貓式 https://i.imgur.com/DxUCMaG.png 牛式 https://i.imgur.com/L3oKCDI.png 影片示範好看版由此去 https://fascia.work/yt7/fn1211 板上知道貓牛式的板友們應該很多 但爬文看了一下還沒有人分享過 貓牛式的簡介 貓牛式是瑜珈常見的初階動作，練習貓牛式可以延展脊椎，「一節一節」解開僵硬的 脊椎，搭配呼吸更可以鬆開卡住的部位。持續練習可以有效緩解肩、頸、腰、背的緊繃 與不適感。當讓呼吸通到全身，可以增加全身柔軟度與循環、促進腸胃蠕動、緩解脹氣並 使排便順暢。 做貓牛式的好處 1.讓脊椎慢慢回到自然、中立的位置 2.用來檢測脊椎活動是否正常 3.增加脊椎的延展和活動度 4.配合呼吸可解開身體卡住的位置 貓牛式的限制 貓牛式是很棒的動作，但對身體卡卡的初學者而言動作難度較高。如果你在操作的時候感 到不適或很卡，必須立即停止操作。很卡的話可以停在卡住的地方，深呼吸把空氣送過去 健康的脊椎是什麼樣子? 健康有彈性的脊椎是可以一節一節活動的，但初學者常見會整個胸椎、或整個腰椎一起活 動，或是感覺不到脊椎、無法控制脊椎一節一節動，這都是很正常的，慢慢練習一定會慢 慢進步！ 貓牛式的動作重點 1.在貓式、牛式的轉換過程中，一定要先從骨盆開始動作 https://i.imgur.com/9rL4o9f.png 2.一節一節延伸脊椎 3.活動到胸椎時，頭自然抬起 https://i.imgur.com/CNREMoR.png 4.動作時維持手腕在肩膀下方、髖關節在膝蓋上方， 不要整個髖關節跑掉 https://i.imgur.com/qoL7c7J.png 5.全程不憋氣，延展脊椎碰到卡的地方時， 在卡住的地方做一個深呼吸，呼吸就具有放鬆效果， 可以讓你繼續延展。 影片示範好看版由此去 https://fascia.work/yt7/fn1211 --

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