作者aa19960105aa (尚德寶)
看板FITNESS
標題[心得] 增肌減脂
時間Sun Nov 28 15:19:34 2021
大家好
雖然是大家說到爛的議題
還是想跟大家分享
我的方法
https://i.imgur.com/jfh8xRW.jpg
09/07
https://i.imgur.com/E26zb46.jpg
11/13
一個禮拜做四次重訓
還有滑滑龍舟打打羽球
重訓主要都以多關節為主
吃的部分
我沒有很注意但是
蛋白質盡量吃夠
垃圾食物就少吃
祝大家持續進步
--
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1F：→ ceca: 重訓搭有氧的典型概念 11/28 17:07
2F：推 zse24: 體脂肪率20%還算是肥胖啊？好嚴格喔... 11/28 20:17
3F：推 FarkU: 這板沒腹肌線條都是胖 11/28 23:21
4F：推 jfw616: 看到樓上我以為我走錯版 11/29 08:50
5F：→ jfw616: 走出門外一看...對呀...我沒走錯 11/29 08:50
6F：→ faechai5566: 划龍舟感覺熱量消耗很大 11/29 11:22
7F：推 Basket0205: 滑龍舟應該是指划船重訓動作吧 11/29 13:05
8F：→ bndan: 滑龍舟是真的滑還是健身房的機器？ 11/29 13:08
9F：→ bndan: 另外體脂20 看起來低 但其實身型不好看就容易看起來胖胖的 11/29 13:10
10F：→ aa19960105aa: 真的有划，有比賽的那種 11/29 14:01
11F：推 lapetit: 體脂20看男女吧。女生就看起來蠻瘦的，男生還好 11/29 14:43
12F：推 wtc4832: 男生體脂20% 還是會有肥肚 11/29 23:40
14F：→ aa19960105aa: 肚子真的還是肥... 11/30 08:13
15F：推 auikeey: 我女生 體脂來到人生巔峰28% 11/30 08:58
16F：→ DEAKUNE: 看到的腹肌還不錯啦 11/30 08:58
17F：推 sulaman: 這對奶已經屌打一票人了 11/30 11:37
18F：推 seanidiot: 身材這樣可以了啦 11/30 12:14
19F：→ aa19960105aa: 目標體脂15 11/30 12:25
20F：→ patty0702: 這已經很強了吧 11/30 13:20
21F：→ sffjh92104: 感覺是帥哥 11/30 13:39
22F：→ a127: 這身材已經是我的理想了QQ 11/30 14:14
23F：推 jessicashen: 垃圾食物少吃真的差很多 11/30 15:52
24F：推 rupg4vupskin: 這肌肉量還能同時增肌減脂 羨慕 11/30 16:42
25F：推 ym010273: 這身材15%比較合理 11/30 20:20
26F：推 s9209122222: 20%應該看起來很胖吧？為什麼這麼結實？ 12/01 12:02
27F：推 milk32158: 這完全可以吧 12/01 12:25
28F：推 sakura94425: 這身材真的很可以了 12/01 12:28
29F：推 eddylu: 上面身材的確沒有15這麼低（無貶意，肌肉量很強了） 12/01 13:01
30F：推 polyasia: 跟我5月減重前的體型相彷彿，當時對於飲食也是沒在客氣 12/01 14:32
31F：→ polyasia: 身高184體重一度達到90kg。疫情開始後，聽說胖子死亡率 12/01 14:35
32F：→ polyasia: 高。就花了3個月控制飲食，減到而今的79kg。 12/01 14:36
33F：→ hungyichan: 乾 好壯== 12/01 15:30
34F：推 doggy0704: 這奶我覺得很棒 12/01 15:49
35F：→ ceca: 他肌肉量比率很高啊 12/01 16:04
36F：→ ceca: 171cm有36kg肌肉 12/01 16:05
37F：推 rea1: 15減脂維持肌肉線條就出來了，原po肌肉量夠 12/01 16:35
38F：→ aa19960105aa: 還是希望可以 12/01 16:37
39F：→ aa19960105aa: 增肌減脂體重就保持 12/01 16:38
40F：→ iamoldtwo: ☺ 12/05 21:50
42F：→ aa19960105aa: 補上今天量的數據 12/25 21:57