作者dragoncrest (POISON )
看板FITNESS
标题[问题] 确定热量赤字是减脂的真理了吗
时间Fri Dec 24 14:15:17 2021
前几年要减个肥各家套路众说纷纭
搞得毛乱的很容易就减到怀疑人生放弃了
要减个肥也不知道到底要跟哪套方法
现在各流派看下来好像没有甚麽太大分歧
好像大致确定热量赤字唯一最核心解法（？
什麽断食，生酮，增肌都是辅助用的
---
热量赤字：BMR < 每日摄取热量 < TDEE
如果现在方法这麽简单
除了热量赤字以外，也就以下中的
| 每天营养素 |
碳水化合物：摄取量 < 40%
蛋白质：摄取量提升
油脂：吃好油
然後尽量吃原型食物，每餐要有蔬菜
---
核心重点那麽少又那麽简单
如果是学校考试应该每个人默写都能 100
那这样为什麽还有人减肥要去看营养师
营养师的价值在哪里
记得看一次营养师印象超爆贵
营养师会不会失业
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.141.169.134 (台湾)
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※ 编辑: dragoncrest (223.141.169.134 台湾), 12/24/2021 14:24:29
1F：→ doggy0704: 因为说很容易做很难，有人就愿意花钱省时间让营养师配12/24 14:30
2F：→ doggy0704: 直接照着吃啊12/24 14:30
3F：推 raylock1216: 自己执行看看就知道了12/24 14:33
4F：→ ritt: 营养师的功能不是只有开菜单算热量呀。概念确实不难，但执行12/24 14:43
5F：→ ritt: 牵涉到 知识 、态度 、行为 ，有专业指引会少走许多冤枉路。12/24 14:43
6F：推 FarkU: 各种情况下後造成的最最最终热量赤字是真理，因为有很多不12/24 15:25
7F：→ FarkU: 可控的干扰因素。12/24 15:25
就至少感觉大家都同意是 8：2 法则中的 2
※ 编辑: dragoncrest (223.141.169.134 台湾), 12/24/2021 15:35:36
8F：→ feather0911: 这问题不就跟股票就是低价买高价卖，为什麽会有人12/24 16:13
9F：→ feather0911: 赔钱一样吗12/24 16:13
10F：→ ceca: 你要知道基本营养素要那些要多少.12/24 16:21
11F：→ ceca: 从基本的维生素矿物质,到稀有元素等等12/24 16:21
12F：→ OrcDaGG: 赤字只是基本原理的一部分吧 不是真理12/24 16:38
13F：→ OrcDaGG: 核心重点看似简单 实际操作你就知道麻烦在哪12/24 16:40
14F：→ OrcDaGG: 我可以确定断食没有用 我186半年 除了脱水减肌 脂肪只少12/24 16:40
15F：→ OrcDaGG: 一点点12/24 16:41
用处可能在於饿到瘦但是不减少太多代谢（？
※ 编辑: dragoncrest (223.141.169.134 台湾), 12/24/2021 16:51:44
16F：→ DEAKUNE: 我觉得反而是结果，身体获得足够营养後就会给饱足讯号， 12/24 19:47
17F：→ DEAKUNE: 自然不会摄取过多无用能量，太强调热量赤字反而是倒果为 12/24 19:47
18F：→ DEAKUNE: 因 12/24 19:48
19F：推 jfw616: 去工厂上班有钱…那请问每个人都要做吗? 12/24 20:16
20F：→ jfw616: 好像也不是…蛮多人喜欢坐办公室吹冷气 12/24 20:16
21F：→ jfw616: 嘴巴说当然简单 12/24 20:17
22F：→ jfw616: 叫你做难度就来了 12/24 20:18
23F：→ jfw616: 热量赤字是真理 12/24 20:18
24F：→ jfw616: 但是多久可以减脂才是重点 12/24 20:18
25F：→ jfw616: 不运动…单纯靠热量赤字 12/24 20:19
26F：→ jfw616: 你要告诉我多久可以瘦 12/24 20:19
27F：推 jfw616: 我会说减肥真理就是运动到很累 12/24 20:21
28F：→ jfw616: 每天一个小时累得要死 12/24 20:21
29F：→ jfw616: 每天三餐吃吐司喝一杯牛奶..两颗蛋 12/24 20:22
30F：→ jfw616: 这样就够了 12/24 20:22
31F：推 uyrmb47: 营养师功能是监督你执行 至於营养师本身专业? 那就看运气 12/24 20:30
32F：→ uyrmb47: 都有那种营养师还在说鸡蛋不能多吃时 你就知道专业度差别 12/24 20:31
33F：嘘 zse24: 股票买低卖高就会赚 篮球得分比对方多就能赢 12/24 23:03
34F：嘘 xc2v: 减肥那麽简单你还需要发文问吗? 12/25 01:05
35F：推 sea130281: 减肥道理简单，但必须根据每个人的心理状态，生活型态 12/25 02:45
36F：→ sea130281: 去做调整，这其实非常需要客制化的专案，所以坦白讲 12/25 02:46
37F：→ sea130281: 我真的不认为来版上问减肥文的人他们真的有得到帮助 12/25 02:47
38F：→ sea130281: 因为大家虽然很好心回答，但基本上都是千篇一律的答案 12/25 02:47
39F：→ sea130281: 并没有根据提问者的各种状态去调整，而提问者通常也 12/25 02:47
40F：→ sea130281: 没有提出来，大家也没有问，回答都是原型食物，TDEE减 12/25 02:48
41F：→ sea130281: 300左右，重训加有氧，之类了无新意的答案，减肥最重要 12/25 02:49
42F：→ sea130281: 的心理状态，大家都极少提到，也未帮提问者做调整 12/25 02:49
43F：→ sea130281: 这就是需要看减肥门诊或营养师的真正原因，因为可以深 12/25 02:50
44F：→ sea130281: 入了解你的所有状态包括心理，做出最适合你的专案 12/25 02:50
45F：推 sea130281: 我自己去门诊，就包含从生理到心理到生活型态一切都帮 12/25 02:53
46F：→ sea130281: 你客制化，配合我的工作，对食物的喜好，习惯的调整 12/25 02:53
47F：→ sea130281: 运动的偏好，通通帮你弄好，可能不是100分的菜单，但是 12/25 02:54
48F：→ sea130281: 是你最能接受并维持的，如果只有我自己绝对找不出来 12/25 02:55
49F：推 mikemagic88: 减肥简单啦 参考一下我的心得 12/25 07:04
50F：→ fashsboy: 台湾人就是喜欢无视专业的价值 12/25 08:43
51F：推 pensees: 知易行难啊 12/25 10:28
52F：推 yikuan777: 热量赤字绝对没错，只是你不知道你真正的TDEE 12/25 12:23
53F：→ DEAKUNE: 目前看到研究上没争议的是先吃高蛋白原型食物，饱足感较 12/25 13:53
54F：→ DEAKUNE: 够，餐与餐中间不容易吃零食 12/25 13:53
55F：→ DEAKUNE: 减少偷吃零食，无形中自然就达成热量赤字 12/25 13:56
56F：推 weibld: 不会有一个人，不控制饮食热量，还能正常减重的。 12/26 01:23
57F：推 Fantasyweed: 推8楼跟35楼 12/26 04:21
58F：→ bndan: 客制化=1对1 专业谘询=商业范围 在版上问容易瓜田李下 所以 12/26 13:52
59F：→ bndan: 版上一律回答基本原理 做不做的到这是问题提出者该想办法 12/26 13:52
60F：→ bndan: 的事 讨论版光能做到指引大方向就已经是达到讨论的功能了 12/26 13:52
61F：→ bndan: 还想客制化？ 尊重专业 在商言商 办不到？ 自己花时间收 12/26 13:52
62F：→ bndan: 集经验 试的够久也是一条路 12/26 13:52
63F：→ alice78226: 不控制饮食热量，那就要控制所有的生活作息，而不仅是 12/26 13:58
64F：→ alice78226: 运动时段，难度更高阿 12/26 13:58
65F：→ cmotpetb: 这标题大概就 能量守恒是工程的真理吗 12/27 15:25
66F：→ MKIU: 获得 22100 Ptt币 09/03 22:05