作者babelon (T.B°)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 想問該從哪裡下手減肥的月經文
時間Mon Dec 27 10:42:36 2021
你如果不想考驗意志力，那就把環境整理好。
這樣的體重我相信應該不是只有三餐的功勞可以堆積得出來的。
你也完全沒有提到生活作息以及三餐「以外」是否還有進食的部分。
如果要我給意見的話我會說先從生活習慣及環境整頓開始。
1.套房裡的食物除了三餐以外都讓它消失吧，然後嚴格遵守「只吃三餐」這個規則。
2.睡眠時間至少8小時，而且規律時段進入睡眠。
3.不談飲料以你的體重水要至少喝到5000，你有喝到這個數字嗎？
先做到這三項，飲食的部分把肉跟飯的比例換過來你就不會缺油脂了。
（然後不用都吃雞胸肉，豬肉牛肉海鮮都可以加入成選項。）
菜的話我倒是建議還可以再吃多一點XD多點種類也不錯。
不要把澱粉類的當菜就好，吃的時候注意一下（比如地瓜芋頭蓮藕菱角栗子）
大原則就是只吃原形食物，比例菜>肉>澱粉，
照比例吃你還能吃一杯米那就真的很厲害了XD
不想看醫生可以看營養師，觀念先建立好才來執行飲食。
單次營養師的諮詢費用並不高，可以掛醫院的營養門診或坊間的營養師單次約談
價格都在百元規模而已。
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Don't cry because it's over;
Smile because it happened.
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1F：推 cwoldind: 感謝你的回應，我一天的確都只吃2-3餐而已 12/27 11:44
2F：→ cwoldind: 但是因為工作關係，第一餐2-3點 第二餐6點 第三餐晚上 12/27 11:45
3F：→ cwoldind: 10點，大概三四點睡覺，隔天11-12點起床 12/27 11:46
4F：→ cwoldind: 水的話一天大概2000-3000cc 這是從小時候養成的習慣 12/27 11:46
5F：→ cwoldind: 因為我之前吃健康餐也有點過魚跟牛，但是還是覺得 12/27 11:47
6F：→ cwoldind: 有一種缺少油脂的感覺QQ 12/27 11:47
7F：→ cwoldind: 我想你應該是說點心餅乾之類的東西 12/27 11:51
8F：→ cwoldind: 我知道自己會把買回來的餅乾在兩三天內因為嘴饞全部吃完 12/27 11:51
9F：→ cwoldind: 大概從24.25歲開始，我房間基本上不會放食物了 12/27 11:52
10F：→ babelon: 你的小時候跟現在體重不一樣，水量也不應該一樣。 12/27 11:58
11F：→ babelon: 如果因為工作關係得日夜顛倒，那就要連假日都這麼執行 12/27 12:00
12F：→ cwoldind: 是指假日也要一樣的吃法嗎？ 我假日基本上也是這樣沒錯 12/27 12:08
13F：→ babelon: 是指假日也要照著一樣的時間規律睡覺與醒來 12/27 12:10
14F：→ cwoldind: 基本上差不多，偶爾因為工作需要會睡比較少 12/27 12:11
15F：→ cwoldind: 比如說隔天要去活動會場之類的 12/27 12:11
16F：→ babelon: 味覺要是之前被重口味的食物破壞過需要時間恢復 12/27 12:12
17F：→ babelon: 缺少油脂你可以吃雞腿、吃牛排、吃鯖魚 12/27 12:14
18F：→ babelon: 但不要為了便宜去吃五花，至少吃梅花或里肌吧 12/27 12:15
19F：→ c121125: 可以吃好的油，例如上述的雞腿、牛排、油脂豐富的魚類 12/27 12:17
20F：→ babelon: 唉對那個身體組成你現況不能去=w=|||不要白跑一趟 12/27 12:22
21F：→ babelon: inbody可以測量的上限是150公斤，要先讓體重回這個點才行 12/27 12:23
22F：→ babelon: 健康餐的部分我都會客製也不是他來什麼就吃什麼 12/27 12:30
23F：→ babelon: 通常作法是兩份肉飯砍半或剩1/3，一餐至少也是150起跳。 12/27 12:30
24F：→ halulu: 所謂的健康餐我都把碳水的部分留一半下一餐吃了... 12/27 13:00
25F：→ halulu: 又紫米又地瓜又玉米又南瓜啥的...這是看起來很健康 12/27 13:00
27F：→ babelon: 舉個例子這是我今天的中餐，雙份肉1/3飯 12/27 13:04
29F：→ babelon: 晚餐會再補中午菜不夠的部分（跟老公兒子三人餐 12/27 13:08
30F：推 dolcewu: 苦口婆心推，飲食習慣要慢慢改，走得慢才走得長久。 12/27 14:05