作者yonglun0116 (天氣晴)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 我搞砸了！ 增（脂）減（肌）
時間Sat Nov 27 19:32:56 2021
一個月過去，謝謝大家的建議
來回報一下近況
一日三餐，共21餐，大概有15餐+是自己準備（原型食物）
運動：
重訓4-5天，一次一小時，有氧一次30分鐘一週五次
肌肉量+1.5kg
脂肪-3%
體重不變
遇到困難可以尋找專業的教練，或著營養師
才不會走遠路
https://i.imgur.com/pxfFLA6.jpg
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1F：→ fashsboy: 30天長1.5KG的肌肉滿猛的 11/27 20:39
2F：→ yonglun0116: 會是因為我之前太雷了嗎？ 11/27 22:40
3F：推 barkids: 恭喜，由衷恭喜！繼續保持加油 11/28 05:31
4F：→ yonglun0116: thx 11/28 06:53
5F：推 smalldoll: 恭喜看到成果！我一週做6-7天30-40分鐘有氧，6-7天45 11/28 18:17
6F：→ smalldoll: 分鐘-1小時重訓，希望能跟你一樣長那麼多肌肉！ 11/28 18:18
7F：→ yonglun0116: 給你個建議 4-5天即可，休息也是會長肌肉的 11/28 19:30
8F：→ smalldoll: 好的感謝，我其實還在學習，會修改成重訓5天 11/28 21:03
9F：推 halulu: 建議適當安排休息日 訓練品質跟休息非常重要 不是說多練就 11/29 00:04
10F：→ halulu: 好 11/29 00:04
11F：推 crazysix: 你inbody測量時間跟狀態都是一樣的嗎？ 11/29 00:05
12F：→ crazysix: 因為變因很多 30天1.5kg很明顯是有誤 11/29 00:09
13F：→ yonglun0116: 是啊 都空腹 11/29 08:46
14F：→ yonglun0116: 我之前練得很勤，一週六練熱量喫很少1600-1700 11/29 08:47
15F：→ yonglun0116: 現在拉到2000-2200 成長幅度很大 11/29 08:47
16F：推 crazysix: 建議都起床上完廁所空腹去量 11/29 13:40
17F：→ crazysix: 測量前喝的水都會被判定為脂肪 11/29 13:40
18F：→ crazysix: 你的一個月1.5公斤肌肉已經是快樂表了 除非你之前一年 11/29 13:40
19F：→ crazysix: 真的練的太糟 不然1.5通常只會發生在新手甜蜜期... 11/29 13:40
20F：→ crazysix: 你測量的時間好像是近中午 訓練前後也有影響 11/29 13:40
21F：→ crazysix: 因為這種電阻本來就變因很多 當然你自己看的開心也好啦 11/29 13:40
22F：→ crazysix: 我本身也練很勤 一週12練 熱量沒在算 因為沒意義 11/29 13:48
23F：→ crazysix: 另外建議不用找營養師 菜單千篇一律只是多一個證照背書 11/29 13:51
24F：→ crazysix: 自己紀錄飲食測試身體反應回饋才是真的 11/29 13:51
25F：→ yonglun0116: 找了營養師給我正確的方向，畢竟我是有感啦 11/30 10:03
26F：→ yonglun0116: 謝謝指教 期待下個月量測 11/30 10:03
27F：推 DEAKUNE: 恭喜原po終於了解原型食物的功效，營養才是你需要的，加 11/30 11:28
28F：→ DEAKUNE: 工食品破壞掉太多營養，為了低脂又加入很多糖 11/30 11:28
29F：→ DEAKUNE: 另外減少會讓你發炎的食品如精煉植物油可以恢復得更好 11/30 11:30
30F：→ crazysix: @yonglun0116 主要是食品營養標示法訂誤差太大 11/30 15:56
31F：→ crazysix: 找專業給方向是沒錯 但執行細則還是自己為主 11/30 15:56
32F：→ crazysix: 所以我才認為找營養師不如自己做功課 11/30 15:56
33F：→ crazysix: 營養師的牌我認為只是在用來在某些方面背書用的 11/30 15:56
34F：→ crazysix: 類似會計師 或 餐飲相關證照 出事要有才不會更慘 11/30 15:56
35F：→ crazysix: 建議去量個DXA全套 間隔要兩年半 11/30 15:57
36F：→ yonglun0116: 我上個月迷惘了。 謝謝你給的建議 12/03 09:23