作者dragoncrest (POISON )
看板FITNESS
标题[问题] 请问断食怎麽吃的足够的蛋白质
时间Wed Dec 22 10:55:36 2021
之前好像看过研究
蛋白质短时间内身体只能吸收 40g
可是假如想要实施一天两餐或一天一餐
很多版友分享总热量 (cal) 是还是要吃到基础代谢率
但这样蛋白质根本不可能吸收呀
更遑论蛋白质 (g) 要吃到体重的 2.2 倍
在断食下根本无法吸收那麽多量？
请问要断食的话
身体要怎麽摄取足够的蛋白质量
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.141.169.134 (台湾)
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※ 编辑: dragoncrest (223.141.169.134 台湾), 12/22/2021 11:01:39
1F：推 jackyzhou: 只能吸收多少 呵呵 该更新一下 资讯了吧 没限制12/22 11:06
请问有没有相关的资讯或资料，想更新QQ
2F：推 sulaman: 某天我只喝一堆乳清却发现根本没大便，证实这说法是错的12/22 11:09
※ 编辑: dragoncrest (223.141.169.134 台湾), 12/22/2021 11:11:24
4F：推 JKL218: 身体是很奥妙的12/22 11:31
5F：嘘 swgun: 你有没有想过食物蛋白质需要消化时间12/22 11:44
6F：→ swgun: 你吃下去200克他会瞬间消化掉吗12/22 11:45
7F：推 kahn298: 你又要断食又要吃那麽多蛋白质 不太懂你的目标是什麽12/22 11:53
8F：→ DEAKUNE: 蛋白质吸收也不是放诸四海皆准，每个人身体都不同，胃酸12/22 12:31
9F：→ DEAKUNE: 强度也不同12/22 12:31
10F：→ DEAKUNE: 你想要吃够就是一餐准备够多原型蛋白质吃到饱足感出现，12/22 12:32
11F：→ DEAKUNE: 你的身体就知道够了12/22 12:32
12F：→ DEAKUNE: 另外消化与合成也需要其他维生素、微量元素作为催化剂，12/22 12:34
13F：→ DEAKUNE: 单纯喝乳清却缺乏催化剂等於白费12/22 12:34
14F：嘘 rizzo123: 2021年了还在迷信2.2倍蛋白质12/22 12:58
咦这也是错的吗？请问有没有相关资料？
15F：推 kenhiro5566: 断食吃不够蛋白质 比较可能发生在重量级专业选手身上12/22 13:35
16F：→ kenhiro5566: 他们体重重 需要摄取的又多 可能会吃不下12/22 13:36
17F：→ ceca: 你肌肉量没大到一个数字，没有蛋白质利用量问题12/22 14:10
不太懂这是甚麽意思？为什麽没有肌肉就没有蛋白质利用量问题？是指反正不用在意最佳
利用率吗~
18F：→ ceca: 肌肉量超大才会有时间内蛋白质利用上限12/22 14:10
19F：→ ceca: 一小时利用40g蛋白质是一个被误解的论文谣言 12/22 14:11
20F：推 FarkU: 一小时40克超过不是不能吸收，而是肌肉合成利用率最大。这12/22 14:38
21F：→ FarkU: 两件事是互不冲突，陈医师已经解释过是两回事。12/22 14:38
请问是哪位陈医师，想学习一下><
22F：→ FarkU: muscle full 理论就是说蛋白质不可能你吃多少就一直等速率12/22 14:42
23F：→ FarkU: 利用多少，越接近临界值对肌肉合成的利用率越低，不然乾脆 12/22 14:43
24F：→ FarkU: 一次喝几年份蛋白质起来放就好。12/22 14:43
25F：嘘 Sabo5566: 每小时只能40？12/22 14:43
26F：嘘 Justapig: 两餐吃不了你不会分三四餐吃吗12/22 15:34
27F：→ OrcDaGG: 喝乳清最快12/22 16:34
28F：推 joshua5201: 方法就是不要断食 断食要干嘛12/22 16:39
※ 编辑: dragoncrest (223.141.169.134 台湾), 12/22/2021 18:39:57
29F：→ iamoldtwo: ☺ 12/22 18:41
30F：推 ritt: F大正解 可以吸收 但不会全变成肉 12/22 18:46
31F：→ ritt: 毕竟肌肉合成并不是人体储存多余能量的方式 脂肪合成才是接 12/22 18:47
32F：→ ritt: 近无上限 12/22 18:47
40F：推 FarkU: 看人讲不如自己看论文，文中就有讲三小时最大化的论点。 12/22 20:58
41F：推 FarkU: muscle full 肌肉合成的天花板效应 影片8分30秒後 12/22 21:04
43F：推 FarkU: 每个人有每个人信仰的流派给予尊重，但我个人是比较相信壮 12/22 21:10
44F：→ FarkU: 汉讲增肌，绝对比普通体型的来的有说服力。 12/22 21:10
45F：推 togmogo: 推白天手术房 12/22 21:40
46F：→ terryisbest: 人体吸收有天花板，断食又要吃到2.2倍根本无可能 12/23 07:06
47F：→ terryisbest: 一餐最多只能吸收几十克蛋白质 12/23 07:08
48F：→ terryisbest: 推陈医师+1 12/23 08:44
49F：推 hagousla: 有些人搞错 "吸收" 的意思了. 你吃多少蛋白质, 人体就吸 12/23 09:58
50F：→ hagousla: 收多少, 一部分用作肌肉合成, 多余的储存起来, 不要的排 12/23 09:59
51F：→ hagousla: 掉. 会有利用率最大的是指肌肉合成, 虽不是无上限, 但也 12/23 10:01
52F：→ hagousla: 不是超过就完全不会进行肌肉合成. 12/23 10:02
53F：推 FarkU: 就像你吃饱了还是可以一直塞，但要饥饿感的满足却不需要那 12/23 11:27
54F：→ FarkU: 麽塞那麽多，你可以过几小时饿了再满足。 12/23 11:28
55F：推 terryisbest: 对啦!我其实是要讲合成有上限,所以每日一餐要合成2.2 12/23 14:18
56F：→ terryisbest: 倍当下一定是饱和的,多的就是会被排掉 12/23 14:20
58F：→ loloool: 重点是训练啦，有重训吃一倍和躺床上吃两倍，哪个比较壮? 12/23 15:16
59F：→ FarkU: 摄取上限的争议，也就五五开，支持与反对的名人或医师都找 12/23 16:13
60F：→ FarkU: 的到，就选择你相信的那一派。但不要整天说另一派是错的， 12/23 16:13
61F：→ FarkU: 观念是过时的。 12/23 16:13
62F：→ opm: 吃多少吸收多少?想太多了吧?哪有那麽高的吸收跟转化率...-.- 12/23 21:21
63F：嘘 shiyouya: 伸手牌 12/24 08:28
64F：嘘 edward97112: 吸收完多余的蛋白质吸收就是变成脂肪 没有什麽储存蛋 12/26 11:16
65F：→ edward97112: 白质这种鬼扯 12/26 11:16
66F：推 ph288230: 我减脂期间168每天只吃1倍蛋白质，四个月-7kg肌肉-1kg 02/22 22:45