作者abaranger (jacket)
看板FITNESS
标题[心得] 增肌减脂-NS健身环+瑜珈
时间Tue Nov 30 23:04:20 2021
大家好！
本来想在NS版发文
但发过两次...
最後底下的推文互相吵饮食控制
在这里潜水许久
我觉得大家比较能接受饮食控制
我从2020/11/15开始使用自订
将近一年的心得分享给大家
1）
附上NS人权表
尽量要求自己每天NS 30-60分钟
https://i.imgur.com/gRHQF21.jpg
主攻船式
https://i.imgur.com/qTNLVYa.jpg
2021/11/15时间排名
https://i.imgur.com/jcC0HIT.jpg
2）
那我瘦了多少呢？
第一天量测体重是76
现在是60-62飘移
下图是当时在NS发文的图片
https://i.imgur.com/0dCTV5H.jpg
3）Inbody
2020/10/22当时
体重73.4
肌肉30.6
脂肪18.6
体脂率25.3
https://i.imgur.com/CAgTMd8.jpg
2021/11/18
体重62.1
肌肉29.2
脂肪9.7
体脂率15.6
https://i.imgur.com/gvuXbeY.jpg
4）饮食控制
今年八月以前，我晚餐自己下厨
烫青菜跟里肌肉、鸡胸肉、鸡腿肉
嗯...就这样晚餐吃了快10个月
八月我的房子卖掉
现在租套房，每天外食
目前是少量多餐
中餐晚餐分2-3次吃光
因为吃不下一个便当了
有兴趣可以去Ns看我的旧文
5）因缘际会 瑜珈
从2021/6月开始
每天一小时的瑜珈
轻瑜珈 流动瑜珈 阴瑜珈
轮流做，从困难体式着手
试着验收自己核心肌群
为此立下目标，一直突破高阶体式
https://i.imgur.com/OaePexC.jpg
总结至今：
每天尽量坚持健身环半小时以上
船式至少两百次
每周2-3次瑜珈
减肥成功+体态改善
好处就是衣服买的很高兴！！
题外话：
今年11月体检报告都绿色...超高兴
尤其是内脏脂肪大减少
原本是11
今年变成6
https://i.imgur.com/IOOFcq0.jpg
#更新说明=========
朋友是瑜珈老师
6月疫情严重
纷纷改采线上教学
请我一起参与(凑人数啦..)
大家会缴交体式练习照片或影片
老师再从中矫正你的体式
10月後，才开始至外面
找瑜珈教室上课
很突然的培养新的兴趣
一直持续到现在罗！
船式，
可以训练腹部/背部/大腿肌群
google一下好处不少的
如果发现两百次变轻松了
试着加深次数，会满有效果的
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.37.88.128 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1638284662.A.63C.html
※ 编辑: abaranger (114.37.88.128 台湾), 11/30/2021 23:07:07
1F：推 Leeling: 瑜珈超厉害耶!! 请问你是自己练还是有去上课呢??11/30 23:50
朋友远端教学耶,後来去上课
2F：推 tangkuai: 船式做起来好吃力，觉得你好厉害可以主攻船式XD11/30 23:56
船式好处蛮多的哦,可以试试看
※ 编辑: abaranger (114.37.88.128 台湾), 12/01/2021 07:40:15
3F：推 babelon: 姿势很美！我也希望明年能挑战乌鸦式成功！ 12/01 13:40
4F：→ Leeling: 推楼上~ 我也想挑战乌鸦式，但目前只能泰迪熊 QQ||| 12/01 14:47
5F：→ abaranger: 既然练了泰迪,可以试试看三点式倒立罗！ 12/01 20:11
6F：推 hsiehld: 船式我一次都做不起来 QQ 12/03 18:58
7F：→ iamoldtwo: ☺ 12/05 21:50