作者ilv1181023 (yechen)
看板FITNESS
标题[减肥] 请问这样吃跟练会有问题吗？
时间Tue Dec 21 20:16:03 2021
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：182
体重：82
BMI：24.5
体脂率：23%
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：香蕉一根 高蛋白一份 茶叶蛋一颗 约三百卡
午餐：健康便当650 卡
晚餐：健康便当 只吃菜不吃饭 加上一杯高蛋白共约550 卡
其他：整天下来 1500卡左右
日常作息时间：十二点睡觉 六点起来
生活型态：（上班族
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：以上都没有
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
现在开始 重训完有氧健走30分钟。速度6坡度9。
平均心率145 。 大概最大心率的70%
我的问题：目前想集中在减脂上面，我的基代是1600，我吃1500会出问题吗？
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1F：推 sea130281: 你要是真有办法把人体消耗当机器一样算那麽准那没话说12/21 20:23
2F：→ decorum: 节食减重维持不久 必然失败 多做点功课吧12/21 20:39
3F：→ decorum: 我建议先吃211餐盘12/21 20:40
4F：推 sumarai: 建议你运动前後吃点碳水12/21 20:54
5F：→ sumarai: 而且180公分基代1600抓太低了吧12/21 20:55
6F：推 wu0966: 身高体重跟你差不多体脂肪13到15左右，如果你有认真规律运12/21 21:28
7F：→ wu0966: 动那我觉得你这样吃就有点太少了，而且没有说你运动的天数12/21 21:29
8F：→ wu0966: 也会有很大落差12/21 21:29
一个礼拜运动5-6天
9F：推 sunshinecan: 这样应该没吃到BMR吧? 通常建议先试BMR~TDEE12/21 22:49
※ 编辑: ilv1181023 (36.235.25.249 台湾), 12/21/2021 22:57:54
10F：→ jeff007: 一个肥减四年哥12/22 01:32
11F：推 Justapig: 吃太少了啦，这样没几天你就撑不下去了，tdee了解一下， 12/22 01:46
12F：→ Justapig: 虽然不知道你一周运动几天，但是你一天吃个两千卡再搭配12/22 01:46
13F：→ Justapig: 运动应该也都可以有不错的减肥效果，每天热量赤字两三百12/22 01:46
14F：→ Justapig: 卡就好，慢慢减身体也更健康12/22 01:46
15F：→ Justapig: 看到了，一周运动六天，那你减肥每天吃个两千五都还合理12/22 01:49
16F：推 faechai5566: 你的身材 基代没这麽低吧 感觉吃太少 12/22 07:29
17F：推 sumarai: 查了一下，2017年就说要减，但是越减越重=.=12/22 08:24
=.=
※ 编辑: ilv1181023 (49.215.11.79 台湾), 12/22/2021 08:28:15
18F：→ jfw616: 其实你的吃如果一直保持下去,不会有问题... 12/22 08:52
19F：→ jfw616: 但是就是要问你,这样要吃多久？ 12/22 08:53
20F：→ jfw616: 还有运动的方式,你只是简单说重训,怎麽训练.. 12/22 08:54
21F：→ jfw616: 很多人失败就是以爲去拉几下就是重训... 12/22 08:54
22F：→ jfw616: 先给你心理准备,这样的情况,你大概就是3个月瘦6kg.. 12/22 08:55
重训 胸背腿，每项五个动作，一个动作做8-12下力竭的重量做三组
。都做自由重量
※ 编辑: ilv1181023 (49.215.11.79 台湾), 12/22/2021 09:00:41
23F：推 ZincSaga: 这身高体重吃这样 是要饿死吗 难怪减不了 12/22 10:41
24F：→ DEAKUNE: 做重训又吃低於基代，你这个撑不久12/22 12:36
25F：→ DEAKUNE: 身体机制会限制你的总消耗量，它会认为进入饥荒期 12/22 12:37
26F：推 sea130281: 我也看到了，越减越重，如果你是多次失败，去想想失败12/22 13:30
27F：→ sea130281: 原因为何。挑一个你觉得舒服的饮食，健康原型为原则 12/22 13:31
28F：→ sea130281: 能接受并长期维持为原则，然後坚持下去，不用去管什麽 12/22 13:31
29F：→ sea130281: 基础代谢，TDEE，反正你也算不准，211餐盘可以参考。 12/22 13:31
30F：→ sea130281: 然後再说一次运动根本不是重点，有做加分，没做没扣分 12/22 13:32
31F：推 leon131417: 最近也开始慢跑了跑个一百公尺就气喘吁吁脚也有点沉 12/22 14:19
32F：→ leon131417: 是跑太快吗 还是维持快走就好了呢 12/22 14:19
33F：推 blauwind: 睡多一点吧，六个小时感觉不更身体修复 12/22 14:39
34F：→ Justapig: 笑死，爬了一下哥不简单，减了好几年越减越肥观念乱七八 12/22 15:28
35F：→ Justapig: 糟12/22 15:28
哈哈
※ 编辑: ilv1181023 (49.215.11.79 台湾), 12/22/2021 15:43:25
36F：→ ceca: 人不要太拼，太挑战自己的极限 12/22 15:51
37F：→ ceca: 你要留空间，才会健康长久 12/22 15:51
38F：→ ceca: 身体健康和做投资都是一样的道理 12/22 15:51
39F：→ ceca: 压榨极限是漫画才有的剧情 12/22 15:52
40F：→ ceca: 实际上都会因为失控而受到反扑 12/22 15:52
41F：→ iamoldtwo: 睡眠不足+1☺ 12/22 18:41
42F：推 LanceHaHa: 热量太少了 12/22 23:02
43F：推 boy1031: 吃太少预估会减到75，一年後之後反弹到90，一蹶不振，二 12/23 07:45
44F：→ boy1031: 十年过去直接变成120 12/23 07:45
45F：→ Bocaj: 你的身高体重吃1500...不会很痛苦吗 痛苦的事都无法长久 12/24 20:10
46F：推 Victory2: 复食 12/25 02:22
47F：→ Victory2: 复食的规划才是难题啊 12/25 02:25