作者grotwpig645 (张智良)
看板FITNESS
标题[闲聊] 先瘦到一定目标再运动比较好吧？
时间Wed Dec 29 09:27:42 2021
嗨 早安
肥宅之所以为肥宅
就是因为生活习惯紊乱导致
其实只要改变生活习惯
一开始根本不需要运动就可以瘦下来了
例如固定时间进食
份量到一般人大小
或是改变生活作息 多睡眠
初期其实不用运动就可以瘦很多了吧？
中後期体重降下来後
（个人认为80公斤内）
再开始依照自己的目标去选择要不要运动
或是哪类型的运动
如果只是要瘦 不用有肌肉线条
那就有氧+热量控制就好
不需要去重训对吧？
毕竟当肥宅一开始想减肥
就是想要看到体重计体重一直下降啊
有下降才会有毅力维持减脂
不然一开始运动的要死体重降不够快
会很想放弃的
不如一开始不要运动
专心减少摄入的食物量轻松又容易减重
很少讨论减重心理的文章
心理才是影响最大的吧？
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1F：→ arsonlolita: 看你运动的目的是什麽 12/29 09:31
2F：→ arsonlolita: 体态,建康数据,强化关节肌肉 12/29 09:32
3F：推 leon131417: 适度有氧运动除了可以培养运动习惯外 提高心肺耐力 12/29 09:33
4F：→ leon131417: 大个子还是要慢慢提升自己心肺比较重要 12/29 09:34
5F：推 leon131417: 但你说的是对的 大量运动会容易管不住嘴 12/29 09:36
6F：→ leon131417: 节食+适度运动 一步一步提升强度才有适应的空间 12/29 09:37
7F：推 sea130281: 基本上你说的是对的，如果只是要瘦，控制饮食就好 12/29 09:38
8F：推 sea130281: 有线条，大量运动的人真的是少数，大部分的人其实多少 12/29 09:40
9F：推 sea130281: 都是有点泡芙的微胖身材，但也不会说真的到很不健康， 12/29 09:42
10F：→ sea130281: 当然，这个板是谈运动的，因此莫名的喜欢追求完美，但 12/29 09:43
11F：→ sea130281: 其实健康的标准根本没那麽严格，你不完美一样可以活得 12/29 09:43
12F：→ sea130281: 很久很有质 12/29 09:44
13F：→ xdbx: 问题是 有运动就是降比较快 除非你吃仙女餐 12/29 09:48
14F：推 halulu: 开心就好 12/29 09:51
15F：→ grotwpig645: 你要原本很胖的人去大量运动，他运动後的补偿心理会 12/29 09:52
16F：→ grotwpig645: 非常强，会吃比想像中多的食物 12/29 09:52
17F：推 rizzo123: 七成吃三成练，很多人以为他可以七成练三成吃，结果越 12/29 10:12
18F：→ rizzo123: 练越肥最後以健力自傲 12/29 10:12
19F：推 Rue168101: 这就心态没建立好 我减的过程中运动完吃东西 12/29 10:18
20F：→ Rue168101: 只会想说吃几口刚做的就白费了 就不会想吃了 12/29 10:18
21F：推 lluck: 我觉得90 左右做MAF 还可以呀 12/29 10:22
22F：推 kahn298: 我反而觉得有运动的人才不会乱吃 不想浪费自己付出的努力 12/29 10:26
23F：→ kahn298: 但如果你是运动完特别想吃 那纯粹是个人意志力问题吧 12/29 10:26
24F：推 kahn298: 重点还是你挑什麽食物吃 如果也是挑健康的食物 我觉得不 12/29 10:29
25F：→ kahn298: 会比不运动的人瘦的少 但如果是吃垃圾食物来报复性进食 12/29 10:30
26F：→ kahn298: 那纯粹是个人观念有问题而已 跟运动无关 12/29 10:30
27F：推 LooolOAO: 我光看到零食上的热量想到我要跑20分钟才能打平我就不想 12/29 10:59
28F：→ LooolOAO: 吃了 12/29 10:59
29F：推 lesautres: 有运动反而不会乱吃+1 我有运动的时候进食的意义是充电 12/29 11:07
30F：→ lesautres: ，才可能快速复原、期待下次进步，根本不想把身体消化 12/29 11:07
31F：→ lesautres: 吸收的力气浪费在低价值食物上。但之前因为防疫没得运 12/29 11:08
32F：→ lesautres: 动的时候，进食就只会考虑到口腹之慾，然後就胖了…… 12/29 11:08
33F：推 loveblud: 前期可能不需要运动就能瘦下来 不过尽早增加一些”活动 12/29 11:32
34F：→ loveblud: ”让自己有机会慢慢养成习惯也不错 12/29 11:32
35F：→ Loveuux: 同时进行 12/29 11:33
36F：→ XZXie: 变瘦不等於变健康 完毕 12/29 11:39
37F：→ a22650619: 运动後可以适量补充 但是要吃对 12/29 11:40
38F：→ xdbx: 肯大量运动的大多都是有决心要瘦的人 我就是其中一个 12/29 11:45
39F：推 togmogo: 零卡可乐跟纤维雪碧是你的好朋友 12/29 12:02
40F：推 turkiali01: 心态调整比较重要 还有想改变的决心 12/29 13:15
41F：推 a890036: 认同 肥宅调整饮食就90分了 运动是态度120分的人才考虑的 12/29 13:25
42F：推 cashko: 太胖很多运动都不太适合，膝盖很负担，我有个100公斤左右 12/29 14:20
43F：→ cashko: 的朋友，开始运动时去慢跑，没几次膝盖就不舒服去看医生 12/29 14:20
44F：推 Ruruto49: 我觉得有运动还是有差 吃东西会变得在意热量和营养组成 12/29 14:35
45F：→ Ruruto49: 不想要因为乱吃打消之前的努力 12/29 14:35
46F：→ Ruruto49: 当然肥到一定程度的话运动就要慎选以免受伤 12/29 14:36
47F：→ Ruruto49: 以我之前经验来说 完全不运动纯靠饮食容易补偿性饮食 12/29 14:39
48F：→ Ruruto49: 最後体重反弹回来 就是心态没有调整好、决心不足的後果 12/29 14:41
49F：→ Ruruto49: 当然如果心态调整好的话 光改变生活习惯就一定能减下来 12/29 14:43
50F：→ Ruruto49: 但肥宅之所以是肥宅 很多都是早就习惯以往生活模式的人 12/29 14:47
51F：→ Ruruto49: 想要光靠饮食减到有明显成果要挨多少饿 体态曲线也不会 12/29 14:51
52F：→ Ruruto49: 让人有明显进步的感觉 就更容易中途放弃掉 12/29 14:52
53F：→ Ruruto49: 慢慢饮控同时慢慢增加运动量 看到镜中稍微紧实的自己 12/29 14:54
54F：→ Ruruto49: 才会在心情上渐渐有正回馈、进而推动下一步减肥计画 12/29 14:55
55F：→ Ruruto49: 这是纯饮控在体重计和腰围数字上得不到的成就感 12/29 14:56
56F：→ Ruruto49: 所以我还是比较推荐双管齐下的方式 前期还是要稍微运动 12/29 14:57
57F：→ Ruruto49: 不要因为辛苦而完全放掉运动 12/29 15:00
58F：→ DEAKUNE: 胖子光是自力走动就是运动了，不须要跑跳才算运动 12/29 15:33
59F：→ DEAKUNE: 调整饮食结构，先减少发炎和增加关键营养摄取就能慢慢减 12/29 15:35
60F：→ DEAKUNE: 少体脂，此时再加上运动才不容易受伤 12/29 15:36
61F：→ iamoldtwo: ☺ 12/29 17:27
62F：推 mepe1018: 维持运动的那段时间～不知道为什麽比较不会想乱吃东西耶 12/29 17:54
63F：→ mepe1018: （多巴胺吗？），而且情绪也比较正向～没空运动那段时间 12/29 17:54
64F：→ mepe1018: 反而容易乱吃～ 12/29 17:54
65F：推 jfw616: 没什麽好或不好...你高兴就好 12/29 18:16
66F：→ jfw616: 每个人的方式不一样...又不是说一定要这样才可以 12/29 18:16
67F：→ jfw616: 不然你要不要学学切胃仔..切胃好不好 12/29 18:16
68F：→ jfw616: 他也跟你说好 12/29 18:17
69F：推 sea130281: 楼上的，切胃真的超级好，不用再花心思去控制食慾，因 12/29 18:50
70F：→ sea130281: 为基本没有XDD 我爽得很勒 12/29 18:51
71F：推 sea130281: 可以接受打药的大肌肌，也试着接受切胃作弊减脂吧XDDD 12/29 18:55
72F：→ sea130281: 歹势，我就是作弊也不羞耻还要大声嚷嚷的那种 12/29 18:58
73F：推 jfw616: 笑死...切胃怎麽会是作弊...你想太多了 12/29 20:50
74F：→ jfw616: 切胃只是个人选择而已 12/29 20:50
75F：→ jfw616: 你好就好 12/29 20:50
76F：→ jfw616: 不要那麽激动 12/29 20:50
77F：→ sea130281: 你也不用开口嘲讽，因为我真心觉得切胃超值得，作弊减 12/29 20:58
78F：→ sea130281: 肥还没副作用效果还更好超开心 12/29 20:59
79F：推 jfw616: 笑了…玻璃心 12/29 22:13
80F：→ jfw616: 副作用大概就是玻璃心吧 12/29 22:13
81F：→ sea130281: 副作用大概就是像你这种欠嘴的会出现吧 12/29 22:44
82F：→ sea130281: 来一个我嘴一个，你先来XDDD 12/29 22:45
83F：→ sea130281: 不过你自己的体态什麽也没PO或没种PO的确也不好嘴啦～ 12/29 22:47
84F：推 jfw616: 看吧…你很敏感… 12/30 00:03
85F：→ sea130281: 看吧...你很欠嘴... 12/30 00:11
86F：推 terryisbest: 鼓励身体健康正常的人切胃，是否有本末倒置之虞？医 12/30 12:18
87F：→ terryisbest: 生会这麽鼓励？ 12/30 12:18
88F：推 polyasia: 我倒觉得不管减重与否，运动习惯是必不可少的 12/30 16:53
89F：推 jojo396: 过多脂肪对身体的危害只有运动才有办法解决 12/30 17:09
90F：→ sea130281: 欸，我澄清一下我可没鼓励任何切胃，只是有人欠嘴先来 12/30 17:36
91F：→ sea130281: 找碴，怼回去而已 12/30 17:36
92F：→ j855081221: 光靠吃虽然也能瘦 但重点是如果你重度肥胖都伴随一些 12/30 17:44
93F：→ j855081221: 身体问题 运动是为了恢复健康 不单是数字上的下降 12/30 17:45
94F：→ j855081221: 我自己去wg主要也是练健康 而且瘦身也会有帮助啦 12/30 17:45
95F：推 jfw616: 我也没鼓励切胃..我只是说自己想怎麽做 12/30 18:42
96F：→ jfw616: 自己觉得好就好 12/30 18:42
97F：→ jfw616: 这是个人选择 12/30 18:42
98F：→ jfw616: 先瘦到一定目标再运动 12/30 18:42
99F：→ jfw616: 也是个人选择 12/30 18:42
100F：→ jfw616: 这种东西没标准答案 12/30 18:44
101F：推 jfw616: 如果能靠少吃瘦下来,那确实干嘛辛苦运动？ 12/30 18:56
102F：推 jfw616: 不过能忍受长期少吃瘦...我觉得也很有耐力 12/30 18:59
103F：推 jfw616: 我觉得要是我能靠吃就瘦..那我不会考虑运动 12/30 19:01
104F：→ jfw616: 当然我自己是偏好短期要瘦下来 12/30 19:02
105F：→ jfw616: 所以我是靠短期大量运动 12/30 19:02
106F：→ jfw616: 短期是指3个月 12/30 19:03
107F：→ annatzang: 所以你肌肉不要了？ 12/30 23:24
108F：→ opm: 您把轻跟瘦混在一起了? 01/02 08:55
109F：推 GimO: 除非极度过重 否则还是可以运动 01/07 20:15
110F：推 boringuy: 先轻量运动建立习惯跟体能，如果你会吃更多变更胖，只 01/12 15:46
111F：→ boringuy: 代表你根本没有决心跟毅力减肥而已，终究会失败或复胖 01/12 15:46