作者ichirobibby (Australia)
看板FITNESS
標題[問題] 身體很緊繃是不是真的需要買課程
時間Fri Nov 26 07:49:25 2021
各位巨巨
各位美眉
大叔我進入健身房也大概一年初了
也有買課程(重訓+放鬆)
都有超過15堂課以上
一年來斷斷續續沒有很認真地練
173cm-81kgs-22%
現在想要認真地稍微雕塑一下自己的身形
但是目前常常遇到的問題是
我整個人真的很緊
尤其是胸肩頸部
自己做動作也會發現常常滿卡的
之前放鬆遇到兩三個老師
也都是說我是屬於身體緊繃的前面排位者
因為課程差不多要結束了
重訓的基本要領大概可以知道
重點是身體緊繃這一塊到底要怎麼處理
讓我很困撓，健身房裏面的放鬆真的有辦法讓我可以恢復到比較有彈性的身體嗎
還是只是一個砸錢活動
你停止了砸錢，身體就又開始緊繃了
放鬆完當天以及隔天真的身體有明顯感受
精神也比較好，身體自我感覺也是比較有彈性
因為如果真的一次砸個幾萬元可以真的讓恢復至少7成的身體彈性
並且是可以持續的，我覺得我是可以砸下去
但是就不知道這到底是不一條不歸路阿!?
不知道各位有沒有什麼經驗分享呢?!
感謝各位的回答
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1F：→ ceca: 去跳瑜伽 11/26 08:23
2F：→ ceca: 身體緊繃，要嗎體態位置不好，要麻用力習慣問題 11/26 08:23
3F：→ ceca: 游泳和瑜伽是相對的運動 11/26 08:24
4F：→ ceca: 但游泳很長期，瑜伽比較針對你的點改善 11/26 08:24
5F：→ aa24225085: 幾萬可恢複至少七成，然後又可以持續，如果有，物治 11/26 08:26
6F：→ aa24225085: 跟按摩都可以收一收了 11/26 08:26
7F：→ v2266514: 去學怎麼放鬆自己身體，回家自己做 11/26 08:54
8F：推 halulu: 你去WG？ 11/26 08:55
9F：推 togmogo: 健身房如果有瑜珈團課可以去上 11/26 09:14
10F：→ togmogo: 每次運動完記得用滾筒和按摩球 11/26 09:14
11F：推 loveblud: 做瑜珈 11/26 09:40
12F：推 tilasmi: 找物治作運動矯正 11/26 10:34
13F：→ ichirobibby: 請問物理治療師桃園南崁地區有推薦的嗎? 11/26 10:37
14F：推 gemihhy: 樓上，睿閎跟洞見 11/26 10:47
15F：→ theholyice: 找一次專門的，學會以後就可以自己按 11/26 10:56
16F：→ jfw616: 要賣你課程當然說你很緊.. 11/26 11:08
17F：→ h4g4u3y7: 我自己會徒手治療救急，馬上放鬆～但貴貴的。三不五時自 11/26 11:08
18F：→ h4g4u3y7: 己滾筒按摩球一下，搭配從事伸展跟瑜珈來日常保養比較省 11/26 11:08
19F：→ h4g4u3y7: 錢 11/26 11:08
20F：→ jfw616: 另外沒很認真練的話,我個人覺得只是在燒錢 11/26 11:08
21F：→ jfw616: 超過15堂課是指什麼？ 11/26 11:10
22F：→ kou777kevin: 學著使用滾筒按摩球，請傾聽自己身體的聲音 11/26 11:10
23F：→ jfw616: 然後我個人是覺得有些動作,不容易做,會很緊無誤.. 11/26 11:11
24F：→ jfw616: 不過不影響重訓訓練 11/26 11:12
25F：→ shanyer: 要自己學會放鬆 11/26 11:30
26F：推 juw: 步態也是評估指標之一 11/26 11:31
27F：→ juw: 還有日常活動 11/26 11:32
28F：推 mema: 按摩的也說我很緊要多去多保養，都話術啦 11/26 11:49
29F：→ creative: 工作環境(桌椅高低)-姿勢不良-有無痼疾-運動後有無放鬆 11/26 13:58
30F：→ creative: 有經驗的物理治療師應該可以提出不少建議，有需要訓練的 11/26 13:59
31F：→ creative: 部位或是動作可以先聊過後再回健身房試試看這樣 11/26 14:00
32F：推 felicia828: 了解為什麼緊繃才能一勞永逸 11/26 15:09
33F：推 yuugen2: 物理治療師和復健科醫師也常要求病人要持續去復健算話術 11/26 15:12
34F：→ yuugen2: 嗎？不想花錢給人用就自己用 很簡單的道理 11/26 15:13
35F：→ yuugen2: 貴又沒什麼效的當然就不值得花那個課程費用啦 11/26 15:14
36F：推 lovekiki123: 我覺得做瑜珈真的很有用，之前也是常常肩頸都緊到不 11/26 16:42
37F：→ lovekiki123: 行，每個禮拜都要去物理治療，自從上了瑜珈之後再也 11/26 16:42
38F：→ lovekiki123: 沒去物理治療過，給你參考 11/26 16:43
39F：推 aureliechen: 去瑜珈＋拉筋呀 11/26 16:54
40F：推 Friend5566: 領過這家的課算符合你自己學放鬆的需求，現在好像又 11/26 17:18
42F：→ ceca: 很多男生抗拒瑜伽，呵呵 11/26 18:09
43F：→ ceca: 當然跳國標找大師級的教練也可以，但是很貴外加要盧很多年 11/26 18:09
44F：→ ceca: 不要抗拒瑜伽，那是最有效針對你的問題的解決課程 11/26 18:10
45F：→ ceca: 除非你有錢可以三天兩頭找復健師按摩師 11/26 18:10
46F：→ ceca: 另外，弄一張好一點的按摩椅，超讚 11/26 18:10
47F：→ ceca: 不要買垃圾按摩椅，盡量是台廠頂級或是次頂級型號 11/26 18:11
48F：→ ceca: 垃圾按摩椅只有批衣服的功能. 11/26 18:25
49F：→ ceca: 另外有一種放鬆訓練..XD 11/26 18:28
50F：→ ceca: 比賽選手用的... 11/26 18:28
51F：→ ceca: 例如跳舞,肌肉比較緊繃的,力量使用過猛的,容易失控的. 11/26 18:28
52F：→ ceca: 你就讓她一直跳,跳到沒力繼續跳. 11/26 18:29
53F：→ ceca: 你緊繃的力量通常沒多久肌肉就沒力了. 11/26 18:29
54F：→ ceca: 因此你必須繼續跳的情況下,你就只能在放鬆+其他肌群輔助下. 11/26 18:29
55F：→ ceca: 去維持你的線條音樂和移動. 11/26 18:29
56F：→ ceca: 通常這樣操個幾個月,他就會放鬆了..XD 11/26 18:30
57F：→ ceca: 當然啦,這必須建立在心肺能力都不錯的前提下,你不卡心肺問題 11/26 18:30
58F：→ ceca: so...這種全身性的訓練法,你不會跳舞你可以嘗試. 11/26 18:31
59F：→ ceca: 用游泳取代跳舞. 11/26 18:31
60F：→ ceca: 例如你上半身緊繃,你就游自由式,背部緊繃就游蝶式. 11/26 18:31
61F：→ ceca: 維持有點速度的方式一直游,游到肌肉沒力繼續操個200公尺. 11/26 18:32
62F：→ ceca: 連續游個幾個月,你就會放鬆那些肌肉了..XD 11/26 18:32
63F：→ ceca: 這種操法有一個最大的缺點就是. 11/26 18:32
64F：→ ceca: 你可能會因為肌肉群的使用力量不平均,而產生大量代償. 11/26 18:33
65F：→ ceca: 因此操太多,你的線條位置會跑掉... 11/26 18:33
66F：→ ceca: 所以像跳舞,你一定長期都有教練盯著你的線條位置有沒有跑掉. 11/26 18:33
67F：→ ceca: 連世界冠軍都是一星期要上幾次課... 11/26 18:34
68F：→ ceca: 不過游泳有個好處就是,游泳的位置有沒有跑掉影響比較不大. 11/26 18:34
69F：→ ceca: 所以你如果用游泳來操..其實是不錯的放鬆訓練法. 11/26 18:34
70F：→ ceca: 對喔,一般運動不建議這樣搞,包含跑步 11/26 18:36
71F：→ ceca: 一般運動,你的肌群使用都很偏向,很少很均勻的. 11/26 18:36
72F：→ ceca: 你這樣操是沒有意義的....另外很容易受傷. 11/26 18:36
73F：→ ceca: 這種操法只限用全身平衡型態的運動.. 11/26 18:37
74F：→ ceca: so...唯一建議大概就是游泳你可以這樣操. 11/26 18:37
75F：→ ceca: 以前有一個有趣的狀況就是,游泳的人不容易維持線條. 11/26 18:38
76F：→ ceca: 田徑的人不容易放鬆..XD 11/26 18:39
77F：→ ceca: 所以學跳舞,游泳的人幾乎人生都在修線條. 11/26 18:39
78F：→ ceca: 田徑的人則是人生都在調整力量.. 11/26 18:39
79F：→ ceca: 當然最後還是建議瑜珈. 11/26 18:42
80F：→ ceca: 因為你知道你緊繃的地方在哪,瑜珈直接孤立化那一塊來做拉伸. 11/26 18:42
81F：→ ceca: 直接打點,最輕鬆也最快,並且你可以回家沒事就拉一下. 11/26 18:42
82F：→ ceca: 你要用這種疲勞訓練式放鬆法... 11/26 18:43
83F：→ ceca: 你既要承擔很龐大的運動消耗,耗時間又超累之外. 11/26 18:43
84F：→ ceca: 因為這屬於比較大範圍均衡運動來平均化特定肌肉使用過量. 11/26 18:44
85F：→ ceca: 所以他的效果比較間接,因此成效會比較慢. 11/26 18:44
86F：→ ceca: 而且如果你一星期才操一次,效果會很差. 11/26 18:45
87F：→ ceca: 你可能要兩天操一次,才有辦法有效的習慣放鬆過度緊繃的肌肉\ 11/26 18:45
88F：→ ceca: so..還是建議直接跳瑜珈最快. 11/26 18:45
89F：推 c1inique: 強力推薦瑜珈+1 11/26 19:22
90F：→ cosy: 你重訓只會越練越緊 要放鬆還是瑜珈最適合 11/26 19:41
91F：推 clhien: 說是做瑜伽不是跳瑜伽…原PO可以試試看陰瑜伽或寰宇瑜伽的 11/26 21:48
92F：→ clhien: 手臂伸展，不過後者比較不適合零經驗練習者 11/26 21:48
93F：推 lOOYEAR: 瑜珈是唯一長期有效的方法 11/26 22:03
94F：→ cosy: 我一周會固定上1.5小時瑜珈課 11/26 23:37
95F：推 owlery: 皮拉提斯對我很有效 11/27 01:19
96F：→ skykenny611: 瑜珈對放鬆是有幫助但肌肉緊繃單靠瑜珈是沒用的 11/27 03:49
97F：推 yuugen2: 樓上省錢有效囉，當然要跟全面放鬆的程度來比還是不夠， 11/27 05:05
98F：→ yuugen2: 我算是會幫人肌肉放鬆但也都跟客人說常做伸展操效果會更 11/27 05:05
99F：推 yuugen2: 好 最讓人反感的是 現在健身房的放鬆課程太貴了 11/27 05:07
100F：推 Surrounder: 會緊繃多半是肌力不平均用到不該用的肌肉代償 先去看 11/27 07:57
101F：→ Surrounder: 非健保的物理治療作姿勢診斷判斷哪些肌群有不平衡 鍛 11/27 07:57
102F：→ Surrounder: 煉回來後靠瑜珈放鬆 大部份的人都是背肌胸肌 臀跟腿 11/27 07:57
103F：→ Surrounder: 左跟右 不均衡造成偏單邊歪斜緊繃 11/27 07:57
104F：→ ichirobibby: 以上的建議我都有看到。感謝各位。我會自己去評估一 11/27 10:48
105F：→ iamoldtwo: ☺ 11/27 12:14
106F：推 enthos: 林兩傳的書:"身體的立體結構網絡"有心法 11/27 13:34
107F：推 tennisoldman: 瑜珈不能取代物理治療啦！這好比某食材有益身體健康 11/28 10:10
108F：→ tennisoldman: ，吃了就不用看醫生的感覺，很多瑜珈老師自己需要復 11/28 10:10
109F：→ tennisoldman: 健，也很多治療師會去上瑜珈課啊 11/28 10:11
110F：推 halulu: 我才聽幾個物理治療師說過有陣子瑜珈很風行 結果他們那陣 11/28 13:43
111F：→ halulu: 子接一堆瑜珈受傷的患者 11/28 13:43
112F：→ alice78226: 課程+適合的訓練並進。個人做完整脊後的當下和隔天肌 11/29 11:33
113F：→ alice78226: 肉的感受度和動作的確實度都會好很多。如果你現在的訓 11/29 11:33
114F：→ alice78226: 練無法讓你肌肉彈性越來越好，那就要換項目或換老師。 11/29 11:33
115F：→ alice78226: 瑜珈部份個人做很久，憑良心講，容易代償的程度應該不 11/29 11:33
116F：→ alice78226: 輸重訓，很多團課老師也是走硬凹路線，還有老師自己也 11/29 11:33
117F：→ alice78226: 烏龜脖、骨盆輕微歪斜的。 11/29 11:34
118F：推 omega1312: 會緊繃主要是日常生活習慣不佳、天生結構張力問題，請 11/30 20:28
119F：→ omega1312: 找按摩師及物治合作且將過程視為一種長期改變身體的方 11/30 20:28
120F：→ omega1312: 法，這真的不是幾萬塊就能解決的事。 11/30 20:28
121F：推 paralupi: 運動前做動態熱身,運動後用滾筒/球按摩拉筋放鬆,原本就 12/01 22:16
122F：→ paralupi: 是身體緊繃者平日看生活型態一天可做一兩次按摩拉筋放鬆 12/01 22:16
123F：推 s9209122222: 瑜伽課是不是也很多穿很露的女生？ 12/03 16:33
124F：→ lilyshih: 練瑜珈真的 我以前也是很緊繃 這是長時間的肌肉緊繃要深 12/04 21:16
125F：推 stuupid: 瑜珈才是根本 12/09 14:16
126F：推 bagadandan: 去找物治師徒手治療 12/13 17:11
127F：推 xc2v: 我都上免錢的瑜珈團課 很有效 12/25 01:10
128F：推 xc2v: 要很多伸展的推薦陰瑜珈 12/25 01:13