作者yonglun0116 (天气晴)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 我搞砸了！ 增（脂）减（肌）
时间Sat Nov 27 19:32:56 2021
一个月过去，谢谢大家的建议
来回报一下近况
一日三餐，共21餐，大概有15餐+是自己准备（原型食物）
运动：
重训4-5天，一次一小时，有氧一次30分钟一周五次
肌肉量+1.5kg
脂肪-3%
体重不变
遇到困难可以寻找专业的教练，或着营养师
才不会走远路
https://i.imgur.com/pxfFLA6.jpg
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1F：→ fashsboy: 30天长1.5KG的肌肉满猛的 11/27 20:39
2F：→ yonglun0116: 会是因为我之前太雷了吗？ 11/27 22:40
3F：推 barkids: 恭喜，由衷恭喜！继续保持加油 11/28 05:31
4F：→ yonglun0116: thx 11/28 06:53
5F：推 smalldoll: 恭喜看到成果！我一周做6-7天30-40分钟有氧，6-7天45 11/28 18:17
6F：→ smalldoll: 分钟-1小时重训，希望能跟你一样长那麽多肌肉！ 11/28 18:18
7F：→ yonglun0116: 给你个建议 4-5天即可，休息也是会长肌肉的 11/28 19:30
8F：→ smalldoll: 好的感谢，我其实还在学习，会修改成重训5天 11/28 21:03
9F：推 halulu: 建议适当安排休息日 训练品质跟休息非常重要 不是说多练就 11/29 00:04
10F：→ halulu: 好 11/29 00:04
11F：推 crazysix: 你inbody测量时间跟状态都是一样的吗？ 11/29 00:05
12F：→ crazysix: 因为变因很多 30天1.5kg很明显是有误 11/29 00:09
13F：→ yonglun0116: 是啊 都空腹 11/29 08:46
14F：→ yonglun0116: 我之前练得很勤，一周六练热量吃很少1600-1700 11/29 08:47
15F：→ yonglun0116: 现在拉到2000-2200 成长幅度很大 11/29 08:47
16F：推 crazysix: 建议都起床上完厕所空腹去量 11/29 13:40
17F：→ crazysix: 测量前喝的水都会被判定为脂肪 11/29 13:40
18F：→ crazysix: 你的一个月1.5公斤肌肉已经是快乐表了 除非你之前一年 11/29 13:40
19F：→ crazysix: 真的练的太糟 不然1.5通常只会发生在新手甜蜜期... 11/29 13:40
20F：→ crazysix: 你测量的时间好像是近中午 训练前後也有影响 11/29 13:40
21F：→ crazysix: 因为这种电阻本来就变因很多 当然你自己看的开心也好啦 11/29 13:40
22F：→ crazysix: 我本身也练很勤 一周12练 热量没在算 因为没意义 11/29 13:48
23F：→ crazysix: 另外建议不用找营养师 菜单千篇一律只是多一个证照背书 11/29 13:51
24F：→ crazysix: 自己纪录饮食测试身体反应回馈才是真的 11/29 13:51
25F：→ yonglun0116: 找了营养师给我正确的方向，毕竟我是有感啦 11/30 10:03
26F：→ yonglun0116: 谢谢指教 期待下个月量测 11/30 10:03
27F：推 DEAKUNE: 恭喜原po终於了解原型食物的功效，营养才是你需要的，加 11/30 11:28
28F：→ DEAKUNE: 工食品破坏掉太多营养，为了低脂又加入很多糖 11/30 11:28
29F：→ DEAKUNE: 另外减少会让你发炎的食品如精炼植物油可以恢复得更好 11/30 11:30
30F：→ crazysix: @yonglun0116 主要是食品营养标示法订误差太大 11/30 15:56
31F：→ crazysix: 找专业给方向是没错 但执行细则还是自己为主 11/30 15:56
32F：→ crazysix: 所以我才认为找营养师不如自己做功课 11/30 15:56
33F：→ crazysix: 营养师的牌我认为只是在用来在某些方面背书用的 11/30 15:56
34F：→ crazysix: 类似会计师 或 餐饮相关证照 出事要有才不会更惨 11/30 15:56
35F：→ crazysix: 建议去量个DXA全套 间隔要两年半 11/30 15:57
36F：→ yonglun0116: 我上个月迷惘了。 谢谢你给的建议 12/03 09:23