作者hagousla (会痛的)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 想问该从哪里下手减肥的月经文
时间Mon Dec 27 11:09:01 2021
※ 引述《cwoldind (海洋乍现的温柔)》之铭言：
: 所谓的一个人一餐的"份量"是多少？
: 网路上可以看到很多该摄取多少碳水化合物阿，多少蛋白质等等
: 但是一个人一餐可以吃多少才是一个人一餐的份量？
: 因为上述的原因，我自己的一餐的话大概就会是半杯到一杯米
: 两三片鸡胸肉，1/4颗高丽菜这样吧，但是我想应该是超过正常人份量不少
: 目前打算看能不能先这样吃，让体重下降一些再开始比较份量大一点的运动
: 如果我真的有办法做到的话
: 目前期望的第一个目标是回到可以让我的体重机看到我的体重
: 感谢看到这边的你，我不知道我有没有办法坚持下去，又或者是又不了了之QQ
给你最实在的建议：禁止外食，开始自己煮.
你应该没下过厨吧？
那你应该煮不了什麽东西,那些高热量的精致食物都有点难烹调，
所以，搞不清楚要吃多少没关系，
只要你只吃自己煮的, 99%不会热量超标.
另外，就是多走路.
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1F：推 babelon: 真的，吃自己做的菜半年还没复胖的我可以作证XDDD 12/27 11:32
2F：推 B0Y0: 这个建议要小心吃一堆面条ㄏㄏ 12/27 11:36
3F：→ cwoldind: 我会做菜，但是都是自己吃，所以我都自己抓自己要的量 12/27 11:48
不要再点外送，也不要外食，除了自己煮的别的都不吃 (当然也包括饼干糖果)
上班就改带便当，想喝东西就泡茶泡咖啡
份量不需要太烦恼，大概就是吃6~7分饱就可以了,
(通常热量超标是因为吃太多热量密度高的食物,
你自己煮的食物不会是这一类的，吃6~7分饱热量应会低於TDEE）
可以去买may的食谱，随便翻一页照着做.
4F：→ halulu: 前提是厨艺没有超强XD 12/27 11:56
厨艺没这麽容易变强的啦 www
好比外食最常会点的炸排骨、炸鸡腿，
自己煮就会觉得要里粉、要下油锅很麻烦，之後还要清，
就会放弃这道菜.
5F：推 halulu: 我从小爱搞东西吃 所以厨艺还不错(惊)之前还因为兴趣跑去 12/27 12:03
6F：→ halulu: 学西餐啥的... 12/27 12:03
7F：→ cwoldind: 我不知道厨艺算不算好，跟朋友出去玩的时候(住在他家 12/27 12:05
8F：→ cwoldind: 他住东港，我们去买海鲜，我可以弄出一桌5.6菜1汤 12/27 12:06
靠盃... 这有点强
那我重新讲
食物以少碳水、高蛋白为原则，油脂不用刻意
不做炸物, 可以少油煎炒,
饭量你就捉以前吃的1/2，肉量为一个巴掌大，其他就青菜.
可一日三餐, 但要增加运动量.
多走路，先从每日一万步开始,
几个月後，体重有降，再加入骑单车.
9F：→ cwoldind: 要求自己下厨应该就是因为外面的油都很多对吧 12/27 12:07
外食会吃到很多一不小心就热量爆表的食物,
包含饼干、糖果、蛋糕、饮料、炸物....etc.
而且，通常自己煮会嫌麻烦, 会自动跳过要很多道工的菜肴，
像是糖醋之类的.
10F：→ c121125: 外面量大又要快，通常很多食材处理都是直接用炸的最快 12/27 12:13
11F：→ cwoldind: 我自己住在老板提供的套房，没有厨房，只有一个电锅 12/27 12:14
12F：推 DEAKUNE: 其实自己吃不一定要厨艺好，煮熟和调味比较重要 12/27 12:14
13F：→ cwoldind: 要煮东西大概就是全部丢进去，按下按钮而已 12/27 12:15
通常，这样煮不会让食慾旺盛，然後一不小心吃太多...
14F：→ c121125: 我现在是因为套房小，不好处理食材，煮东西就电锅方便 12/27 12:16
15F：→ c121125: 之前跟别人住的时候天天炖一锅红烧肉XD 12/27 12:16
其实满意外这麽多人会自己下厨的~
我以为大家都跟我以前一样是个小废物
还不会自己煮的就先从自己煮开始，
已经会开伙的就进一步算热量、设计菜单吧.
热量就跟很多人说的一样，算一下TDEE.
你可以先用网站上的公式计算，依据TDEE-300～500下去算菜单
然後每1~2日纪录体重, 连续7~10日，
利用你体重变化，反推你实际的TDEE，
再重新规昼 TDEE-300~500的菜单.
菜单的设计可以考虑用碳循环法,
这样可以让食物组合有很多变化，比较能长期持续减重计画.
有些健身网红有出减重食谱，可以去买来参考，
有的你甚至可以照着作，一天翻一页照着煮.
运动先从最容易做的走路开始,
一阵子後加入单车 (有训练台可在家骑会比较不会受天气影响)
一阵子後再加入重训.
※ 编辑: hagousla (223.140.204.74 台湾), 12/27/2021 12:34:45
16F：→ halulu: >150kg 就不要奢求到1万步了 我怕他因为脚痛放弃... 12/27 12:51
17F：→ halulu: 就想办法多走路 去买东西还干嘛的尽量走路不要骑车!! 12/27 12:52
18F：→ halulu: 我遇过要到巷口便利商店也要骑车的 还违规停车!!! 12/27 12:52
19F：→ halulu: 一个电锅的话我以前最懒的做法 肉片(或鲷鱼)1/3-1/2高丽菜 12/27 12:53
20F：→ halulu: 或白菜 半盒板豆腐 一个鸡蛋 加水+烹大师或柴鱼汤包 12/27 12:54
21F：→ halulu: 按下去等吃XD 如果有冰箱的话白饭可以煮起来 煮这些 12/27 12:54
22F：→ halulu: 的时候顺便加热 然後先吃肉菜 吃完再来吃饭和面 吃不下 12/27 12:55
23F：→ halulu: 就不要吃了 沾酱的话不要沙茶 我是都没沾酱 洒点胡椒盐 12/27 12:55
24F：→ halulu: 有时候是一根萝卜... 顺带一题我肉生重大约200g以上... 12/27 12:56
25F：推 halulu: 其实电锅就可以变出很多花样了... 12/27 12:59
26F：推 Justapig: 笑死你看他原文，饭是说一杯米而不是几碗饭，就该知道他 12/28 02:16
27F：→ Justapig: 是会下厨的人了啦 12/28 02:16
28F：推 greenfetish: 自己煮反而变胖，因为一人份的食材难买很容易不小心 12/28 08:51
29F：→ greenfetish: 煮成两人份，然後又不小心通通吃掉 12/28 08:51
30F：推 halulu: 如果会规画饮食的话就应该没啥问题 煮成两人份就分两次吃 12/28 11:01
31F：→ halulu: 怕就怕不觉得那是两人份就一口气吃完了 12/28 11:01