作者grotwpig645 (张智良)
看板FITNESS
标题[问题] 168饮食的效率高吗？
时间Fri Dec 10 22:55:18 2021
嗨 晚上好
是这样的 168大家都有用过
那想问的是
执行168 热量赤字500卡
和没有168 热量赤字500卡
效果一样吗？
还是有执行会瘦得比较快呢？
如果比较快的话 大约快多少%？
个人觉得如果当周有168
体重比较容易掉
没有168的话 体重掉比较慢
大约有0.3公斤左右的差异
不知道大家也会有这种感觉吗？
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1F：推 ceca: 如果168得效果是10,热量赤字500的效果是1万..XD 12/10 23:27
2F：→ ceca: 你可以参考一下..XD 12/10 23:27
3F：→ ceca: 对减肥而言,168是小技巧,让你更有效一点. 12/10 23:28
4F：→ ceca: 热量赤字才是本体.... 12/10 23:28
5F：→ ceca: 你挥拳基本得姿势,力量,肌肉运用都不好. 12/10 23:28
6F：→ ceca: 你在那边脚底稍微扭一下可以增加拳威..你觉得有用吗.>XD 12/10 23:29
7F：→ ceca: 单天体重会因为水分,身体废物等因素影响. 12/10 23:30
8F：→ ceca: 而你改变了一些作息或是饮食,内分泌也会干扰这些微幅变化. 12/10 23:30
9F：→ ceca: 所以你在很短的时间内好像有看到体重计有数字变化. 12/10 23:30
10F：→ ceca: 但当你连续观察一个月,拟就会发现..那些都是浮云. 12/10 23:31
11F：→ ceca: 真正你要减的脂肪...其实并没有影响多少. 12/10 23:31
12F：→ ceca: so...主轴要先抓住,再去搞技巧. 12/10 23:31
13F：→ ceca: 热量赤字要先做出来,再去搞168或是生酮之类的. 12/10 23:32
14F：→ ceca: 另外168本来的用意是调节胰岛素敏感度..XD 12/10 23:32
15F：→ ceca: 任何自然减肥,基本上都建立在热量赤字上面. 12/10 23:34
16F：→ ceca: 热量赤字高於一切,包含原型食物,GI值,断食,生酮. 12/10 23:35
17F：→ ceca: 除非你算错TDEE,不然你只要热量赤字,你吃蛋糕都可以减肥. 12/10 23:35
18F：→ ceca: 只是热量赤字太多会有一些问题... 12/10 23:36
19F：推 a22998782: 感谢c大回答 我也一直有这种疑惑 早上不吃东西上课真的 12/10 23:36
20F：→ a22998782: 很痛苦 感觉好像不用一直追求168了 热量赤字就好 12/10 23:36
21F：→ ceca: 所以才会在热量赤字有限下,再去开发其他技巧,以求健康. 12/10 23:36
22F：→ ceca: 168不用特别追求...另外减肥要舒服的减才会成功. 12/10 23:37
23F：→ ceca: 你在最舒服的情况下达到热量赤字就是最适合你的减肥法. 12/10 23:37
24F：→ ceca: 当然如果你的舒服范围很大,那你就可以加入168,炭循环等 12/10 23:38
25F：→ ceca: 感觉不舒服,这些小技巧就放弃... 12/10 23:38
26F：推 Beersheep: 我推荐你可以看一个 IG: lirachel_nutrition 可以解你 12/11 00:24
27F：→ Beersheep: 很多疑惑 12/11 00:24
28F：→ DEAKUNE: 168还是要配合原型食物，乱吃、报复性饮食还是瘦不下来 12/11 00:32
29F：推 DEAKUNE: 我个人是觉得先将身体调整成主要以脂肪供能，再配合热量 12/11 01:01
30F：→ DEAKUNE: 赤字才有更好成效，人类本来就能用脂肪和醣类供能，但胰 12/11 01:01
31F：→ DEAKUNE: 岛素在高位时会强迫细胞以醣类为主，低碳生酮饮食就是保 12/11 01:01
32F：→ DEAKUNE: 持低胰岛素刺激，让身体习惯脂肪供能 12/11 01:01
33F：推 kagf: 如果是像我管不住嘴，吃了还会想要吃的 12/11 06:23
34F：→ kagf: 168/186/231的空腹时间 能让我有更多的赤字空间、机会 12/11 06:26
35F：→ kagf: 进食时使用原型食物、适量淀粉 12/11 06:29
36F：→ kagf: 当然 如果能百分之百精准掌控赤字 12/11 06:30
37F：推 kagf: 也可以，只是操作上很难 12/11 06:33
38F：推 ericar: 204也是不错。 12/11 08:39
39F：→ MonyemLi: 人本来就是化学作用，减醣的食材效果比较好 12/11 10:40
40F：推 molamolajump: 只要肯严格执行饮食控制，效率通常都不差 12/11 10:47
41F：→ molamolajump: 但除非你是短期内有目标要达到 12/11 10:47
42F：→ molamolajump: 不然还是找到舒服，而且可以吃一辈子的吃法比较好 12/11 10:47
43F：→ OrcDaGG: 168和减肥是两回事 12/11 13:42
44F：推 ktt7756881: 用间歇断食4个月减33公斤给你参考 12/11 16:01
45F：→ bndan: 168主要的号称是先消耗脂肪 但实际情况看人 基本上重点在 12/11 16:15
46F：→ bndan: 热量赤字 没这个都没用 12/11 16:15
47F：→ bndan: 就个人经验 168和24小时断食 体脂有消比较快（高於预期） 12/11 16:17
48F：推 DEAKUNE: 168没有说先消耗脂肪吧，而是将进食窗口缩短，让胰岛素能 12/11 16:20
49F：→ DEAKUNE: 保持平稳，才能让身体使用脂肪供能，如果照常吃高碳食物 12/11 16:20
50F：→ DEAKUNE: 刺激胰岛素当然不会变 12/11 16:21
51F：→ DEAKUNE: 所有的方法都是为了保持低胰岛素刺激，这才是为何168通常 12/11 16:23
52F：→ DEAKUNE: 配合低碳或长禁食效果更佳 12/11 16:23
53F：推 lluck: 168 对我来说最大的好处是中午和晚上吃原型211 12/11 18:39
54F：→ lluck: 不用太控制也不会饿肚子 12/11 18:40
55F：推 lluck: 早上喝黑咖啡, 饿的时候加一点肉桂粉, 就很好控制了 12/11 18:42
56F：推 DEAKUNE: 楼上不错，我偶尔也会喝黑咖啡配肉桂粉，不过也会泡高脂 12/11 19:47
57F：→ DEAKUNE: 纯可可粉配奇亚籽 12/11 19:47
58F：推 IMDACO: 个人经验，完全相同的热量赤字，一日三餐减重停滞後改168 12/11 22:42
59F：→ IMDACO: 确实可以突破，但依然会遇到下一个停滞。 12/11 22:42
60F：推 ceca: 瓶颈得时候,做些改变都有突破的机会. 12/11 22:49
61F：→ ceca: 之前74降到68也是瓶颈,168後降到65.x收工..XD 12/11 22:49
62F：→ ceca: 打乱身体适应习惯...会有意想不到的变化. 12/11 22:50
63F：→ ceca: 不过...现在发现,先增肌两三个月再减会更好. 12/11 22:50
64F：→ ceca: 让体重两三个月回升1~1.5kg.. 12/11 22:51
65F：→ ceca: 但是尽量是都增加再肌肉上. 12/11 22:51
66F：→ ceca: 这样会发现TDEE会不断的被拉高. 12/11 22:51
67F：推 WMX: 最终都还食材挑选+热量控制，国小健康教育课本都有教了 12/12 22:07
68F：→ WMX: 168之类的断食，是一个达成热量控制的技巧 12/12 22:08
69F：推 lluck: 我自已的感觉是168 中午接慢跑 可以快速跳过肝醣 12/13 11:23
70F：→ lluck: 因为肝醣都用的7788了 可以更快接上燃脂 12/13 11:24
71F：推 kanemochi: 请问：204+一小时普通重训（能否跳过肝醣的部分？）接 12/13 20:11
72F：→ kanemochi: 着一小时跑步机（斜11）快走5-6公里，保持最大心率70% 12/13 20:11
73F：→ kanemochi: 。目的是减内脏脂肪。 12/13 20:11
74F：推 ceca: 楼上你那样很杀...除非你重训没做很重. 12/13 20:38
75F：→ ceca: 不然你只要有深蹲或是硬举. 12/13 20:39
76F：→ ceca: 你应该会处於一种快要飘起来的感觉..XD 12/13 20:39
77F：→ ceca: 你真的要这样干你要调配时间. 12/13 20:39
78F：→ ceca: 你把快走放在20小时禁食时间内. 12/13 20:40
79F：→ ceca: 重训放在4小时进食时间内或是刚吃完东西休息一段时间後. 12/13 20:40
80F：→ ceca: 而你重训如果放在4小时候..那你最後一参蛋白质要多吃一点. 12/13 20:41
81F：推 kanemochi: 谢谢舞林高手C大。重训一小时（只有轻松的器材动作）+ 12/14 00:19
82F：→ kanemochi: 快走一小时这二者都是在餐前，也就是餐後16小时了（204 12/14 00:19
83F：→ kanemochi: ）晚上6点到10点，下午待在健身房打发时间。 12/14 00:19