作者ilv1181023 (yechen)
看板FITNESS
標題[閒聊] 好丘醫生說減脂要重訓有氧都做
時間Tue Dec 21 13:18:22 2021
他說有一份文獻做了以下研究
三組人每天攝取一樣熱量
A 一個禮拜三天都有氧，強度60-80% 最大心率，持續40分。
B 一個禮拜三天重訓，強度12-15 下，一小時八個動作個三組
C 上述兩組合體，一個禮拜六天
八個月後得出結論，C組成效最好，所以醫生說 減脂要有氧搭配重訓
我看了滿頭問號... 這樣的實驗哪裡準啊？運動的時間也是一個變量啊，又不是全部都是
一週運動六天... 第三組運動量是前兩組的兩倍欸...
好歹每個禮拜的運動天數都要一樣，才能知道那個最好吧
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1F：→ hagousla: A可以跟B比啊~ 的確是運動時間愈多耗愈多脂肪啊 12/21 13:21
2F：推 sumarai: B那個重量，我覺得都能當有氧看了 12/21 14:16
3F：→ jfw616: 笑了.....一天運動2個小時,一個禮拜三天... 12/21 14:40
4F：→ jfw616: 不知道那個效果好.. 12/21 14:40
5F：→ shadowfires: 我看過研究顯示,過越多次生日的人平均越長壽~ 12/21 15:09
6F：→ ritt: 熱量消耗愈多愈能減脂呀 12/21 16:08
7F：→ DEAKUNE: 樓上，實際熱量消耗有上限的，一天內運動越多，身體就會 12/21 16:50
8F：→ DEAKUNE: 降低其他機能來平衡總消耗 12/21 16:50
9F：推 kenhiro5566: 我現在減脂期也是重訓跟上萵苣的有氧課 一個讓體態變 12/21 17:16
10F：→ kenhiro5566: 好 一個讓心肺能力變好 同時都做的效果肯定最佳應該 12/21 17:17
11F：→ kenhiro5566: 沒問題 12/21 17:17
12F：推 fashsboy: 就結論來說是沒錯的阿本來就都可以做 12/21 18:02
13F：推 yurikim: 有上限沒錯 但一般人差遠了 是非常遠 12/21 18:31
14F：推 iamoldtwo: ☺ 12/21 19:15
15F：→ Justapig: 運動量差那麼多當然效果最好，這種文獻審查會過噢？ 12/22 01:42
16F：推 carcar: 單就這個結論來看，有點莫名其妙啊XD 12/22 05:04
17F：推 TaiLao: 運動只是輔助，重點還是飲食，每個人體質不同減脂方式效 12/22 10:09
18F：→ TaiLao: 率本來就有所不同，但身邊減肥或減脂成功的人都只說要成 12/22 10:09
19F：→ TaiLao: 功還是靠飲食。這兩種運動比較就算你攝取熱量相同，但飲 12/22 10:09
20F：→ TaiLao: 食方式不同（高碳水或低碳水，與一日飲食餐數），一樣無 12/22 10:09
21F：→ TaiLao: 法比較。 12/22 10:09
22F：→ OrcDaGG: 你要兩種都做 就是要花比較多時間 12/22 16:36
23F：→ beitou: 英國研究嗎XD 12/22 19:07