作者hagousla (會痛的)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 想問該從哪裡下手減肥的月經文
時間Mon Dec 27 11:09:01 2021
※ 引述《cwoldind (海洋乍現的溫柔)》之銘言：
: 所謂的一個人一餐的"份量"是多少？
: 網路上可以看到很多該攝取多少碳水化合物阿，多少蛋白質等等
: 但是一個人一餐可以吃多少才是一個人一餐的份量？
: 因為上述的原因，我自己的一餐的話大概就會是半杯到一杯米
: 兩三片雞胸肉，1/4顆高麗菜這樣吧，但是我想應該是超過正常人份量不少
: 目前打算看能不能先這樣吃，讓體重下降一些再開始比較份量大一點的運動
: 如果我真的有辦法做到的話
: 目前期望的第一個目標是回到可以讓我的體重機看到我的體重
: 感謝看到這邊的你，我不知道我有沒有辦法堅持下去，又或者是又不了了之QQ
給你最實在的建議：禁止外食，開始自己煮.
你應該沒下過廚吧？
那你應該煮不了什麼東西,那些高熱量的精緻食物都有點難烹調，
所以，搞不清楚要吃多少沒關係，
只要你只吃自己煮的, 99%不會熱量超標.
另外，就是多走路.
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1F：推 babelon: 真的，吃自己做的菜半年還沒復胖的我可以作證XDDD 12/27 11:32
2F：推 B0Y0: 這個建議要小心吃一堆麵條ㄏㄏ 12/27 11:36
3F：→ cwoldind: 我會做菜，但是都是自己吃，所以我都自己抓自己要的量 12/27 11:48
不要再點外送，也不要外食，除了自己煮的別的都不吃 (當然也包括餅干糖果)
上班就改帶便當，想喝東西就泡茶泡咖啡
份量不需要太煩惱，大概就是吃6~7分飽就可以了,
(通常熱量超標是因為吃太多熱量密度高的食物,
你自己煮的食物不會是這一類的，吃6~7分飽熱量應會低於TDEE）
可以去買may的食譜，隨便翻一頁照著做.
4F：→ halulu: 前提是廚藝沒有超強XD 12/27 11:56
廚藝沒這麼容易變強的啦 www
好比外食最常會點的炸排骨、炸雞腿，
自己煮就會覺得要裏粉、要下油鍋很麻煩，之後還要清，
就會放棄這道菜.
5F：推 halulu: 我從小愛搞東西吃 所以廚藝還不錯(驚)之前還因為興趣跑去 12/27 12:03
6F：→ halulu: 學西餐啥的... 12/27 12:03
7F：→ cwoldind: 我不知道廚藝算不算好，跟朋友出去玩的時候(住在他家 12/27 12:05
8F：→ cwoldind: 他住東港，我們去買海鮮，我可以弄出一桌5.6菜1湯 12/27 12:06
靠盃... 這有點強
那我重新講
食物以少碳水、高蛋白為原則，油脂不用刻意
不做炸物, 可以少油煎炒,
飯量你就捉以前吃的1/2，肉量為一個巴掌大，其他就青菜.
可一日三餐, 但要增加運動量.
多走路，先從每日一萬步開始,
幾個月後，體重有降，再加入騎單車.
9F：→ cwoldind: 要求自己下廚應該就是因為外面的油都很多對吧 12/27 12:07
外食會吃到很多一不小心就熱量爆表的食物,
包含餅干、糖果、蛋糕、飲料、炸物....etc.
而且，通常自己煮會嫌麻煩, 會自動跳過要很多道工的菜肴，
像是糖醋之類的.
10F：→ c121125: 外面量大又要快，通常很多食材處理都是直接用炸的最快 12/27 12:13
11F：→ cwoldind: 我自己住在老闆提供的套房，沒有廚房，只有一個電鍋 12/27 12:14
12F：推 DEAKUNE: 其實自己吃不一定要廚藝好，煮熟和調味比較重要 12/27 12:14
13F：→ cwoldind: 要煮東西大概就是全部丟進去，按下按鈕而已 12/27 12:15
通常，這樣煮不會讓食慾旺盛，然後一不小心吃太多...
14F：→ c121125: 我現在是因為套房小，不好處理食材，煮東西就電鍋方便 12/27 12:16
15F：→ c121125: 之前跟別人住的時候天天燉一鍋紅燒肉XD 12/27 12:16
其實滿意外這麼多人會自己下廚的~
我以為大家都跟我以前一樣是個小廢物
還不會自己煮的就先從自己煮開始，
已經會開伙的就進一步算熱量、設計菜單吧.
熱量就跟很多人說的一樣，算一下TDEE.
你可以先用網站上的公式計算，依據TDEE-300～500下去算菜單
然後每1~2日紀錄體重, 連續7~10日，
利用你體重變化，反推你實際的TDEE，
再重新規晝 TDEE-300~500的菜單.
菜單的設計可以考慮用碳循環法,
這樣可以讓食物組合有很多變化，比較能長期持續減重計畫.
有些健身網紅有出減重食譜，可以去買來參考，
有的你甚至可以照著作，一天翻一頁照著煮.
運動先從最容易做的走路開始,
一陣子後加入單車 (有訓練台可在家騎會比較不會受天氣影響)
一陣子後再加入重訓.
※ 編輯: hagousla (223.140.204.74 臺灣), 12/27/2021 12:34:45
16F：→ halulu: >150kg 就不要奢求到1萬步了 我怕他因為腳痛放棄... 12/27 12:51
17F：→ halulu: 就想辦法多走路 去買東西還幹嘛的盡量走路不要騎車!! 12/27 12:52
18F：→ halulu: 我遇過要到巷口便利商店也要騎車的 還違規停車!!! 12/27 12:52
19F：→ halulu: 一個電鍋的話我以前最懶的做法 肉片(或鯛魚)1/3-1/2高麗菜 12/27 12:53
20F：→ halulu: 或白菜 半盒板豆腐 一個雞蛋 加水+烹大師或柴魚湯包 12/27 12:54
21F：→ halulu: 按下去等吃XD 如果有冰箱的話白飯可以煮起來 煮這些 12/27 12:54
22F：→ halulu: 的時候順便加熱 然後先吃肉菜 吃完再來吃飯和麵 吃不下 12/27 12:55
23F：→ halulu: 就不要吃了 沾醬的話不要沙茶 我是都沒沾醬 灑點胡椒鹽 12/27 12:55
24F：→ halulu: 有時候是一根蘿蔔... 順帶一題我肉生重大約200g以上... 12/27 12:56
25F：推 halulu: 其實電鍋就可以變出很多花樣了... 12/27 12:59
26F：推 Justapig: 笑死你看他原文，飯是說一杯米而不是幾碗飯，就該知道他 12/28 02:16
27F：→ Justapig: 是會下廚的人了啦 12/28 02:16
28F：推 greenfetish: 自己煮反而變胖，因為一人份的食材難買很容易不小心 12/28 08:51
29F：→ greenfetish: 煮成兩人份，然後又不小心通通吃掉 12/28 08:51
30F：推 halulu: 如果會規畫飲食的話就應該沒啥問題 煮成兩人份就分兩次吃 12/28 11:01
31F：→ halulu: 怕就怕不覺得那是兩人份就一口氣吃完了 12/28 11:01