作者briddapa (花枝丸)
看板FITNESS
标题[问题] 增肌减脂方向请益
时间Sun Dec 12 17:14:44 2021
大家好，我是近期2个月开始居家阻力训练，因爲怀孕生产荒废了3年左右的时间很少运动
，怀孕前就有基本的饮食控制概念，当时运动量高（登山攀岩）体脂也不高（18.7%），生
完後运动荒废有感觉腰围、增加肚子肥肉变多，但体重并未增加太多。目前状况：女生身
高170cm,体重60kg，近期的inbody如下
https://i.imgur.com/9MwFLE4.jpg
因才重新开始较高频率运动量及饮食控制，看到这数据也有点吓到。一周4-5天，以居家阻
力训练为主，一周3次臀腿+核心，一周1-2次肩胸背，有氧一周2次。饮食方面我估算TDEE
约1800-2000，我吃到1400-1700。
我重点放在自己的腹部可以看起来更有线条，臀部可以更翘。理想目标是像may这样。原以
为若体脂到18%腹部可以有蛮明显的线条但目前看起来腹部好像还有差距。近期测得inbod
y原预期体脂会落在21%。但值得庆幸的是臀部变翘有感。以下体态照
https://i.imgur.com/e27VZTq.jpg
https://i.imgur.com/g9Rs5st.jpg
https://i.imgur.com/97ZNDfq.jpg
https://i.imgur.com/N1ZgTxG.jpg
我是想知道我是不是应该增加较高强度有氧的时间继续减脂，阻力训练则臀腿维持就好？
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1F：推 yonglun0116: 多吃多练 ！ 请看一下Peeta哥哥的影片 蛮有帮助的12/12 17:20
2F：推 sea130281: 你觉得腹部线条不满意，当然就是阻力训练加强腹部12/12 18:34
3F：→ sea130281: 不建议再减脂，女生18趴够低了，再减可能经期有问题12/12 18:35
4F：→ Leeling: 你这体脂真的可以不用再减了@@" (也很难减)12/12 21:53
5F：→ Leeling: 想要线条就开始多做些腹部运动让腹肌立体起来就好了~12/12 21:54
6F：→ Leeling: (May的体脂也没你这麽低唷~她反而重训强度比较高)12/12 21:58
7F：推 cyh199812: may的身材是做大重量训练练出来的12/13 01:43
谢谢各位的建议～我会持续训练的。
※ 编辑: briddapa (220.137.35.164 台湾), 12/13/2021 07:50:48
8F：推 argyle: 你吃得好少 我BMR 1300多 每天吃1800 12/13 17:36
9F：→ argyle: 你的肌肉量比我还高 放心的多吃多练吧 12/13 17:37
10F：→ j20110405: 腹部线条很多时候是基因问题，我也体脂18%, 棒式超过 12/14 00:21
11F：→ j20110405: 两分钟，腹肌没有就是没有 12/14 00:22
12F：推 smapvest: 还要多练侧棒式才有可能腹部线条出来吧 12/15 09:42