作者grotwpig645 (張智良)
看板FITNESS
標題[問題] 168飲食的效率高嗎？
時間Fri Dec 10 22:55:18 2021
嗨 晚上好
是這樣的 168大家都有用過
那想問的是
執行168 熱量赤字500卡
和沒有168 熱量赤字500卡
效果一樣嗎？
還是有執行會瘦得比較快呢？
如果比較快的話 大約快多少%？
個人覺得如果當週有168
體重比較容易掉
沒有168的話 體重掉比較慢
大約有0.3公斤左右的差異
不知道大家也會有這種感覺嗎？
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1F：推 ceca: 如果168得效果是10,熱量赤字500的效果是1萬..XD 12/10 23:27
2F：→ ceca: 你可以參考一下..XD 12/10 23:27
3F：→ ceca: 對減肥而言,168是小技巧,讓你更有效一點. 12/10 23:28
4F：→ ceca: 熱量赤字才是本體.... 12/10 23:28
5F：→ ceca: 你揮拳基本得姿勢,力量,肌肉運用都不好. 12/10 23:28
6F：→ ceca: 你在那邊腳底稍微扭一下可以增加拳威..你覺得有用嗎.>XD 12/10 23:29
7F：→ ceca: 單天體重會因為水分,身體廢物等因素影響. 12/10 23:30
8F：→ ceca: 而你改變了一些作息或是飲食,內分泌也會干擾這些微幅變化. 12/10 23:30
9F：→ ceca: 所以你在很短的時間內好像有看到體重計有數字變化. 12/10 23:30
10F：→ ceca: 但當你連續觀察一個月,擬就會發現..那些都是浮雲. 12/10 23:31
11F：→ ceca: 真正你要減的脂肪...其實並沒有影響多少. 12/10 23:31
12F：→ ceca: so...主軸要先抓住,再去搞技巧. 12/10 23:31
13F：→ ceca: 熱量赤字要先做出來,再去搞168或是生酮之類的. 12/10 23:32
14F：→ ceca: 另外168本來的用意是調節胰島素敏感度..XD 12/10 23:32
15F：→ ceca: 任何自然減肥,基本上都建立在熱量赤字上面. 12/10 23:34
16F：→ ceca: 熱量赤字高於一切,包含原型食物,GI值,斷食,生酮. 12/10 23:35
17F：→ ceca: 除非你算錯TDEE,不然你只要熱量赤字,你吃蛋糕都可以減肥. 12/10 23:35
18F：→ ceca: 只是熱量赤字太多會有一些問題... 12/10 23:36
19F：推 a22998782: 感謝c大回答 我也一直有這種疑惑 早上不吃東西上課真的 12/10 23:36
20F：→ a22998782: 很痛苦 感覺好像不用一直追求168了 熱量赤字就好 12/10 23:36
21F：→ ceca: 所以才會在熱量赤字有限下,再去開發其他技巧,以求健康. 12/10 23:36
22F：→ ceca: 168不用特別追求...另外減肥要舒服的減才會成功. 12/10 23:37
23F：→ ceca: 你在最舒服的情況下達到熱量赤字就是最適合你的減肥法. 12/10 23:37
24F：→ ceca: 當然如果你的舒服範圍很大,那你就可以加入168,炭循環等 12/10 23:38
25F：→ ceca: 感覺不舒服,這些小技巧就放棄... 12/10 23:38
26F：推 Beersheep: 我推薦你可以看一個 IG: lirachel_nutrition 可以解你 12/11 00:24
27F：→ Beersheep: 很多疑惑 12/11 00:24
28F：→ DEAKUNE: 168還是要配合原型食物，亂吃、報復性飲食還是瘦不下來 12/11 00:32
29F：推 DEAKUNE: 我個人是覺得先將身體調整成主要以脂肪供能，再配合熱量 12/11 01:01
30F：→ DEAKUNE: 赤字才有更好成效，人類本來就能用脂肪和醣類供能，但胰 12/11 01:01
31F：→ DEAKUNE: 島素在高位時會強迫細胞以醣類為主，低碳生酮飲食就是保 12/11 01:01
32F：→ DEAKUNE: 持低胰島素刺激，讓身體習慣脂肪供能 12/11 01:01
33F：推 kagf: 如果是像我管不住嘴，吃了還會想要吃的 12/11 06:23
34F：→ kagf: 168/186/231的空腹時間 能讓我有更多的赤字空間、機會 12/11 06:26
35F：→ kagf: 進食時使用原型食物、適量澱粉 12/11 06:29
36F：→ kagf: 當然 如果能百分之百精準掌控赤字 12/11 06:30
37F：推 kagf: 也可以，只是操作上很難 12/11 06:33
38F：推 ericar: 204也是不錯。 12/11 08:39
39F：→ MonyemLi: 人本來就是化學作用，減醣的食材效果比較好 12/11 10:40
40F：推 molamolajump: 只要肯嚴格執行飲食控制，效率通常都不差 12/11 10:47
41F：→ molamolajump: 但除非你是短期內有目標要達到 12/11 10:47
42F：→ molamolajump: 不然還是找到舒服，而且可以吃一輩子的吃法比較好 12/11 10:47
43F：→ OrcDaGG: 168和減肥是兩回事 12/11 13:42
44F：推 ktt7756881: 用間歇斷食4個月減33公斤給你參考 12/11 16:01
45F：→ bndan: 168主要的號稱是先消耗脂肪 但實際情況看人 基本上重點在 12/11 16:15
46F：→ bndan: 熱量赤字 沒這個都沒用 12/11 16:15
47F：→ bndan: 就個人經驗 168和24小時斷食 體脂有消比較快（高於預期） 12/11 16:17
48F：推 DEAKUNE: 168沒有說先消耗脂肪吧，而是將進食窗口縮短，讓胰島素能 12/11 16:20
49F：→ DEAKUNE: 保持平穩，才能讓身體使用脂肪供能，如果照常吃高碳食物 12/11 16:20
50F：→ DEAKUNE: 刺激胰島素當然不會變 12/11 16:21
51F：→ DEAKUNE: 所有的方法都是為了保持低胰島素刺激，這才是為何168通常 12/11 16:23
52F：→ DEAKUNE: 配合低碳或長禁食效果更佳 12/11 16:23
53F：推 lluck: 168 對我來說最大的好處是中午和晚上吃原型211 12/11 18:39
54F：→ lluck: 不用太控制也不會餓肚子 12/11 18:40
55F：推 lluck: 早上喝黑咖啡, 餓的時候加一點肉桂粉, 就很好控制了 12/11 18:42
56F：推 DEAKUNE: 樓上不錯，我偶爾也會喝黑咖啡配肉桂粉，不過也會泡高脂 12/11 19:47
57F：→ DEAKUNE: 純可可粉配奇亞籽 12/11 19:47
58F：推 IMDACO: 個人經驗，完全相同的熱量赤字，一日三餐減重停滯後改168 12/11 22:42
59F：→ IMDACO: 確實可以突破，但依然會遇到下一個停滯。 12/11 22:42
60F：推 ceca: 瓶頸得時候,做些改變都有突破的機會. 12/11 22:49
61F：→ ceca: 之前74降到68也是瓶頸,168後降到65.x收工..XD 12/11 22:49
62F：→ ceca: 打亂身體適應習慣...會有意想不到的變化. 12/11 22:50
63F：→ ceca: 不過...現在發現,先增肌兩三個月再減會更好. 12/11 22:50
64F：→ ceca: 讓體重兩三個月回升1~1.5kg.. 12/11 22:51
65F：→ ceca: 但是盡量是都增加再肌肉上. 12/11 22:51
66F：→ ceca: 這樣會發現TDEE會不斷的被拉高. 12/11 22:51
67F：推 WMX: 最終都還食材挑選+熱量控制，國小健康教育課本都有教了 12/12 22:07
68F：→ WMX: 168之類的斷食，是一個達成熱量控制的技巧 12/12 22:08
69F：推 lluck: 我自已的感覺是168 中午接慢跑 可以快速跳過肝醣 12/13 11:23
70F：→ lluck: 因為肝醣都用的7788了 可以更快接上燃脂 12/13 11:24
71F：推 kanemochi: 請問：204+一小時普通重訓（能否跳過肝醣的部分？）接 12/13 20:11
72F：→ kanemochi: 著一小時跑步機（斜11）快走5-6公里，保持最大心率70% 12/13 20:11
73F：→ kanemochi: 。目的是減內臟脂肪。 12/13 20:11
74F：推 ceca: 樓上你那樣很殺...除非你重訓沒做很重. 12/13 20:38
75F：→ ceca: 不然你只要有深蹲或是硬舉. 12/13 20:39
76F：→ ceca: 你應該會處於一種快要飄起來的感覺..XD 12/13 20:39
77F：→ ceca: 你真的要這樣幹你要調配時間. 12/13 20:39
78F：→ ceca: 你把快走放在20小時禁食時間內. 12/13 20:40
79F：→ ceca: 重訓放在4小時進食時間內或是剛吃完東西休息一段時間後. 12/13 20:40
80F：→ ceca: 而你重訓如果放在4小時候..那你最後一參蛋白質要多吃一點. 12/13 20:41
81F：推 kanemochi: 謝謝舞林高手C大。重訓一小時（只有輕鬆的器材動作）+ 12/14 00:19
82F：→ kanemochi: 快走一小時這二者都是在餐前，也就是餐後16小時了（204 12/14 00:19
83F：→ kanemochi: ）晚上6點到10點，下午待在健身房打發時間。 12/14 00:19