终於到了2021的尾声 而成功瘦下来也快两年的时间 在2021年里面主要就没有再持续地想要减轻体重 而是主要以维持为目标 之前减重的文章可以搜我ID 今天主要想分享後减肥/维持的生活 虽然有搭配了练健康的重训+有氧 但就inbody数值来说完全没进步哈哈 所以只能说嘴自己有维持这样 先上inbody人权 今年年初 （2021/1） https://i.imgur.com/1GyAA1M.jpg 年末 （2021/12） https://i.imgur.com/UJRZCQs.jpg 瘦下来之後 一开始维持的路上心理的压力真的很大 很害怕又胖回去 （因为真的蛮累的） 虽然说饮食控制是一辈子的事情 但热量赤字不是 所以在饮食方面一开始也琢磨不定 於是乎就开始了我维持的心路历程 在吃的方面 我的菜单从一周七天改成三到五天 主要看当周的行程而定 一周准备一次健康餐 以水煮鸡胸肉+花椰菜+红萝卜 以及不一样的口味为主 （辣椒/胡麻等等） 其他时候则是正常吃，所谓正常吃就是吃想吃的 但我通常想吃的热量都偏低（鱼类或鸡） 而且会去看一下菜单上标注的热量 心态上也会比较倾向吃热量低的 （因为觉得不值得吃那些高热量的东西） 然後晚上/周末跟室友们一起吃 少吃饭然後吃冰淇淋（我真的没办法戒掉哈哈） 这样吃主要在量的方面斟酌了一两个个月左右找到了平衡点 而在运动方面 从原本只有做核心+健身环和弹力绳 三四月开始小重训+核心/健身环/有氧 交错 重训是练健康的大概一周两次所以测完inbody之後 被嫌说要开始重训 （然後我说我有…被投以不可置信的眼神） 重训的当天饮食有比较不一样 是多吃蛋白质的特别健康餐+淀粉晚餐/点心 最主要还是在心态上面的调整 包含在吃东西之前看一下热量表 不过我在维持的路上就没有每天每餐纪录热量了 所以才用了一两个月找到了平衡点 另外体重的部分我还是每天量一下 但以单周或双周来考量是不是变重 主要还是要建立自己不要对数字那麽地在意的心态 体重本来就是会有起伏 真的不需要在那里为了一两公斤而痛苦(呜呜） 在体态的部分 因为Inbody 数值没有进步 所以我也不知道有没有改变 但跟减肥前不一样（废话） 以下有弱弱图慎入 一开始减肥（2020年初） https://i.imgur.com/lg8AveR.jpg 减肥後 （2021/1） https://i.imgur.com/zxth6Ew.jpg 维持一年 （2021/12） https://i.imgur.com/yWQkuYb.jpg 其实主要想说跟还在减重 以及 维持的大家共勉之 一起加油！ （还有要认真重训了啦呜呜） **另外想请教大家 虽然我知道脂肪不能局部减 但我的脂肪分布真的非常烦人 内脏+四肢都少到不行 但我肚子都被坠皮跟余油占据呜呜 所以是不是真的要靠长多点腹肌把他们撑开？ （但真的很困难我的天呜呜，好无解啊啊啊啊） 谢谢大家看到这边！ --

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