作者abaranger (jacket)
看板FITNESS
標題[心得] 增肌減脂-NS健身環+瑜珈
時間Tue Nov 30 23:04:20 2021
大家好！
本來想在NS版發文
但發過兩次...
最後底下的推文互相吵飲食控制
在這裡潛水許久
我覺得大家比較能接受飲食控制
我從2020/11/15開始使用自訂
將近一年的心得分享給大家
1）
附上NS人權表
盡量要求自己每天NS 30-60分鐘
https://i.imgur.com/gRHQF21.jpg
主攻船式
https://i.imgur.com/qTNLVYa.jpg
2021/11/15時間排名
https://i.imgur.com/jcC0HIT.jpg
2）
那我瘦了多少呢？
第一天量測體重是76
現在是60-62飄移
下圖是當時在NS發文的圖片
https://i.imgur.com/0dCTV5H.jpg
3）Inbody
2020/10/22當時
體重73.4
肌肉30.6
脂肪18.6
體脂率25.3
https://i.imgur.com/CAgTMd8.jpg
2021/11/18
體重62.1
肌肉29.2
脂肪9.7
體脂率15.6
https://i.imgur.com/gvuXbeY.jpg
4）飲食控制
今年八月以前，我晚餐自己下廚
燙青菜跟里肌肉、雞胸肉、雞腿肉
嗯...就這樣晚餐吃了快10個月
八月我的房子賣掉
現在租套房，每天外食
目前是少量多餐
中餐晚餐分2-3次吃光
因為吃不下一個便當了
有興趣可以去Ns看我的舊文
5）因緣際會 瑜珈
從2021/6月開始
每天一小時的瑜珈
輕瑜珈 流動瑜珈 陰瑜珈
輪流做，從困難體式著手
試著驗收自己核心肌群
為此立下目標，一直突破高階體式
https://i.imgur.com/OaePexC.jpg
總結至今：
每天盡量堅持健身環半小時以上
船式至少兩百次
每週2-3次瑜珈
減肥成功+體態改善
好處就是衣服買的很高興！！
題外話：
今年11月體檢報告都綠色...超高興
尤其是內臟脂肪大減少
原本是11
今年變成6
https://i.imgur.com/IOOFcq0.jpg
#更新說明=========
朋友是瑜珈老師
6月疫情嚴重
紛紛改採線上教學
請我一起參與(湊人數啦..)
大家會繳交體式練習照片或影片
老師再從中矯正你的體式
10月後，才開始至外面
找瑜珈教室上課
很突然的培養新的興趣
一直持續到現在囉！
船式，
可以訓練腹部/背部/大腿肌群
google一下好處不少的
如果發現兩百次變輕鬆了
試著加深次數，會滿有效果的
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.37.88.128 (臺灣)
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※ 編輯: abaranger (114.37.88.128 臺灣), 11/30/2021 23:07:07
1F：推 Leeling: 瑜珈超厲害耶!! 請問你是自己練還是有去上課呢??11/30 23:50
朋友遠端教學耶,後來去上課
2F：推 tangkuai: 船式做起來好吃力，覺得你好厲害可以主攻船式XD11/30 23:56
船式好處蠻多的哦,可以試試看
※ 編輯: abaranger (114.37.88.128 臺灣), 12/01/2021 07:40:15
3F：推 babelon: 姿勢很美！我也希望明年能挑戰烏鴉式成功！ 12/01 13:40
4F：→ Leeling: 推樓上~ 我也想挑戰烏鴉式，但目前只能泰迪熊 QQ||| 12/01 14:47
5F：→ abaranger: 既然練了泰迪,可以試試看三點式倒立囉！ 12/01 20:11
6F：推 hsiehld: 船式我一次都做不起來 QQ 12/03 18:58
7F：→ iamoldtwo: ☺ 12/05 21:50