作者babelon (T.B°)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 想问该从哪里下手减肥的月经文
时间Mon Dec 27 10:42:36 2021
你如果不想考验意志力，那就把环境整理好。
这样的体重我相信应该不是只有三餐的功劳可以堆积得出来的。
你也完全没有提到生活作息以及三餐「以外」是否还有进食的部分。
如果要我给意见的话我会说先从生活习惯及环境整顿开始。
1.套房里的食物除了三餐以外都让它消失吧，然後严格遵守「只吃三餐」这个规则。
2.睡眠时间至少8小时，而且规律时段进入睡眠。
3.不谈饮料以你的体重水要至少喝到5000，你有喝到这个数字吗？
先做到这三项，饮食的部分把肉跟饭的比例换过来你就不会缺油脂了。
（然後不用都吃鸡胸肉，猪肉牛肉海鲜都可以加入成选项。）
菜的话我倒是建议还可以再吃多一点XD多点种类也不错。
不要把淀粉类的当菜就好，吃的时候注意一下（比如地瓜芋头莲藕菱角栗子）
大原则就是只吃原形食物，比例菜>肉>淀粉，
照比例吃你还能吃一杯米那就真的很厉害了XD
不想看医生可以看营养师，观念先建立好才来执行饮食。
单次营养师的谘询费用并不高，可以挂医院的营养门诊或坊间的营养师单次约谈
价格都在百元规模而已。
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Don't cry because it's over;
Smile because it happened.
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1F：推 cwoldind: 感谢你的回应，我一天的确都只吃2-3餐而已 12/27 11:44
2F：→ cwoldind: 但是因为工作关系，第一餐2-3点 第二餐6点 第三餐晚上 12/27 11:45
3F：→ cwoldind: 10点，大概三四点睡觉，隔天11-12点起床 12/27 11:46
4F：→ cwoldind: 水的话一天大概2000-3000cc 这是从小时候养成的习惯 12/27 11:46
5F：→ cwoldind: 因为我之前吃健康餐也有点过鱼跟牛，但是还是觉得 12/27 11:47
6F：→ cwoldind: 有一种缺少油脂的感觉QQ 12/27 11:47
7F：→ cwoldind: 我想你应该是说点心饼乾之类的东西 12/27 11:51
8F：→ cwoldind: 我知道自己会把买回来的饼乾在两三天内因为嘴馋全部吃完 12/27 11:51
9F：→ cwoldind: 大概从24.25岁开始，我房间基本上不会放食物了 12/27 11:52
10F：→ babelon: 你的小时候跟现在体重不一样，水量也不应该一样。 12/27 11:58
11F：→ babelon: 如果因为工作关系得日夜颠倒，那就要连假日都这麽执行 12/27 12:00
12F：→ cwoldind: 是指假日也要一样的吃法吗？ 我假日基本上也是这样没错 12/27 12:08
13F：→ babelon: 是指假日也要照着一样的时间规律睡觉与醒来 12/27 12:10
14F：→ cwoldind: 基本上差不多，偶尔因为工作需要会睡比较少 12/27 12:11
15F：→ cwoldind: 比如说隔天要去活动会场之类的 12/27 12:11
16F：→ babelon: 味觉要是之前被重口味的食物破坏过需要时间恢复 12/27 12:12
17F：→ babelon: 缺少油脂你可以吃鸡腿、吃牛排、吃鲭鱼 12/27 12:14
18F：→ babelon: 但不要为了便宜去吃五花，至少吃梅花或里肌吧 12/27 12:15
19F：→ c121125: 可以吃好的油，例如上述的鸡腿、牛排、油脂丰富的鱼类 12/27 12:17
20F：→ babelon: 唉对那个身体组成你现况不能去=w=|||不要白跑一趟 12/27 12:22
21F：→ babelon: inbody可以测量的上限是150公斤，要先让体重回这个点才行 12/27 12:23
22F：→ babelon: 健康餐的部分我都会客制也不是他来什麽就吃什麽 12/27 12:30
23F：→ babelon: 通常作法是两份肉饭砍半或剩1/3，一餐至少也是150起跳。 12/27 12:30
24F：→ halulu: 所谓的健康餐我都把碳水的部分留一半下一餐吃了... 12/27 13:00
25F：→ halulu: 又紫米又地瓜又玉米又南瓜啥的...这是看起来很健康 12/27 13:00
27F：→ babelon: 举个例子这是我今天的中餐，双份肉1/3饭 12/27 13:04
29F：→ babelon: 晚餐会再补中午菜不够的部分（跟老公儿子三人餐 12/27 13:08
30F：推 dolcewu: 苦口婆心推，饮食习惯要慢慢改，走得慢才走得长久。 12/27 14:05