作者dragoncrest (POISON )
看板FITNESS
標題[問題] 請問斷食怎麼吃的足夠的蛋白質
時間Wed Dec 22 10:55:36 2021
之前好像看過研究
蛋白質短時間內身體只能吸收 40g
可是假如想要實施一天兩餐或一天一餐
很多版友分享總熱量 (cal) 是還是要吃到基礎代謝率
但這樣蛋白質根本不可能吸收呀
更遑論蛋白質 (g) 要吃到體重的 2.2 倍
在斷食下根本無法吸收那麼多量？
請問要斷食的話
身體要怎麼攝取足夠的蛋白質量
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.169.134 (臺灣)
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※ 編輯: dragoncrest (223.141.169.134 臺灣), 12/22/2021 11:01:39
1F：推 jackyzhou: 只能吸收多少 呵呵 該更新一下 資訊了吧 沒限制12/22 11:06
請問有沒有相關的資訊或資料，想更新QQ
2F：推 sulaman: 某天我只喝一堆乳清卻發現根本沒大便，證實這說法是錯的12/22 11:09
※ 編輯: dragoncrest (223.141.169.134 臺灣), 12/22/2021 11:11:24
4F：推 JKL218: 身體是很奧妙的12/22 11:31
5F：噓 swgun: 你有沒有想過食物蛋白質需要消化時間12/22 11:44
6F：→ swgun: 你吃下去200克他會瞬間消化掉嗎12/22 11:45
7F：推 kahn298: 你又要斷食又要吃那麼多蛋白質 不太懂你的目標是什麼12/22 11:53
8F：→ DEAKUNE: 蛋白質吸收也不是放諸四海皆準，每個人身體都不同，胃酸12/22 12:31
9F：→ DEAKUNE: 強度也不同12/22 12:31
10F：→ DEAKUNE: 你想要吃夠就是一餐準備夠多原型蛋白質吃到飽足感出現，12/22 12:32
11F：→ DEAKUNE: 你的身體就知道夠了12/22 12:32
12F：→ DEAKUNE: 另外消化與合成也需要其他維生素、微量元素作為催化劑，12/22 12:34
13F：→ DEAKUNE: 單純喝乳清卻缺乏催化劑等於白費12/22 12:34
14F：噓 rizzo123: 2021年了還在迷信2.2倍蛋白質12/22 12:58
咦這也是錯的嗎？請問有沒有相關資料？
15F：推 kenhiro5566: 斷食吃不夠蛋白質 比較可能發生在重量級專業選手身上12/22 13:35
16F：→ kenhiro5566: 他們體重重 需要攝取的又多 可能會吃不下12/22 13:36
17F：→ ceca: 你肌肉量沒大到一個數字，沒有蛋白質利用量問題12/22 14:10
不太懂這是甚麼意思？為什麼沒有肌肉就沒有蛋白質利用量問題？是指反正不用在意最佳
利用率嗎~
18F：→ ceca: 肌肉量超大才會有時間內蛋白質利用上限12/22 14:10
19F：→ ceca: 一小時利用40g蛋白質是一個被誤解的論文謠言 12/22 14:11
20F：推 FarkU: 一小時40克超過不是不能吸收，而是肌肉合成利用率最大。這12/22 14:38
21F：→ FarkU: 兩件事是互不衝突，陳醫師已經解釋過是兩回事。12/22 14:38
請問是哪位陳醫師，想學習一下><
22F：→ FarkU: muscle full 理論就是說蛋白質不可能你吃多少就一直等速率12/22 14:42
23F：→ FarkU: 利用多少，越接近臨界值對肌肉合成的利用率越低，不然乾脆 12/22 14:43
24F：→ FarkU: 一次喝幾年份蛋白質起來放就好。12/22 14:43
25F：噓 Sabo5566: 每小時只能40？12/22 14:43
26F：噓 Justapig: 兩餐吃不了你不會分三四餐吃嗎12/22 15:34
27F：→ OrcDaGG: 喝乳清最快12/22 16:34
28F：推 joshua5201: 方法就是不要斷食 斷食要幹嘛12/22 16:39
※ 編輯: dragoncrest (223.141.169.134 臺灣), 12/22/2021 18:39:57
29F：→ iamoldtwo: ☺ 12/22 18:41
30F：推 ritt: F大正解 可以吸收 但不會全變成肉 12/22 18:46
31F：→ ritt: 畢竟肌肉合成並不是人體儲存多餘能量的方式 脂肪合成才是接 12/22 18:47
32F：→ ritt: 近無上限 12/22 18:47
40F：推 FarkU: 看人講不如自己看論文，文中就有講三小時最大化的論點。 12/22 20:58
41F：推 FarkU: muscle full 肌肉合成的天花板效應 影片8分30秒後 12/22 21:04
43F：推 FarkU: 每個人有每個人信仰的流派給予尊重，但我個人是比較相信壯 12/22 21:10
44F：→ FarkU: 漢講增肌，絕對比普通體型的來的有說服力。 12/22 21:10
45F：推 togmogo: 推白天手術房 12/22 21:40
46F：→ terryisbest: 人體吸收有天花板，斷食又要吃到2.2倍根本無可能 12/23 07:06
47F：→ terryisbest: 一餐最多只能吸收幾十克蛋白質 12/23 07:08
48F：→ terryisbest: 推陳醫師+1 12/23 08:44
49F：推 hagousla: 有些人搞錯 "吸收" 的意思了. 你吃多少蛋白質, 人體就吸 12/23 09:58
50F：→ hagousla: 收多少, 一部分用作肌肉合成, 多餘的儲存起來, 不要的排 12/23 09:59
51F：→ hagousla: 掉. 會有利用率最大的是指肌肉合成, 雖不是無上限, 但也 12/23 10:01
52F：→ hagousla: 不是超過就完全不會進行肌肉合成. 12/23 10:02
53F：推 FarkU: 就像你吃飽了還是可以一直塞，但要飢餓感的滿足卻不需要那 12/23 11:27
54F：→ FarkU: 麼塞那麼多，你可以過幾小時餓了再滿足。 12/23 11:28
55F：推 terryisbest: 對啦!我其實是要講合成有上限,所以每日一餐要合成2.2 12/23 14:18
56F：→ terryisbest: 倍當下一定是飽和的,多的就是會被排掉 12/23 14:20
58F：→ loloool: 重點是訓練啦，有重訓吃一倍和躺床上吃兩倍，哪個比較壯? 12/23 15:16
59F：→ FarkU: 攝取上限的爭議，也就五五開，支持與反對的名人或醫師都找 12/23 16:13
60F：→ FarkU: 的到，就選擇你相信的那一派。但不要整天說另一派是錯的， 12/23 16:13
61F：→ FarkU: 觀念是過時的。 12/23 16:13
62F：→ opm: 吃多少吸收多少?想太多了吧?哪有那麼高的吸收跟轉化率...-.- 12/23 21:21
63F：噓 shiyouya: 伸手牌 12/24 08:28
64F：噓 edward97112: 吸收完多餘的蛋白質吸收就是變成脂肪 沒有什麼儲存蛋 12/26 11:16
65F：→ edward97112: 白質這種鬼扯 12/26 11:16
66F：推 ph288230: 我減脂期間168每天只吃1倍蛋白質，四個月-7kg肌肉-1kg 02/22 22:45