作者aboutmmm (中等男人!?)
看板FITNESS
标题[知识] 猫牛式搭配呼吸 稳定脊椎强效松开肩颈背
时间Sat Dec 11 16:05:18 2021
猫式
https://i.imgur.com/DxUCMaG.png
牛式
https://i.imgur.com/L3oKCDI.png
影片示范好看版由此去
https://fascia.work/yt7/fn1211
板上知道猫牛式的板友们应该很多
但爬文看了一下还没有人分享过
猫牛式的简介
猫牛式是瑜珈常见的初阶动作，
练习猫牛式可以延展脊椎，「一节一节」解开僵硬的
脊椎，搭配呼吸更可以松开卡住的部位。持续练习可以有效缓解肩、颈、腰、背的紧绷
与不适感。当让呼吸通到全身，可以增加全身柔软度与循环、促进肠胃蠕动、缓解胀气并
使排便顺畅。
做猫牛式的好处
1.让脊椎慢慢回到自然、中立的位置
2.用来检测脊椎活动是否正常
3.增加脊椎的延展和活动度
4.配合呼吸可解开身体卡住的位置
猫牛式的限制
猫牛式是很棒的动作，但对身体卡卡的初学者而言动作难度较高。如果你在操作的时候感
到不适或很卡，必须立即停止操作。很卡的话可以停在卡住的地方，深呼吸把空气送过去
健康的脊椎是什麽样子?
健康有弹性的脊椎是可以一节一节活动的，但初学者常见会整个胸椎、或整个腰椎一起活
动，或是感觉不到脊椎、无法控制脊椎一节一节动，这都是很正常的，慢慢练习一定会慢
慢进步！
猫牛式的动作重点
1.在猫式、牛式的转换过程中，一定要先从骨盆开始动作
https://i.imgur.com/9rL4o9f.png
2.一节一节延伸脊椎
3.活动到胸椎时，头自然抬起
https://i.imgur.com/CNREMoR.png
4.动作时维持手腕在肩膀下方、髋关节在膝盖上方，
不要整个髋关节跑掉
https://i.imgur.com/qoL7c7J.png
5.全程不憋气，延展脊椎碰到卡的地方时，
在卡住的地方做一个深呼吸，呼吸就具有放松效果，
可以让你继续延展。
影片示范好看版由此去
https://fascia.work/yt7/fn1211
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1F：推 ceca: 我们练舞,基本上每天有一半时间在练身体位置. 12/11 19:12
2F：→ ceca: 尤其是中轴.. 12/11 19:12
3F：→ ceca: 有时候条一条感觉位置卡住或是拉起来感觉没很顺. 12/11 19:13
4F：→ ceca: 也都会类似这种猫牛式,把脊椎和背部肌肉前後拉一拉..XD 12/11 19:14
5F：→ ceca: 另一个变形的办法就是,稍微过腰部高的桌子. 12/11 19:15
6F：→ ceca: 把胸口以上贴在桌子上,然後先把背和竖棘肌拉长,屁股往後拉. 12/11 19:16
7F：→ ceca: 然後再类似影片这样,从骨盘开始往上翻和往下翻. 12/11 19:17
8F：→ ceca: 变形方式的好处是还可以保持上下拉开身体的张力. 12/11 19:17
9F：→ ceca: 有加强版伸懒腰的效果..XD 12/11 19:18
10F：→ ceca: 不过当然前後拉伸的量质就会比这种猫牛式低.. 12/11 19:18
11F：→ aboutmmm: 感谢分享! 12/11 21:49
12F：推 po851112: 感谢分享～～ 12/12 00:14
13F：推 flatwormgene: 感谢分享 我觉得我很需要QQ 12/13 11:35