終於到了2021的尾聲 而成功瘦下來也快兩年的時間 在2021年裡面主要就沒有再持續地想要減輕體重 而是主要以維持為目標 之前減重的文章可以搜我ID 今天主要想分享後減肥/維持的生活 雖然有搭配了練健康的重訓+有氧 但就inbody數值來說完全沒進步哈哈 所以只能說嘴自己有維持這樣 先上inbody人權 今年年初 （2021/1） https://i.imgur.com/1GyAA1M.jpg 年末 （2021/12） https://i.imgur.com/UJRZCQs.jpg 瘦下來之後 一開始維持的路上心理的壓力真的很大 很害怕又胖回去 （因為真的蠻累的） 雖然說飲食控制是一輩子的事情 但熱量赤字不是 所以在飲食方面一開始也琢磨不定 於是乎就開始了我維持的心路歷程 在吃的方面 我的菜單從一週七天改成三到五天 主要看當週的行程而定 一週準備一次健康餐 以水煮雞胸肉+花椰菜+紅蘿蔔 以及不一樣的口味為主 （辣椒/胡麻等等） 其他時候則是正常吃，所謂正常吃就是吃想吃的 但我通常想吃的熱量都偏低（魚類或雞） 而且會去看一下菜單上標註的熱量 心態上也會比較傾向吃熱量低的 （因為覺得不值得吃那些高熱量的東西） 然後晚上/週末跟室友們一起吃 少吃飯然後吃冰淇淋（我真的沒辦法戒掉哈哈） 這樣吃主要在量的方面斟酌了一兩個個月左右找到了平衡點 而在運動方面 從原本只有做核心+健身環和彈力繩 三四月開始小重訓+核心/健身環/有氧 交錯 重訓是練健康的大概一周兩次所以測完inbody之後 被嫌說要開始重訓 （然後我說我有…被投以不可置信的眼神） 重訓的當天飲食有比較不一樣 是多吃蛋白質的特別健康餐+澱粉晚餐/點心 最主要還是在心態上面的調整 包含在吃東西之前看一下熱量表 不過我在維持的路上就沒有每天每餐紀錄熱量了 所以才用了一兩個月找到了平衡點 另外體重的部分我還是每天量一下 但以單週或雙週來考量是不是變重 主要還是要建立自己不要對數字那麼地在意的心態 體重本來就是會有起伏 真的不需要在那裡為了一兩公斤而痛苦(嗚嗚） 在體態的部分 因為Inbody 數值沒有進步 所以我也不知道有沒有改變 但跟減肥前不一樣（廢話） 以下有弱弱圖慎入 一開始減肥（2020年初） https://i.imgur.com/lg8AveR.jpg 減肥後 （2021/1） https://i.imgur.com/zxth6Ew.jpg 維持一年 （2021/12） https://i.imgur.com/yWQkuYb.jpg 其實主要想說跟還在減重 以及 維持的大家共勉之 一起加油！ （還有要認真重訓了啦嗚嗚） **另外想請教大家 雖然我知道脂肪不能局部減 但我的脂肪分布真的非常煩人 內臟+四肢都少到不行 但我肚子都被墜皮跟餘油佔據嗚嗚 所以是不是真的要靠長多點腹肌把他們撐開？ （但真的很困難我的天嗚嗚，好無解啊啊啊啊） 謝謝大家看到這邊！ --

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