作者ilv1181023 (yechen)
看板FITNESS
標題[減肥] 請問這樣吃跟練會有問題嗎？
時間Tue Dec 21 20:16:03 2021
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：182
體重：82
BMI：24.5
體脂率：23%
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：香蕉一根 高蛋白一份 茶葉蛋一顆 約三百卡
午餐：健康便當650 卡
晚餐：健康便當 只吃菜不吃飯 加上一杯高蛋白共約550 卡
其他：整天下來 1500卡左右
日常作息時間：十二點睡覺 六點起來
生活型態：（上班族
健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：以上都沒有
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
現在開始 重訓完有氧健走30分鐘。速度6坡度9。
平均心率145 。 大概最大心率的70%
我的問題：目前想集中在減脂上面，我的基代是1600，我吃1500會出問題嗎？
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1F：推 sea130281: 你要是真有辦法把人體消耗當機器一樣算那麼準那沒話說12/21 20:23
2F：→ decorum: 節食減重維持不久 必然失敗 多做點功課吧12/21 20:39
3F：→ decorum: 我建議先吃211餐盤12/21 20:40
4F：推 sumarai: 建議你運動前後吃點碳水12/21 20:54
5F：→ sumarai: 而且180公分基代1600抓太低了吧12/21 20:55
6F：推 wu0966: 身高體重跟你差不多體脂肪13到15左右，如果你有認真規律運12/21 21:28
7F：→ wu0966: 動那我覺得你這樣吃就有點太少了，而且沒有說你運動的天數12/21 21:29
8F：→ wu0966: 也會有很大落差12/21 21:29
一個禮拜運動5-6天
9F：推 sunshinecan: 這樣應該沒吃到BMR吧? 通常建議先試BMR~TDEE12/21 22:49
※ 編輯: ilv1181023 (36.235.25.249 臺灣), 12/21/2021 22:57:54
10F：→ jeff007: 一個肥減四年哥12/22 01:32
11F：推 Justapig: 吃太少了啦，這樣沒幾天你就撐不下去了，tdee了解一下， 12/22 01:46
12F：→ Justapig: 雖然不知道你一周運動幾天，但是你一天吃個兩千卡再搭配12/22 01:46
13F：→ Justapig: 運動應該也都可以有不錯的減肥效果，每天熱量赤字兩三百12/22 01:46
14F：→ Justapig: 卡就好，慢慢減身體也更健康12/22 01:46
15F：→ Justapig: 看到了，一周運動六天，那你減肥每天吃個兩千五都還合理12/22 01:49
16F：推 faechai5566: 你的身材 基代沒這麽低吧 感覺吃太少 12/22 07:29
17F：推 sumarai: 查了一下，2017年就說要減，但是越減越重=.=12/22 08:24
=.=
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.11.79 臺灣), 12/22/2021 08:28:15
18F：→ jfw616: 其實你的吃如果一直保持下去,不會有問題... 12/22 08:52
19F：→ jfw616: 但是就是要問你,這樣要吃多久？ 12/22 08:53
20F：→ jfw616: 還有運動的方式,你只是簡單說重訓,怎麽訓練.. 12/22 08:54
21F：→ jfw616: 很多人失敗就是以爲去拉幾下就是重訓... 12/22 08:54
22F：→ jfw616: 先給你心理準備,這樣的情況,你大概就是3個月瘦6kg.. 12/22 08:55
重訓 胸背腿，每項五個動作，一個動作做8-12下力竭的重量做三組
。都做自由重量
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.11.79 臺灣), 12/22/2021 09:00:41
23F：推 ZincSaga: 這身高體重吃這樣 是要餓死嗎 難怪減不了 12/22 10:41
24F：→ DEAKUNE: 做重訓又吃低於基代，你這個撐不久12/22 12:36
25F：→ DEAKUNE: 身體機制會限制你的總消耗量，它會認為進入飢荒期 12/22 12:37
26F：推 sea130281: 我也看到了，越減越重，如果你是多次失敗，去想想失敗12/22 13:30
27F：→ sea130281: 原因為何。挑一個你覺得舒服的飲食，健康原型為原則 12/22 13:31
28F：→ sea130281: 能接受並長期維持為原則，然後堅持下去，不用去管什麼 12/22 13:31
29F：→ sea130281: 基礎代謝，TDEE，反正你也算不準，211餐盤可以參考。 12/22 13:31
30F：→ sea130281: 然後再說一次運動根本不是重點，有做加分，沒做沒扣分 12/22 13:32
31F：推 leon131417: 最近也開始慢跑了跑個一百公尺就氣喘吁吁腳也有點沉 12/22 14:19
32F：→ leon131417: 是跑太快嗎 還是維持快走就好了呢 12/22 14:19
33F：推 blauwind: 睡多一點吧，六個小時感覺不更身體修復 12/22 14:39
34F：→ Justapig: 笑死，爬了一下哥不簡單，減了好幾年越減越肥觀念亂七八 12/22 15:28
35F：→ Justapig: 糟12/22 15:28
哈哈
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.11.79 臺灣), 12/22/2021 15:43:25
36F：→ ceca: 人不要太拼，太挑戰自己的極限 12/22 15:51
37F：→ ceca: 你要留空間，才會健康長久 12/22 15:51
38F：→ ceca: 身體健康和做投資都是一樣的道理 12/22 15:51
39F：→ ceca: 壓榨極限是漫畫才有的劇情 12/22 15:52
40F：→ ceca: 實際上都會因為失控而受到反撲 12/22 15:52
41F：→ iamoldtwo: 睡眠不足+1☺ 12/22 18:41
42F：推 LanceHaHa: 熱量太少了 12/22 23:02
43F：推 boy1031: 吃太少預估會減到75，一年後之後反彈到90，一蹶不振，二 12/23 07:45
44F：→ boy1031: 十年過去直接變成120 12/23 07:45
45F：→ Bocaj: 你的身高體重吃1500...不會很痛苦嗎 痛苦的事都無法長久 12/24 20:10
46F：推 Victory2: 復食 12/25 02:22
47F：→ Victory2: 復食的規劃才是難題啊 12/25 02:25