作者dragoncrest (POISON )
看板FITNESS
標題[問題] 確定熱量赤字是減脂的真理了嗎
時間Fri Dec 24 14:15:17 2021
前幾年要減個肥各家套路眾說紛紜
搞得毛亂的很容易就減到懷疑人生放棄了
要減個肥也不知道到底要跟哪套方法
現在各流派看下來好像沒有甚麼太大分歧
好像大致確定熱量赤字唯一最核心解法（？
什麼斷食，生酮，增肌都是輔助用的
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熱量赤字：BMR < 每日攝取熱量 < TDEE
如果現在方法這麼簡單
除了熱量赤字以外，也就以下中的
| 每天營養素 |
碳水化合物：攝取量 < 40%
蛋白質：攝取量提升
油脂：吃好油
然後盡量吃原型食物，每餐要有蔬菜
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核心重點那麼少又那麼簡單
如果是學校考試應該每個人默寫都能 100
那這樣為什麼還有人減肥要去看營養師
營養師的價值在哪裡
記得看一次營養師印象超爆貴
營養師會不會失業
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.169.134 (臺灣)
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※ 編輯: dragoncrest (223.141.169.134 臺灣), 12/24/2021 14:24:29
1F：→ doggy0704: 因為說很容易做很難，有人就願意花錢省時間讓營養師配12/24 14:30
2F：→ doggy0704: 直接照著吃啊12/24 14:30
3F：推 raylock1216: 自己執行看看就知道了12/24 14:33
4F：→ ritt: 營養師的功能不是只有開菜單算熱量呀。概念確實不難，但執行12/24 14:43
5F：→ ritt: 牽涉到 知識 、態度 、行為 ，有專業指引會少走許多冤枉路。12/24 14:43
6F：推 FarkU: 各種情況下後造成的最最最終熱量赤字是真理，因為有很多不12/24 15:25
7F：→ FarkU: 可控的干擾因素。12/24 15:25
就至少感覺大家都同意是 8：2 法則中的 2
※ 編輯: dragoncrest (223.141.169.134 臺灣), 12/24/2021 15:35:36
8F：→ feather0911: 這問題不就跟股票就是低價買高價賣，為什麼會有人12/24 16:13
9F：→ feather0911: 賠錢一樣嗎12/24 16:13
10F：→ ceca: 你要知道基本營養素要那些要多少.12/24 16:21
11F：→ ceca: 從基本的維生素礦物質,到稀有元素等等12/24 16:21
12F：→ OrcDaGG: 赤字只是基本原理的一部分吧 不是真理12/24 16:38
13F：→ OrcDaGG: 核心重點看似簡單 實際操作你就知道麻煩在哪12/24 16:40
14F：→ OrcDaGG: 我可以確定斷食沒有用 我186半年 除了脫水減肌 脂肪只少12/24 16:40
15F：→ OrcDaGG: 一點點12/24 16:41
用處可能在於餓到瘦但是不減少太多代謝（？
※ 編輯: dragoncrest (223.141.169.134 臺灣), 12/24/2021 16:51:44
16F：→ DEAKUNE: 我覺得反而是結果，身體獲得足夠營養後就會給飽足訊號， 12/24 19:47
17F：→ DEAKUNE: 自然不會攝取過多無用能量，太強調熱量赤字反而是倒果為 12/24 19:47
18F：→ DEAKUNE: 因 12/24 19:48
19F：推 jfw616: 去工廠上班有錢…那請問每個人都要做嗎? 12/24 20:16
20F：→ jfw616: 好像也不是…蠻多人喜歡坐辦公室吹冷氣 12/24 20:16
21F：→ jfw616: 嘴巴說當然簡單 12/24 20:17
22F：→ jfw616: 叫你做難度就來了 12/24 20:18
23F：→ jfw616: 熱量赤字是真理 12/24 20:18
24F：→ jfw616: 但是多久可以減脂才是重點 12/24 20:18
25F：→ jfw616: 不運動…單純靠熱量赤字 12/24 20:19
26F：→ jfw616: 你要告訴我多久可以瘦 12/24 20:19
27F：推 jfw616: 我會說減肥真理就是運動到很累 12/24 20:21
28F：→ jfw616: 每天一個小時累得要死 12/24 20:21
29F：→ jfw616: 每天三餐吃吐司喝一杯牛奶..兩顆蛋 12/24 20:22
30F：→ jfw616: 這樣就夠了 12/24 20:22
31F：推 uyrmb47: 營養師功能是監督你執行 至於營養師本身專業? 那就看運氣 12/24 20:30
32F：→ uyrmb47: 都有那種營養師還在說雞蛋不能多吃時 你就知道專業度差別 12/24 20:31
33F：噓 zse24: 股票買低賣高就會賺 籃球得分比對方多就能贏 12/24 23:03
34F：噓 xc2v: 減肥那麼簡單你還需要發文問嗎? 12/25 01:05
35F：推 sea130281: 減肥道理簡單，但必須根據每個人的心理狀態，生活型態 12/25 02:45
36F：→ sea130281: 去做調整，這其實非常需要客製化的專案，所以坦白講 12/25 02:46
37F：→ sea130281: 我真的不認為來版上問減肥文的人他們真的有得到幫助 12/25 02:47
38F：→ sea130281: 因為大家雖然很好心回答，但基本上都是千篇一律的答案 12/25 02:47
39F：→ sea130281: 並沒有根據提問者的各種狀態去調整，而提問者通常也 12/25 02:47
40F：→ sea130281: 沒有提出來，大家也沒有問，回答都是原型食物，TDEE減 12/25 02:48
41F：→ sea130281: 300左右，重訓加有氧，之類了無新意的答案，減肥最重要 12/25 02:49
42F：→ sea130281: 的心理狀態，大家都極少提到，也未幫提問者做調整 12/25 02:49
43F：→ sea130281: 這就是需要看減肥門診或營養師的真正原因，因為可以深 12/25 02:50
44F：→ sea130281: 入了解你的所有狀態包括心理，做出最適合你的專案 12/25 02:50
45F：推 sea130281: 我自己去門診，就包含從生理到心理到生活型態一切都幫 12/25 02:53
46F：→ sea130281: 你客製化，配合我的工作，對食物的喜好，習慣的調整 12/25 02:53
47F：→ sea130281: 運動的偏好，通通幫你弄好，可能不是100分的菜單，但是 12/25 02:54
48F：→ sea130281: 是你最能接受並維持的，如果只有我自己絕對找不出來 12/25 02:55
49F：推 mikemagic88: 減肥簡單啦 參考一下我的心得 12/25 07:04
50F：→ fashsboy: 台灣人就是喜歡無視專業的價值 12/25 08:43
51F：推 pensees: 知易行難啊 12/25 10:28
52F：推 yikuan777: 熱量赤字絕對沒錯，只是你不知道你真正的TDEE 12/25 12:23
53F：→ DEAKUNE: 目前看到研究上沒爭議的是先吃高蛋白原型食物，飽足感較 12/25 13:53
54F：→ DEAKUNE: 夠，餐與餐中間不容易吃零食 12/25 13:53
55F：→ DEAKUNE: 減少偷吃零食，無形中自然就達成熱量赤字 12/25 13:56
56F：推 weibld: 不會有一個人，不控制飲食熱量，還能正常減重的。 12/26 01:23
57F：推 Fantasyweed: 推8樓跟35樓 12/26 04:21
58F：→ bndan: 客製化=1對1 專業諮詢=商業範圍 在版上問容易瓜田李下 所以 12/26 13:52
59F：→ bndan: 版上一律回答基本原理 做不做的到這是問題提出者該想辦法 12/26 13:52
60F：→ bndan: 的事 討論版光能做到指引大方向就已經是達到討論的功能了 12/26 13:52
61F：→ bndan: 還想客製化？ 尊重專業 在商言商 辦不到？ 自己花時間收 12/26 13:52
62F：→ bndan: 集經驗 試的夠久也是一條路 12/26 13:52
63F：→ alice78226: 不控制飲食熱量，那就要控制所有的生活作息，而不僅是 12/26 13:58
64F：→ alice78226: 運動時段，難度更高阿 12/26 13:58
65F：→ cmotpetb: 這標題大概就 能量守恆是工程的真理嗎 12/27 15:25
66F：→ MKIU: 獲得 22100 Ptt幣 09/03 22:05