作者michelle1160 (ㄚ哲)
看板FITNESS
标题[问题] 藉由健走减重却造成膝盖疼痛
时间Thu Dec 16 09:03:59 2021
大家好，我女朋友目前因想改变体态，因没有运动习惯，加上爬文最後锁定健走的方式去培
养运动习惯，可是目前行走三天，速度上感觉仅比正常走路稍快些的速度，但导致膝盖的筋
发炎，需要休养，有去看医生，评估可能是大腿肌肉不足，导致膝盖受力过当。
想请问大家，目前假设休养好了，肌肉没有增加状况下健走仍然会导致一样的状况，请问有
什麽方式可以让他增强大腿肌肉？（不让膝盖受太多力量的状况）
麻烦大家了，谢谢
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1F：推 monkeymink: 走三天就发炎，是一天走了五小时吗？女友目前体重体 12/16 09:13
2F：→ monkeymink: 脂为何呢？ 12/16 09:13
3F：推 jimmy5641723: 如果连走路都有问题 自重深蹲应该也不行 从平躺的空 12/16 09:14
4F：→ jimmy5641723: 中脚踏车开始吧 12/16 09:15
5F：推 jfw616: 无解...只能去做重训... 12/16 09:16
6F：→ jfw616: 深蹲应该可以..但要视情况来做 12/16 09:16
7F：推 shujoe: 可以试着水中走路或是骑脚踏车。建议刚开始运动慢慢从一周 12/16 09:33
8F：→ shujoe: 运动三次为目标，等身体适应後（4至8周）改为一周四次或增 12/16 09:33
9F：→ shujoe: 加运动时间一天5-10分钟。 12/16 09:33
10F：推 OrzVSTO: 游泳不错 但要坚持 12/16 10:06
11F：推 a1121210: 走就不行，如果可以进泳池吧 12/16 10:07
12F：推 PAOPAO: 平时有在深蹲 但很少走路 结果逛街一天也是膝盖发炎 12/16 10:30
13F：→ sumarai: 医生我的knee很pain 12/16 10:33
14F：→ michelle1160: 一天走30分钟。体脂40%。 12/16 10:37
15F：推 sumarai: 骑脚踏车吧bro，比较不伤膝盖 12/16 10:38
16F：推 ZoeyDestiny: 去游泳啊 12/16 10:44
17F：→ Loveuux: 滑步机 12/16 11:43
18F：推 Lorry119: 长时间无运动习惯，都建议从游泳开始，水中走路也可以 12/16 11:48
19F：推 molamolajump: 调整姿势、选择适合的鞋子、护膝 12/16 11:58
20F：→ molamolajump: 也可以选择在家里做徒手训练 12/16 11:58
21F：→ molamolajump: 用yt找有蛮多不跳或友善膝盖的运动影片 12/16 11:58
22F：→ molamolajump: 但这种体脂率，稍微控制饮食就能下降很多了 12/16 11:59
23F：→ michelle1160: 请问假设穿着护膝是否可以减缓膝盖的 12/16 12:06
24F：→ michelle1160: 伤害？ 12/16 12:06
25F：→ v2266514: 护膝只是稍微帮你稳固和保暖膝盖，该有的负担还是在，带 12/16 12:24
26F：→ v2266514: 着健走依然可能因为姿势的错误和不稳定继续磨损。先控制 12/16 12:24
27F：→ v2266514: 饮食减少负担，游泳训练基础体能，等体能和体重都达标後 12/16 12:24
28F：→ v2266514: 在重新尝试健走吧 12/16 12:24
29F：推 abaranger: 先google:走路 脚球,知道正确的走路姿势,再回去健走 12/16 12:32
30F：→ green16: 我也觉得先从饮食着手改变体重、体态，後面再加入运动也 12/16 12:36
31F：→ green16: 是可以的 12/16 12:36
32F：→ babelon: 我方便直接问身高体重吗？@ @ 12/16 13:19
33F：→ wlo3232756: 少吃两百大卡就好。半小时差不多 12/16 13:24
34F：推 Hubosa: 大腿肌肉不足可以先重训，刚开始运动强度不要太强比较好 12/16 13:26
35F：推 loveblud: 30分钟不行 就从10分钟20分钟开始 或是走一休一走二休一 12/16 13:33
36F：→ loveblud: 总之循序渐进 饮食同理 12/16 13:33
37F：→ jfw616: 护膝无法减缓膝盖伤害... 12/16 14:00
38F：→ jfw616: 我也是因爲跑步天天跑10km...伤到膝盖转去重训.. 12/16 14:01
39F：→ jfw616: 肌肉增加...膝盖就比较没事.. 12/16 14:01
40F：→ jfw616: 但是已经受伤就是受伤...无解... 12/16 14:02
41F：推 molamolajump: 因为你现在已经是受伤状态了，不妨先从饮食下手 12/16 14:11
42F：→ molamolajump: 可以请女友纪录平时的饮食内容 12/16 14:11
43F：→ molamolajump: 再根据自己的TDEE去慢慢调整出舒服的饮食模式 12/16 14:11
44F：→ molamolajump: 不要过度执着用运动减肥，尤其本来就不运动的人 12/16 14:12
45F：→ molamolajump: 跟你忽然严格控制饮食一样，很容易给自己太多压力 12/16 14:12
46F：→ molamolajump: 压力一爆掉不是暴饮暴食，就是动得不甘愿直接放弃 12/16 14:12
47F：推 halulu: 大腿练起来！ 12/16 14:16
48F：推 sea130281: 跟我以前差不多ㄟ，我也是走个30分钟明天膝盖脚底板就 12/16 14:43
49F：→ sea130281: 发炎，你可能觉得不过才几分钟就训练过度? 是的，对胖 12/16 14:44
50F：→ sea130281: 子来说，真的这样就是训练过度了，请从【基础】开始 12/16 14:44
51F：→ sea130281: 而且想改变体态去做无氧，有氧是对减肥来说效果比较大 12/16 14:45
52F：推 crazysix: 先学会走路吧 一堆走路超大声 膝盖破坏者 12/16 14:59
53F：推 quixotism: 跟我ㄧ样的状况，这两礼拜都去看骨科QAQ 12/16 15:34
54F：推 meowmeow1240: 有可能是体重过重导致膝盖负担太大，建议从饮食着手 12/16 15:57
55F：推 lesautres: 就……走慢一点、走短一点、分次走？走路是个没有严重 12/16 16:00
56F：→ lesautres: 受伤的话大部份人都会用到的能力，不管之後减重主策略 12/16 16:00
57F：→ lesautres: 有没有换成饮食或其他运动，把走路练好利大於弊。 12/16 16:00
58F：推 dolcewu: 好好检视每一餐，吃什麽比做什麽运动重要100倍。 12/16 16:07
59F：推 ro123eo: 朋友是破百公斤快走膝盖也会不舒服 现在有氧都是做WG的脚 12/16 16:10
60F：→ ro123eo: 踏车或是椭圆机 膝盖比较不会痛 12/16 16:10
61F：推 sukyfish: 建议用健走杖，减少关节负担 12/16 19:13
62F：→ IGOTANORCA: 肌力 12/16 20:25
63F：推 tilasmi: 真的就是走慢一点走短一点分多次点走，加点重训会很有帮 12/16 21:04
64F：→ tilasmi: 助，也许可以先从皮拉提斯开始，核心和动作觉知与控制先 12/16 21:04
65F：→ tilasmi: 建立。要动也要休息 12/16 21:05
66F：→ IndieMusic: 肌肉这麽少又没有运动习惯，建议去找健身房团课(认真) 12/16 23:19
67F：→ IndieMusic: 新手自己运动很容易怠惰，团课有群体压力比较容易维持 12/16 23:20
68F：推 ak075: 才30分钟就爆了….肌力堪忧 12/17 00:13
69F：→ ak075: 先骑脚踏车就好了，然後一开始不要每天操 12/17 00:14
70F：→ ak075: 没运动习惯不要突然给太多负荷，只会受伤 12/17 00:16
71F：推 halulu: 团课爆更快。 团课都老面孔居多，好面子硬跟上然後自己爆 12/17 04:11
72F：→ halulu: 炸… 我真心建议先肌力练起来阻力训练一下，可以降阶做， 12/17 04:11
73F：→ halulu: 这体重加这肌力光空蹲可能都有困难。有氧的话视情况20分钟 12/17 04:11
74F：→ halulu: 走路、或者划船机也行。 飞轮的话可能要去团课上看看学设 12/17 04:12
75F：→ halulu: 定但很怕这样肌力第一堂课就炸了。 健身车我觉得很不合fit 12/17 04:12
76F：→ halulu: ting，我自己膝盖有旧伤我不太踩健身车。我自己腿练起来之 12/17 04:12
77F：→ halulu: 後膝盖旧伤几乎很少困扰到我了，供参考。 12/17 04:12
78F：→ halulu: 顺便说一下我都叫健身车摸鱼车。 很多人觉得踩健身车无聊 12/17 04:14
79F：→ halulu: 然後边踩车边看什麽什麽最後那速度狂慢。根本是边看什麽什 12/17 04:14
80F：→ halulu: 麽脚动超慢。 12/17 04:14
81F：→ halulu: 安慰自己有在动而已 12/17 04:14
82F：→ opm: 可能的话游泳池水中步行比健走不伤膝盖,消耗热量可能更大 12/17 05:07
83F：推 solalacicido: 我在健身房的游泳池有看过一些为了不伤膝盖而减重的 12/17 07:02
84F：→ solalacicido: 的女生都在泳池慢走建议你女友可以改这个方式 12/17 07:03
85F：→ solalacicido: 话说我从小就瘦子 但二十几年前我也很爱去泳池泡水 12/17 07:05
86F：→ solalacicido: 因为不会游泳我也都是做水中行走 印象那时已经很瘦 12/17 07:06
87F：→ solalacicido: 一周去池中走路 还能从瘦子变更瘦 真心认为这很燃脂 12/17 07:09
88F：→ solalacicido: 这几年比较常去健身房 一两年看下来那些在泳池健走 12/17 07:12
89F：→ solalacicido: 为了要不伤膝减重的女生们 几乎很明显都有瘦很多圈 12/17 07:13
90F：→ solalacicido: 她们大多是全身尤其心脏已经严重因肥胖而影响健康了 12/17 07:15
91F：→ solalacicido: 但靠水中行走真的有帮助到他们喔 建议你女友参考下 12/17 07:16
92F：→ solalacicido: 另外你女友其实是不会使用正确肌群发力 不会施力 12/17 07:24
93F：→ solalacicido: 所以才会走路造成膝盖伤害 可以去请教专业的教练 12/17 07:25
94F：→ solalacicido: 教她如何正确使用肌群以及走路要怎麽走(这也有细节) 12/17 07:26
95F：推 dodoru: 最不伤的真的就是游泳 12/17 09:12
96F：→ bndan: 有氧的部分 身体太重首推游泳 不会游用走的也可以 等降到一 12/17 13:23
97F：→ bndan: 定程度再转战慢走快走小跑大跑甚至间歇跑 会比较好 12/17 13:23
98F：推 sophena1990: 游泳真的经济又实惠 12/17 14:58
99F：→ laurakao: 发炎期就暂时休息，从饮食控制先开始 12/17 21:29
100F：推 cth0204: 先检查一下身体 为何容易发炎 我之前也很常脚底发炎 肿 12/18 08:52
101F：→ cth0204: 胀 然後健检後发现是我尿酸过高 之後吃药多喝水 然後控 12/18 08:53
102F：→ cth0204: 制饮食习惯 尿酸正常後 我就没这烦恼了 12/18 08:53
103F：→ iamoldtwo: ☺ 12/18 20:29
104F：推 fenderrb: 应该要先改变饮食，先降体重才增加肌肉。 12/18 22:36
105F：推 sleepmilk: 体脂很高，先从饮食着手。慢慢走就好。水中有氧也可以 12/18 23:46
106F：→ sleepmilk: 。 12/18 23:46
107F：推 weibld: 减重的重点在吃，运动慢慢少量开始加就好了，任何形式都 12/19 10:49
108F：→ weibld: 可以。 12/19 10:49
109F：推 barkids: 现在只能休息，等痊癒再运动 12/19 14:47
110F：推 kingsu: 训练速度太快，身体无法适应。上周训练1000公尺 下周才能 12/19 20:04
111F：→ kingsu: 增加到1100 12/19 20:04
112F：推 hydra78: 足型可能有关，做鞋垫看看 12/19 22:09
113F：→ q125412: 膝盖痛感觉跟股四头的关系比较大，看看有什麽方法可以训 12/20 12:07
114F：→ q125412: 练，但不建议用坐姿的股四头训练，因为很容易会用膝盖出 12/20 12:07
115F：→ q125412: 力 12/20 12:07
116F：推 wwwwwwww: 30分钟不行就从10分钟开始，快走不行就从慢慢走开始，穿 12/20 18:05
117F：→ wwwwwwww: 走路鞋不要乱穿夹脚拖皮鞋，食物热量份量控制也可以减重 12/20 18:05
118F：→ wwwwwwww: ，人连走路都走不了就不是单纯体重的问题了是下半人生要 12/20 18:05
119F：→ wwwwwwww: 躺床度过吗？ 12/20 18:05
120F：推 xc2v: 受伤了就休养 不要急 练大腿都会用到膝盖 12/25 01:27
121F：→ GimO: 一定是太胖 加上本身肌肉量不足 这样消耗一定受伤 02/11 05:47