作者grotwpig645 (張智良)
看板FITNESS
標題[閒聊] 先瘦到一定目標再運動比較好吧？
時間Wed Dec 29 09:27:42 2021
嗨 早安
肥宅之所以為肥宅
就是因為生活習慣紊亂導致
其實只要改變生活習慣
一開始根本不需要運動就可以瘦下來了
例如固定時間進食
份量到一般人大小
或是改變生活作息 多睡眠
初期其實不用運動就可以瘦很多了吧？
中後期體重降下來後
（個人認為80公斤內）
再開始依照自己的目標去選擇要不要運動
或是哪類型的運動
如果只是要瘦 不用有肌肉線條
那就有氧+熱量控制就好
不需要去重訓對吧？
畢竟當肥宅一開始想減肥
就是想要看到體重計體重一直下降啊
有下降才會有毅力維持減脂
不然一開始運動的要死體重降不夠快
會很想放棄的
不如一開始不要運動
專心減少攝入的食物量輕鬆又容易減重
很少討論減重心理的文章
心理才是影響最大的吧？
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1F：→ arsonlolita: 看你運動的目的是什麼 12/29 09:31
2F：→ arsonlolita: 體態,建康數據,強化關節肌肉 12/29 09:32
3F：推 leon131417: 適度有氧運動除了可以培養運動習慣外 提高心肺耐力 12/29 09:33
4F：→ leon131417: 大個子還是要慢慢提升自己心肺比較重要 12/29 09:34
5F：推 leon131417: 但你說的是對的 大量運動會容易管不住嘴 12/29 09:36
6F：→ leon131417: 節食+適度運動 一步一步提升強度才有適應的空間 12/29 09:37
7F：推 sea130281: 基本上你說的是對的，如果只是要瘦，控制飲食就好 12/29 09:38
8F：推 sea130281: 有線條，大量運動的人真的是少數，大部分的人其實多少 12/29 09:40
9F：推 sea130281: 都是有點泡芙的微胖身材，但也不會說真的到很不健康， 12/29 09:42
10F：→ sea130281: 當然，這個板是談運動的，因此莫名的喜歡追求完美，但 12/29 09:43
11F：→ sea130281: 其實健康的標準根本沒那麼嚴格，你不完美一樣可以活得 12/29 09:43
12F：→ sea130281: 很久很有質 12/29 09:44
13F：→ xdbx: 問題是 有運動就是降比較快 除非你吃仙女餐 12/29 09:48
14F：推 halulu: 開心就好 12/29 09:51
15F：→ grotwpig645: 你要原本很胖的人去大量運動，他運動後的補償心理會 12/29 09:52
16F：→ grotwpig645: 非常強，會吃比想像中多的食物 12/29 09:52
17F：推 rizzo123: 七成吃三成練，很多人以為他可以七成練三成吃，結果越 12/29 10:12
18F：→ rizzo123: 練越肥最後以健力自傲 12/29 10:12
19F：推 Rue168101: 這就心態沒建立好 我減的過程中運動完吃東西 12/29 10:18
20F：→ Rue168101: 只會想說吃幾口剛做的就白費了 就不會想吃了 12/29 10:18
21F：推 lluck: 我覺得90 左右做MAF 還可以呀 12/29 10:22
22F：推 kahn298: 我反而覺得有運動的人才不會亂吃 不想浪費自己付出的努力 12/29 10:26
23F：→ kahn298: 但如果你是運動完特別想吃 那純粹是個人意志力問題吧 12/29 10:26
24F：推 kahn298: 重點還是你挑什麼食物吃 如果也是挑健康的食物 我覺得不 12/29 10:29
25F：→ kahn298: 會比不運動的人瘦的少 但如果是吃垃圾食物來報復性進食 12/29 10:30
26F：→ kahn298: 那純粹是個人觀念有問題而已 跟運動無關 12/29 10:30
27F：推 LooolOAO: 我光看到零食上的熱量想到我要跑20分鐘才能打平我就不想 12/29 10:59
28F：→ LooolOAO: 吃了 12/29 10:59
29F：推 lesautres: 有運動反而不會亂吃+1 我有運動的時候進食的意義是充電 12/29 11:07
30F：→ lesautres: ，才可能快速復原、期待下次進步，根本不想把身體消化 12/29 11:07
31F：→ lesautres: 吸收的力氣浪費在低價值食物上。但之前因為防疫沒得運 12/29 11:08
32F：→ lesautres: 動的時候，進食就只會考慮到口腹之慾，然後就胖了…… 12/29 11:08
33F：推 loveblud: 前期可能不需要運動就能瘦下來 不過盡早增加一些”活動 12/29 11:32
34F：→ loveblud: ”讓自己有機會慢慢養成習慣也不錯 12/29 11:32
35F：→ Loveuux: 同時進行 12/29 11:33
36F：→ XZXie: 變瘦不等於變健康 完畢 12/29 11:39
37F：→ a22650619: 運動後可以適量補充 但是要吃對 12/29 11:40
38F：→ xdbx: 肯大量運動的大多都是有決心要瘦的人 我就是其中一個 12/29 11:45
39F：推 togmogo: 零卡可樂跟纖維雪碧是你的好朋友 12/29 12:02
40F：推 turkiali01: 心態調整比較重要 還有想改變的決心 12/29 13:15
41F：推 a890036: 認同 肥宅調整飲食就90分了 運動是態度120分的人才考慮的 12/29 13:25
42F：推 cashko: 太胖很多運動都不太適合，膝蓋很負擔，我有個100公斤左右 12/29 14:20
43F：→ cashko: 的朋友，開始運動時去慢跑，沒幾次膝蓋就不舒服去看醫生 12/29 14:20
44F：推 Ruruto49: 我覺得有運動還是有差 吃東西會變得在意熱量和營養組成 12/29 14:35
45F：→ Ruruto49: 不想要因為亂吃打消之前的努力 12/29 14:35
46F：→ Ruruto49: 當然肥到一定程度的話運動就要慎選以免受傷 12/29 14:36
47F：→ Ruruto49: 以我之前經驗來說 完全不運動純靠飲食容易補償性飲食 12/29 14:39
48F：→ Ruruto49: 最後體重反彈回來 就是心態沒有調整好、決心不足的後果 12/29 14:41
49F：→ Ruruto49: 當然如果心態調整好的話 光改變生活習慣就一定能減下來 12/29 14:43
50F：→ Ruruto49: 但肥宅之所以是肥宅 很多都是早就習慣以往生活模式的人 12/29 14:47
51F：→ Ruruto49: 想要光靠飲食減到有明顯成果要挨多少餓 體態曲線也不會 12/29 14:51
52F：→ Ruruto49: 讓人有明顯進步的感覺 就更容易中途放棄掉 12/29 14:52
53F：→ Ruruto49: 慢慢飲控同時慢慢增加運動量 看到鏡中稍微緊實的自己 12/29 14:54
54F：→ Ruruto49: 才會在心情上漸漸有正回饋、進而推動下一步減肥計畫 12/29 14:55
55F：→ Ruruto49: 這是純飲控在體重計和腰圍數字上得不到的成就感 12/29 14:56
56F：→ Ruruto49: 所以我還是比較推薦雙管齊下的方式 前期還是要稍微運動 12/29 14:57
57F：→ Ruruto49: 不要因為辛苦而完全放掉運動 12/29 15:00
58F：→ DEAKUNE: 胖子光是自力走動就是運動了，不須要跑跳才算運動 12/29 15:33
59F：→ DEAKUNE: 調整飲食結構，先減少發炎和增加關鍵營養攝取就能慢慢減 12/29 15:35
60F：→ DEAKUNE: 少體脂，此時再加上運動才不容易受傷 12/29 15:36
61F：→ iamoldtwo: ☺ 12/29 17:27
62F：推 mepe1018: 維持運動的那段時間～不知道為什麼比較不會想亂吃東西耶 12/29 17:54
63F：→ mepe1018: （多巴胺嗎？），而且情緒也比較正向～沒空運動那段時間 12/29 17:54
64F：→ mepe1018: 反而容易亂吃～ 12/29 17:54
65F：推 jfw616: 沒什麼好或不好...你高興就好 12/29 18:16
66F：→ jfw616: 每個人的方式不一樣...又不是說一定要這樣才可以 12/29 18:16
67F：→ jfw616: 不然你要不要學學切胃仔..切胃好不好 12/29 18:16
68F：→ jfw616: 他也跟你說好 12/29 18:17
69F：推 sea130281: 樓上的，切胃真的超級好，不用再花心思去控制食慾，因 12/29 18:50
70F：→ sea130281: 為基本沒有XDD 我爽得很勒 12/29 18:51
71F：推 sea130281: 可以接受打藥的大肌肌，也試著接受切胃作弊減脂吧XDDD 12/29 18:55
72F：→ sea130281: 歹勢，我就是作弊也不羞恥還要大聲嚷嚷的那種 12/29 18:58
73F：推 jfw616: 笑死...切胃怎麼會是作弊...你想太多了 12/29 20:50
74F：→ jfw616: 切胃只是個人選擇而已 12/29 20:50
75F：→ jfw616: 你好就好 12/29 20:50
76F：→ jfw616: 不要那麼激動 12/29 20:50
77F：→ sea130281: 你也不用開口嘲諷，因為我真心覺得切胃超值得，作弊減 12/29 20:58
78F：→ sea130281: 肥還沒副作用效果還更好超開心 12/29 20:59
79F：推 jfw616: 笑了…玻璃心 12/29 22:13
80F：→ jfw616: 副作用大概就是玻璃心吧 12/29 22:13
81F：→ sea130281: 副作用大概就是像你這種欠嘴的會出現吧 12/29 22:44
82F：→ sea130281: 來一個我嘴一個，你先來XDDD 12/29 22:45
83F：→ sea130281: 不過你自己的體態什麼也沒PO或沒種PO的確也不好嘴啦～ 12/29 22:47
84F：推 jfw616: 看吧…你很敏感… 12/30 00:03
85F：→ sea130281: 看吧...你很欠嘴... 12/30 00:11
86F：推 terryisbest: 鼓勵身體健康正常的人切胃，是否有本末倒置之虞？醫 12/30 12:18
87F：→ terryisbest: 生會這麼鼓勵？ 12/30 12:18
88F：推 polyasia: 我倒覺得不管減重與否，運動習慣是必不可少的 12/30 16:53
89F：推 jojo396: 過多脂肪對身體的危害只有運動才有辦法解決 12/30 17:09
90F：→ sea130281: 欸，我澄清一下我可沒鼓勵任何切胃，只是有人欠嘴先來 12/30 17:36
91F：→ sea130281: 找碴，懟回去而已 12/30 17:36
92F：→ j855081221: 光靠吃雖然也能瘦 但重點是如果你重度肥胖都伴隨一些 12/30 17:44
93F：→ j855081221: 身體問題 運動是為了恢復健康 不單是數字上的下降 12/30 17:45
94F：→ j855081221: 我自己去wg主要也是練健康 而且瘦身也會有幫助啦 12/30 17:45
95F：推 jfw616: 我也沒鼓勵切胃..我只是說自己想怎麼做 12/30 18:42
96F：→ jfw616: 自己覺得好就好 12/30 18:42
97F：→ jfw616: 這是個人選擇 12/30 18:42
98F：→ jfw616: 先瘦到一定目標再運動 12/30 18:42
99F：→ jfw616: 也是個人選擇 12/30 18:42
100F：→ jfw616: 這種東西沒標準答案 12/30 18:44
101F：推 jfw616: 如果能靠少吃瘦下來,那確實幹嘛辛苦運動？ 12/30 18:56
102F：推 jfw616: 不過能忍受長期少吃瘦...我覺得也很有耐力 12/30 18:59
103F：推 jfw616: 我覺得要是我能靠吃就瘦..那我不會考慮運動 12/30 19:01
104F：→ jfw616: 當然我自己是偏好短期要瘦下來 12/30 19:02
105F：→ jfw616: 所以我是靠短期大量運動 12/30 19:02
106F：→ jfw616: 短期是指3個月 12/30 19:03
107F：→ annatzang: 所以你肌肉不要了？ 12/30 23:24
108F：→ opm: 您把輕跟瘦混在一起了? 01/02 08:55
109F：推 GimO: 除非極度過重 否則還是可以運動 01/07 20:15
110F：推 boringuy: 先輕量運動建立習慣跟體能，如果你會吃更多變更胖，只 01/12 15:46
111F：→ boringuy: 代表你根本沒有決心跟毅力減肥而已，終究會失敗或復胖 01/12 15:46