作者briddapa (花枝丸)
看板FITNESS
標題[問題] 增肌減脂方向請益
時間Sun Dec 12 17:14:44 2021
大家好，我是近期2個月開始居家阻力訓練，因爲懷孕生產荒廢了3年左右的時間很少運動
，懷孕前就有基本的飲食控制概念，當時運動量高（登山攀岩）體脂也不高（18.7%），生
完後運動荒廢有感覺腰圍、增加肚子肥肉變多，但體重並未增加太多。目前狀況：女生身
高170cm,體重60kg，近期的inbody如下
https://i.imgur.com/9MwFLE4.jpg
因才重新開始較高頻率運動量及飲食控制，看到這數據也有點嚇到。一週4-5天，以居家阻
力訓練為主，一週3次臀腿+核心，一週1-2次肩胸背，有氧一週2次。飲食方面我估算TDEE
約1800-2000，我吃到1400-1700。
我重點放在自己的腹部可以看起來更有線條，臀部可以更翹。理想目標是像may這樣。原以
為若體脂到18%腹部可以有蠻明顯的線條但目前看起來腹部好像還有差距。近期測得inbod
y原預期體脂會落在21%。但值得慶幸的是臀部變翹有感。以下體態照
https://i.imgur.com/e27VZTq.jpg
https://i.imgur.com/g9Rs5st.jpg
https://i.imgur.com/97ZNDfq.jpg
https://i.imgur.com/N1ZgTxG.jpg
我是想知道我是不是應該增加較高強度有氧的時間繼續減脂，阻力訓練則臀腿維持就好？
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1F：推 yonglun0116: 多吃多練 ！ 請看一下Peeta哥哥的影片 蠻有幫助的12/12 17:20
2F：推 sea130281: 你覺得腹部線條不滿意，當然就是阻力訓練加強腹部12/12 18:34
3F：→ sea130281: 不建議再減脂，女生18趴夠低了，再減可能經期有問題12/12 18:35
4F：→ Leeling: 你這體脂真的可以不用再減了@@" (也很難減)12/12 21:53
5F：→ Leeling: 想要線條就開始多做些腹部運動讓腹肌立體起來就好了~12/12 21:54
6F：→ Leeling: (May的體脂也沒你這麼低唷~她反而重訓強度比較高)12/12 21:58
7F：推 cyh199812: may的身材是做大重量訓練練出來的12/13 01:43
謝謝各位的建議～我會持續訓練的。
※ 編輯: briddapa (220.137.35.164 臺灣), 12/13/2021 07:50:48
8F：推 argyle: 你吃得好少 我BMR 1300多 每天吃1800 12/13 17:36
9F：→ argyle: 你的肌肉量比我還高 放心的多吃多練吧 12/13 17:37
10F：→ j20110405: 腹部線條很多時候是基因問題，我也體脂18%, 棒式超過 12/14 00:21
11F：→ j20110405: 兩分鐘，腹肌沒有就是沒有 12/14 00:22
12F：推 smapvest: 還要多練側棒式才有可能腹部線條出來吧 12/15 09:42