作者aa19960105aa (尚德宝)
看板FITNESS
标题[心得] 增肌减脂
时间Sun Nov 28 15:19:34 2021
大家好
虽然是大家说到烂的议题
还是想跟大家分享
我的方法
https://i.imgur.com/jfh8xRW.jpg
09/07
https://i.imgur.com/E26zb46.jpg
11/13
一个礼拜做四次重训
还有滑滑龙舟打打羽球
重训主要都以多关节为主
吃的部分
我没有很注意但是
蛋白质尽量吃够
垃圾食物就少吃
祝大家持续进步
--
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1F：→ ceca: 重训搭有氧的典型概念 11/28 17:07
2F：推 zse24: 体脂肪率20%还算是肥胖啊？好严格喔... 11/28 20:17
3F：推 FarkU: 这板没腹肌线条都是胖 11/28 23:21
4F：推 jfw616: 看到楼上我以为我走错版 11/29 08:50
5F：→ jfw616: 走出门外一看...对呀...我没走错 11/29 08:50
6F：→ faechai5566: 划龙舟感觉热量消耗很大 11/29 11:22
7F：推 Basket0205: 滑龙舟应该是指划船重训动作吧 11/29 13:05
8F：→ bndan: 滑龙舟是真的滑还是健身房的机器？ 11/29 13:08
9F：→ bndan: 另外体脂20 看起来低 但其实身型不好看就容易看起来胖胖的 11/29 13:10
10F：→ aa19960105aa: 真的有划，有比赛的那种 11/29 14:01
11F：推 lapetit: 体脂20看男女吧。女生就看起来蛮瘦的，男生还好 11/29 14:43
12F：推 wtc4832: 男生体脂20% 还是会有肥肚 11/29 23:40
14F：→ aa19960105aa: 肚子真的还是肥... 11/30 08:13
15F：推 auikeey: 我女生 体脂来到人生巅峰28% 11/30 08:58
16F：→ DEAKUNE: 看到的腹肌还不错啦 11/30 08:58
17F：推 sulaman: 这对奶已经屌打一票人了 11/30 11:37
18F：推 seanidiot: 身材这样可以了啦 11/30 12:14
19F：→ aa19960105aa: 目标体脂15 11/30 12:25
20F：→ patty0702: 这已经很强了吧 11/30 13:20
21F：→ sffjh92104: 感觉是帅哥 11/30 13:39
22F：→ a127: 这身材已经是我的理想了QQ 11/30 14:14
23F：推 jessicashen: 垃圾食物少吃真的差很多 11/30 15:52
24F：推 rupg4vupskin: 这肌肉量还能同时增肌减脂 羡慕 11/30 16:42
25F：推 ym010273: 这身材15%比较合理 11/30 20:20
26F：推 s9209122222: 20%应该看起来很胖吧？为什麽这麽结实？ 12/01 12:02
27F：推 milk32158: 这完全可以吧 12/01 12:25
28F：推 sakura94425: 这身材真的很可以了 12/01 12:28
29F：推 eddylu: 上面身材的确没有15这麽低（无贬意，肌肉量很强了） 12/01 13:01
30F：推 polyasia: 跟我5月减重前的体型相彷佛，当时对於饮食也是没在客气 12/01 14:32
31F：→ polyasia: 身高184体重一度达到90kg。疫情开始後，听说胖子死亡率 12/01 14:35
32F：→ polyasia: 高。就花了3个月控制饮食，减到而今的79kg。 12/01 14:36
33F：→ hungyichan: 乾 好壮== 12/01 15:30
34F：推 doggy0704: 这奶我觉得很棒 12/01 15:49
35F：→ ceca: 他肌肉量比率很高啊 12/01 16:04
36F：→ ceca: 171cm有36kg肌肉 12/01 16:05
37F：推 rea1: 15减脂维持肌肉线条就出来了，原po肌肉量够 12/01 16:35
38F：→ aa19960105aa: 还是希望可以 12/01 16:37
39F：→ aa19960105aa: 增肌减脂体重就保持 12/01 16:38
40F：→ iamoldtwo: ☺ 12/05 21:50
42F：→ aa19960105aa: 补上今天量的数据 12/25 21:57