK (ID@M制作人)
看板FITNESS
标题[问题] 总热量控制跟体重变化的关系
时间Sun Jan 2 16:34:54 2022
单纯有一个疑问，想请教一下各位
减重的大原则上，只要吃进去的热量小於TDEE，体重就会下降应该没错吧？
如果有一个A先生的TDEE是2000
但他的饮食习惯是周一到五每日只摄取500卡，但六日各摄取4000卡。
（500＊5）＋（4000＊2）＝10500
原则上低於一周总TDEE的14000
撇开体质／健康／短期变化等问题
如果将时间拉长成一两个月甚至更长
那这个人的体重是会上升还是下降？
手机编辑，排版不周请见谅
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1F：推 tirecake: 时间拉长体重会慢慢下降 若之间多有氧运动会减脂 若多训 01/02 16:47
2F：→ tirecake: 练肌肉会线条比较好看增加基础代谢 01/02 16:48
3F：推 tirecake: 纯理论-> 减一公斤脂肪要少吃9000大卡 所以大约三周可以 01/02 16:49
4F：→ tirecake: 减去1kg 01/02 16:50
5F：→ DEAKUNE: 如果忽略生物化学上解脂酶跟分解糖的酶完全不同的话，你 01/02 16:58
6F：→ DEAKUNE: 可以这麽计算，不过实际操作时你就会发现更多问题 01/02 16:58
7F：→ ceca: 细节还有，身体调节极致，吸收使用效率等 01/02 18:56
8F：→ ceca: 不过通常可以三天计算一次热量，不用用天当单位 01/02 18:56
9F：嘘 crazysix: 你TEDD公式有了 里面数字要怎麽确认无误？ 01/02 20:55
10F：推 kinesthesia: 低於tdee就会瘦，加上理论上一天能吸收的热量在3-400 01/03 03:03
11F：→ kinesthesia: 0，可能还会吸收不了那麽多更瘦，但实际操作会是几天 01/03 03:03
12F：→ kinesthesia: 饿得要死有几天却饱到吃不下很难撑下去 01/03 03:03
13F：→ lluck: 1天500 感觉内分泌会出问题 01/03 09:15
14F：→ bndan: 手上个人数据虽没这麽夸张 但应该类似 我的情况是反过来 01/03 14:07
15F：→ bndan: 平日总热量略大於需求热量 但每周断食两天（两餐变一餐 同 01/03 14:07
16F：→ bndan: 时总热降低）造成周热量低於需求值 整体体重以日来看是一 01/03 14:07
17F：→ bndan: 直上升然後到断食日 数值会出现锯齿状下跌 然後常日会先小 01/03 14:07
18F：→ bndan: 拉一段後 每天再慢慢增加 然後 以周为周期性的体重下降 所 01/03 14:08
19F：→ bndan: 以你提的方法执行起来 数据应该会跟我的类似但波折点反过 01/03 14:08
20F：→ bndan: 来而已 01/03 14:08
21F：推 hagousla: 我觉得有可能上升喔~ 平常一天只吃500大卡，可能会导致 01/04 08:29
22F：→ hagousla: 基代下降，TDEE降低，这样一周下来搞不好没有热量赤字 01/04 08:29