作者michelle1160 (ㄚ哲)
看板FITNESS
標題[問題] 藉由健走減重卻造成膝蓋疼痛
時間Thu Dec 16 09:03:59 2021
大家好，我女朋友目前因想改變體態，因沒有運動習慣，加上爬文最後鎖定健走的方式去培
養運動習慣，可是目前行走三天，速度上感覺僅比正常走路稍快些的速度，但導致膝蓋的筋
發炎，需要休養，有去看醫生，評估可能是大腿肌肉不足，導致膝蓋受力過當。
想請問大家，目前假設休養好了，肌肉沒有增加狀況下健走仍然會導致一樣的狀況，請問有
什麼方式可以讓他增強大腿肌肉？（不讓膝蓋受太多力量的狀況）
麻煩大家了，謝謝
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1F：推 monkeymink: 走三天就發炎，是一天走了五小時嗎？女友目前體重體 12/16 09:13
2F：→ monkeymink: 脂為何呢？ 12/16 09:13
3F：推 jimmy5641723: 如果連走路都有問題 自重深蹲應該也不行 從平躺的空 12/16 09:14
4F：→ jimmy5641723: 中腳踏車開始吧 12/16 09:15
5F：推 jfw616: 無解...只能去做重訓... 12/16 09:16
6F：→ jfw616: 深蹲應該可以..但要視情況來做 12/16 09:16
7F：推 shujoe: 可以試著水中走路或是騎腳踏車。建議剛開始運動慢慢從一週 12/16 09:33
8F：→ shujoe: 運動三次為目標，等身體適應後（4至8週）改為一週四次或增 12/16 09:33
9F：→ shujoe: 加運動時間一天5-10分鐘。 12/16 09:33
10F：推 OrzVSTO: 游泳不錯 但要堅持 12/16 10:06
11F：推 a1121210: 走就不行，如果可以進泳池吧 12/16 10:07
12F：推 PAOPAO: 平時有在深蹲 但很少走路 結果逛街一天也是膝蓋發炎 12/16 10:30
13F：→ sumarai: 醫生我的knee很pain 12/16 10:33
14F：→ michelle1160: 一天走30分鐘。體脂40%。 12/16 10:37
15F：推 sumarai: 騎腳踏車吧bro，比較不傷膝蓋 12/16 10:38
16F：推 ZoeyDestiny: 去游泳啊 12/16 10:44
17F：→ Loveuux: 滑步機 12/16 11:43
18F：推 Lorry119: 長時間無運動習慣，都建議從游泳開始，水中走路也可以 12/16 11:48
19F：推 molamolajump: 調整姿勢、選擇適合的鞋子、護膝 12/16 11:58
20F：→ molamolajump: 也可以選擇在家裡做徒手訓練 12/16 11:58
21F：→ molamolajump: 用yt找有蠻多不跳或友善膝蓋的運動影片 12/16 11:58
22F：→ molamolajump: 但這種體脂率，稍微控制飲食就能下降很多了 12/16 11:59
23F：→ michelle1160: 請問假設穿著護膝是否可以減緩膝蓋的 12/16 12:06
24F：→ michelle1160: 傷害？ 12/16 12:06
25F：→ v2266514: 護膝只是稍微幫你穩固和保暖膝蓋，該有的負擔還是在，帶 12/16 12:24
26F：→ v2266514: 著健走依然可能因為姿勢的錯誤和不穩定繼續磨損。先控制 12/16 12:24
27F：→ v2266514: 飲食減少負擔，游泳訓練基礎體能，等體能和體重都達標後 12/16 12:24
28F：→ v2266514: 在重新嘗試健走吧 12/16 12:24
29F：推 abaranger: 先google:走路 腳球,知道正確的走路姿勢,再回去健走 12/16 12:32
30F：→ green16: 我也覺得先從飲食著手改變體重、體態，後面再加入運動也 12/16 12:36
31F：→ green16: 是可以的 12/16 12:36
32F：→ babelon: 我方便直接問身高體重嗎？@ @ 12/16 13:19
33F：→ wlo3232756: 少吃兩百大卡就好。半小時差不多 12/16 13:24
34F：推 Hubosa: 大腿肌肉不足可以先重訓，剛開始運動強度不要太強比較好 12/16 13:26
35F：推 loveblud: 30分鐘不行 就從10分鐘20分鐘開始 或是走一休一走二休一 12/16 13:33
36F：→ loveblud: 總之循序漸進 飲食同理 12/16 13:33
37F：→ jfw616: 護膝無法減緩膝蓋傷害... 12/16 14:00
38F：→ jfw616: 我也是因爲跑步天天跑10km...傷到膝蓋轉去重訓.. 12/16 14:01
39F：→ jfw616: 肌肉增加...膝蓋就比較沒事.. 12/16 14:01
40F：→ jfw616: 但是已經受傷就是受傷...無解... 12/16 14:02
41F：推 molamolajump: 因為你現在已經是受傷狀態了，不妨先從飲食下手 12/16 14:11
42F：→ molamolajump: 可以請女友紀錄平時的飲食內容 12/16 14:11
43F：→ molamolajump: 再根據自己的TDEE去慢慢調整出舒服的飲食模式 12/16 14:11
44F：→ molamolajump: 不要過度執著用運動減肥，尤其本來就不運動的人 12/16 14:12
45F：→ molamolajump: 跟你忽然嚴格控制飲食一樣，很容易給自己太多壓力 12/16 14:12
46F：→ molamolajump: 壓力一爆掉不是暴飲暴食，就是動得不甘願直接放棄 12/16 14:12
47F：推 halulu: 大腿練起來！ 12/16 14:16
48F：推 sea130281: 跟我以前差不多ㄟ，我也是走個30分鐘明天膝蓋腳底板就 12/16 14:43
49F：→ sea130281: 發炎，你可能覺得不過才幾分鐘就訓練過度? 是的，對胖 12/16 14:44
50F：→ sea130281: 子來說，真的這樣就是訓練過度了，請從【基礎】開始 12/16 14:44
51F：→ sea130281: 而且想改變體態去做無氧，有氧是對減肥來說效果比較大 12/16 14:45
52F：推 crazysix: 先學會走路吧 一堆走路超大聲 膝蓋破壞者 12/16 14:59
53F：推 quixotism: 跟我ㄧ樣的狀況，這兩禮拜都去看骨科QAQ 12/16 15:34
54F：推 meowmeow1240: 有可能是體重過重導致膝蓋負擔太大，建議從飲食著手 12/16 15:57
55F：推 lesautres: 就……走慢一點、走短一點、分次走？走路是個沒有嚴重 12/16 16:00
56F：→ lesautres: 受傷的話大部份人都會用到的能力，不管之後減重主策略 12/16 16:00
57F：→ lesautres: 有沒有換成飲食或其他運動，把走路練好利大於弊。 12/16 16:00
58F：推 dolcewu: 好好檢視每一餐，吃什麽比做什麼運動重要100倍。 12/16 16:07
59F：推 ro123eo: 朋友是破百公斤快走膝蓋也會不舒服 現在有氧都是做WG的腳 12/16 16:10
60F：→ ro123eo: 踏車或是橢圓機 膝蓋比較不會痛 12/16 16:10
61F：推 sukyfish: 建議用健走杖，減少關節負擔 12/16 19:13
62F：→ IGOTANORCA: 肌力 12/16 20:25
63F：推 tilasmi: 真的就是走慢一點走短一點分多次點走，加點重訓會很有幫 12/16 21:04
64F：→ tilasmi: 助，也許可以先從皮拉提斯開始，核心和動作覺知與控制先 12/16 21:04
65F：→ tilasmi: 建立。要動也要休息 12/16 21:05
66F：→ IndieMusic: 肌肉這麼少又沒有運動習慣，建議去找健身房團課(認真) 12/16 23:19
67F：→ IndieMusic: 新手自己運動很容易怠惰，團課有群體壓力比較容易維持 12/16 23:20
68F：推 ak075: 才30分鐘就爆了….肌力堪憂 12/17 00:13
69F：→ ak075: 先騎腳踏車就好了，然後一開始不要每天操 12/17 00:14
70F：→ ak075: 沒運動習慣不要突然給太多負荷，只會受傷 12/17 00:16
71F：推 halulu: 團課爆更快。 團課都老面孔居多，好面子硬跟上然後自己爆 12/17 04:11
72F：→ halulu: 炸… 我真心建議先肌力練起來阻力訓練一下，可以降階做， 12/17 04:11
73F：→ halulu: 這體重加這肌力光空蹲可能都有困難。有氧的話視情況20分鐘 12/17 04:11
74F：→ halulu: 走路、或者划船機也行。 飛輪的話可能要去團課上看看學設 12/17 04:12
75F：→ halulu: 定但很怕這樣肌力第一堂課就炸了。 健身車我覺得很不合fit 12/17 04:12
76F：→ halulu: ting，我自己膝蓋有舊傷我不太踩健身車。我自己腿練起來之 12/17 04:12
77F：→ halulu: 後膝蓋舊傷幾乎很少困擾到我了，供參考。 12/17 04:12
78F：→ halulu: 順便說一下我都叫健身車摸魚車。 很多人覺得踩健身車無聊 12/17 04:14
79F：→ halulu: 然後邊踩車邊看什麼什麼最後那速度狂慢。根本是邊看什麼什 12/17 04:14
80F：→ halulu: 麼腳動超慢。 12/17 04:14
81F：→ halulu: 安慰自己有在動而已 12/17 04:14
82F：→ opm: 可能的話游泳池水中步行比健走不傷膝蓋,消耗熱量可能更大 12/17 05:07
83F：推 solalacicido: 我在健身房的游泳池有看過一些為了不傷膝蓋而減重的 12/17 07:02
84F：→ solalacicido: 的女生都在泳池慢走建議你女友可以改這個方式 12/17 07:03
85F：→ solalacicido: 話說我從小就瘦子 但二十幾年前我也很愛去泳池泡水 12/17 07:05
86F：→ solalacicido: 因為不會游泳我也都是做水中行走 印象那時已經很瘦 12/17 07:06
87F：→ solalacicido: 一周去池中走路 還能從瘦子變更瘦 真心認為這很燃脂 12/17 07:09
88F：→ solalacicido: 這幾年比較常去健身房 一兩年看下來那些在泳池健走 12/17 07:12
89F：→ solalacicido: 為了要不傷膝減重的女生們 幾乎很明顯都有瘦很多圈 12/17 07:13
90F：→ solalacicido: 她們大多是全身尤其心臟已經嚴重因肥胖而影響健康了 12/17 07:15
91F：→ solalacicido: 但靠水中行走真的有幫助到他們喔 建議你女友參考下 12/17 07:16
92F：→ solalacicido: 另外你女友其實是不會使用正確肌群發力 不會施力 12/17 07:24
93F：→ solalacicido: 所以才會走路造成膝蓋傷害 可以去請教專業的教練 12/17 07:25
94F：→ solalacicido: 教她如何正確使用肌群以及走路要怎麼走(這也有細節) 12/17 07:26
95F：推 dodoru: 最不傷的真的就是游泳 12/17 09:12
96F：→ bndan: 有氧的部分 身體太重首推游泳 不會游用走的也可以 等降到一 12/17 13:23
97F：→ bndan: 定程度再轉戰慢走快走小跑大跑甚至間歇跑 會比較好 12/17 13:23
98F：推 sophena1990: 游泳真的經濟又實惠 12/17 14:58
99F：→ laurakao: 發炎期就暫時休息，從飲食控制先開始 12/17 21:29
100F：推 cth0204: 先檢查一下身體 為何容易發炎 我之前也很常腳底發炎 腫 12/18 08:52
101F：→ cth0204: 脹 然後健檢後發現是我尿酸過高 之後吃藥多喝水 然後控 12/18 08:53
102F：→ cth0204: 制飲食習慣 尿酸正常後 我就沒這煩惱了 12/18 08:53
103F：→ iamoldtwo: ☺ 12/18 20:29
104F：推 fenderrb: 應該要先改變飲食，先降體重才增加肌肉。 12/18 22:36
105F：推 sleepmilk: 體脂很高，先從飲食著手。慢慢走就好。水中有氧也可以 12/18 23:46
106F：→ sleepmilk: 。 12/18 23:46
107F：推 weibld: 減重的重點在吃，運動慢慢少量開始加就好了，任何形式都 12/19 10:49
108F：→ weibld: 可以。 12/19 10:49
109F：推 barkids: 現在只能休息，等痊癒再運動 12/19 14:47
110F：推 kingsu: 訓練速度太快，身體無法適應。上週訓練1000公尺 下週才能 12/19 20:04
111F：→ kingsu: 增加到1100 12/19 20:04
112F：推 hydra78: 足型可能有關，做鞋墊看看 12/19 22:09
113F：→ q125412: 膝蓋痛感覺跟股四頭的關係比較大，看看有什麼方法可以訓 12/20 12:07
114F：→ q125412: 練，但不建議用坐姿的股四頭訓練，因為很容易會用膝蓋出 12/20 12:07
115F：→ q125412: 力 12/20 12:07
116F：推 wwwwwwww: 30分鐘不行就從10分鐘開始，快走不行就從慢慢走開始，穿 12/20 18:05
117F：→ wwwwwwww: 走路鞋不要亂穿夾腳拖皮鞋，食物熱量份量控制也可以減重 12/20 18:05
118F：→ wwwwwwww: ，人連走路都走不了就不是單純體重的問題了是下半人生要 12/20 18:05
119F：→ wwwwwwww: 躺床度過嗎？ 12/20 18:05
120F：推 xc2v: 受傷了就休養 不要急 練大腿都會用到膝蓋 12/25 01:27
121F：→ GimO: 一定是太胖 加上本身肌肉量不足 這樣消耗一定受傷 02/11 05:47