作者ichirobibby (Australia)
看板FITNESS
标题[问题] 身体很紧绷是不是真的需要买课程
时间Fri Nov 26 07:49:25 2021
各位巨巨
各位美眉
大叔我进入健身房也大概一年初了
也有买课程(重训+放松)
都有超过15堂课以上
一年来断断续续没有很认真地练
173cm-81kgs-22%
现在想要认真地稍微雕塑一下自己的身形
但是目前常常遇到的问题是
我整个人真的很紧
尤其是胸肩颈部
自己做动作也会发现常常满卡的
之前放松遇到两三个老师
也都是说我是属於身体紧绷的前面排位者
因为课程差不多要结束了
重训的基本要领大概可以知道
重点是身体紧绷这一块到底要怎麽处理
让我很困挠，健身房里面的放松真的有办法让我可以恢复到比较有弹性的身体吗
还是只是一个砸钱活动
你停止了砸钱，身体就又开始紧绷了
放松完当天以及隔天真的身体有明显感受
精神也比较好，身体自我感觉也是比较有弹性
因为如果真的一次砸个几万元可以真的让恢复至少7成的身体弹性
并且是可以持续的，我觉得我是可以砸下去
但是就不知道这到底是不一条不归路阿!?
不知道各位有没有什麽经验分享呢?!
感谢各位的回答
--
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1F：→ ceca: 去跳瑜伽 11/26 08:23
2F：→ ceca: 身体紧绷，要吗体态位置不好，要麻用力习惯问题 11/26 08:23
3F：→ ceca: 游泳和瑜伽是相对的运动 11/26 08:24
4F：→ ceca: 但游泳很长期，瑜伽比较针对你的点改善 11/26 08:24
5F：→ aa24225085: 几万可恢复至少七成，然後又可以持续，如果有，物治 11/26 08:26
6F：→ aa24225085: 跟按摩都可以收一收了 11/26 08:26
7F：→ v2266514: 去学怎麽放松自己身体，回家自己做 11/26 08:54
8F：推 halulu: 你去WG？ 11/26 08:55
9F：推 togmogo: 健身房如果有瑜珈团课可以去上 11/26 09:14
10F：→ togmogo: 每次运动完记得用滚筒和按摩球 11/26 09:14
11F：推 loveblud: 做瑜珈 11/26 09:40
12F：推 tilasmi: 找物治作运动矫正 11/26 10:34
13F：→ ichirobibby: 请问物理治疗师桃园南崁地区有推荐的吗? 11/26 10:37
14F：推 gemihhy: 楼上，睿闳跟洞见 11/26 10:47
15F：→ theholyice: 找一次专门的，学会以後就可以自己按 11/26 10:56
16F：→ jfw616: 要卖你课程当然说你很紧.. 11/26 11:08
17F：→ h4g4u3y7: 我自己会徒手治疗救急，马上放松～但贵贵的。三不五时自 11/26 11:08
18F：→ h4g4u3y7: 己滚筒按摩球一下，搭配从事伸展跟瑜珈来日常保养比较省 11/26 11:08
19F：→ h4g4u3y7: 钱 11/26 11:08
20F：→ jfw616: 另外没很认真练的话,我个人觉得只是在烧钱 11/26 11:08
21F：→ jfw616: 超过15堂课是指什麽？ 11/26 11:10
22F：→ kou777kevin: 学着使用滚筒按摩球，请倾听自己身体的声音 11/26 11:10
23F：→ jfw616: 然後我个人是觉得有些动作,不容易做,会很紧无误.. 11/26 11:11
24F：→ jfw616: 不过不影响重训训练 11/26 11:12
25F：→ shanyer: 要自己学会放松 11/26 11:30
26F：推 juw: 步态也是评估指标之一 11/26 11:31
27F：→ juw: 还有日常活动 11/26 11:32
28F：推 mema: 按摩的也说我很紧要多去多保养，都话术啦 11/26 11:49
29F：→ creative: 工作环境(桌椅高低)-姿势不良-有无痼疾-运动後有无放松 11/26 13:58
30F：→ creative: 有经验的物理治疗师应该可以提出不少建议，有需要训练的 11/26 13:59
31F：→ creative: 部位或是动作可以先聊过後再回健身房试试看这样 11/26 14:00
32F：推 felicia828: 了解为什麽紧绷才能一劳永逸 11/26 15:09
33F：推 yuugen2: 物理治疗师和复健科医师也常要求病人要持续去复健算话术 11/26 15:12
34F：→ yuugen2: 吗？不想花钱给人用就自己用 很简单的道理 11/26 15:13
35F：→ yuugen2: 贵又没什麽效的当然就不值得花那个课程费用啦 11/26 15:14
36F：推 lovekiki123: 我觉得做瑜珈真的很有用，之前也是常常肩颈都紧到不 11/26 16:42
37F：→ lovekiki123: 行，每个礼拜都要去物理治疗，自从上了瑜珈之後再也 11/26 16:42
38F：→ lovekiki123: 没去物理治疗过，给你参考 11/26 16:43
39F：推 aureliechen: 去瑜珈＋拉筋呀 11/26 16:54
40F：推 Friend5566: 领过这家的课算符合你自己学放松的需求，现在好像又 11/26 17:18
42F：→ ceca: 很多男生抗拒瑜伽，呵呵 11/26 18:09
43F：→ ceca: 当然跳国标找大师级的教练也可以，但是很贵外加要卢很多年 11/26 18:09
44F：→ ceca: 不要抗拒瑜伽，那是最有效针对你的问题的解决课程 11/26 18:10
45F：→ ceca: 除非你有钱可以三天两头找复健师按摩师 11/26 18:10
46F：→ ceca: 另外，弄一张好一点的按摩椅，超赞 11/26 18:10
47F：→ ceca: 不要买垃圾按摩椅，尽量是台厂顶级或是次顶级型号 11/26 18:11
48F：→ ceca: 垃圾按摩椅只有批衣服的功能. 11/26 18:25
49F：→ ceca: 另外有一种放松训练..XD 11/26 18:28
50F：→ ceca: 比赛选手用的... 11/26 18:28
51F：→ ceca: 例如跳舞,肌肉比较紧绷的,力量使用过猛的,容易失控的. 11/26 18:28
52F：→ ceca: 你就让她一直跳,跳到没力继续跳. 11/26 18:29
53F：→ ceca: 你紧绷的力量通常没多久肌肉就没力了. 11/26 18:29
54F：→ ceca: 因此你必须继续跳的情况下,你就只能在放松+其他肌群辅助下. 11/26 18:29
55F：→ ceca: 去维持你的线条音乐和移动. 11/26 18:29
56F：→ ceca: 通常这样操个几个月,他就会放松了..XD 11/26 18:30
57F：→ ceca: 当然啦,这必须建立在心肺能力都不错的前提下,你不卡心肺问题 11/26 18:30
58F：→ ceca: so...这种全身性的训练法,你不会跳舞你可以尝试. 11/26 18:31
59F：→ ceca: 用游泳取代跳舞. 11/26 18:31
60F：→ ceca: 例如你上半身紧绷,你就游自由式,背部紧绷就游蝶式. 11/26 18:31
61F：→ ceca: 维持有点速度的方式一直游,游到肌肉没力继续操个200公尺. 11/26 18:32
62F：→ ceca: 连续游个几个月,你就会放松那些肌肉了..XD 11/26 18:32
63F：→ ceca: 这种操法有一个最大的缺点就是. 11/26 18:32
64F：→ ceca: 你可能会因为肌肉群的使用力量不平均,而产生大量代偿. 11/26 18:33
65F：→ ceca: 因此操太多,你的线条位置会跑掉... 11/26 18:33
66F：→ ceca: 所以像跳舞,你一定长期都有教练盯着你的线条位置有没有跑掉. 11/26 18:33
67F：→ ceca: 连世界冠军都是一星期要上几次课... 11/26 18:34
68F：→ ceca: 不过游泳有个好处就是,游泳的位置有没有跑掉影响比较不大. 11/26 18:34
69F：→ ceca: 所以你如果用游泳来操..其实是不错的放松训练法. 11/26 18:34
70F：→ ceca: 对喔,一般运动不建议这样搞,包含跑步 11/26 18:36
71F：→ ceca: 一般运动,你的肌群使用都很偏向,很少很均匀的. 11/26 18:36
72F：→ ceca: 你这样操是没有意义的....另外很容易受伤. 11/26 18:36
73F：→ ceca: 这种操法只限用全身平衡型态的运动.. 11/26 18:37
74F：→ ceca: so...唯一建议大概就是游泳你可以这样操. 11/26 18:37
75F：→ ceca: 以前有一个有趣的状况就是,游泳的人不容易维持线条. 11/26 18:38
76F：→ ceca: 田径的人不容易放松..XD 11/26 18:39
77F：→ ceca: 所以学跳舞,游泳的人几乎人生都在修线条. 11/26 18:39
78F：→ ceca: 田径的人则是人生都在调整力量.. 11/26 18:39
79F：→ ceca: 当然最後还是建议瑜珈. 11/26 18:42
80F：→ ceca: 因为你知道你紧绷的地方在哪,瑜珈直接孤立化那一块来做拉伸. 11/26 18:42
81F：→ ceca: 直接打点,最轻松也最快,并且你可以回家没事就拉一下. 11/26 18:42
82F：→ ceca: 你要用这种疲劳训练式放松法... 11/26 18:43
83F：→ ceca: 你既要承担很庞大的运动消耗,耗时间又超累之外. 11/26 18:43
84F：→ ceca: 因为这属於比较大范围均衡运动来平均化特定肌肉使用过量. 11/26 18:44
85F：→ ceca: 所以他的效果比较间接,因此成效会比较慢. 11/26 18:44
86F：→ ceca: 而且如果你一星期才操一次,效果会很差. 11/26 18:45
87F：→ ceca: 你可能要两天操一次,才有办法有效的习惯放松过度紧绷的肌肉\ 11/26 18:45
88F：→ ceca: so..还是建议直接跳瑜珈最快. 11/26 18:45
89F：推 c1inique: 强力推荐瑜珈+1 11/26 19:22
90F：→ cosy: 你重训只会越练越紧 要放松还是瑜珈最适合 11/26 19:41
91F：推 clhien: 说是做瑜伽不是跳瑜伽…原PO可以试试看阴瑜伽或寰宇瑜伽的 11/26 21:48
92F：→ clhien: 手臂伸展，不过後者比较不适合零经验练习者 11/26 21:48
93F：推 lOOYEAR: 瑜珈是唯一长期有效的方法 11/26 22:03
94F：→ cosy: 我一周会固定上1.5小时瑜珈课 11/26 23:37
95F：推 owlery: 皮拉提斯对我很有效 11/27 01:19
96F：→ skykenny611: 瑜珈对放松是有帮助但肌肉紧绷单靠瑜珈是没用的 11/27 03:49
97F：推 yuugen2: 楼上省钱有效罗，当然要跟全面放松的程度来比还是不够， 11/27 05:05
98F：→ yuugen2: 我算是会帮人肌肉放松但也都跟客人说常做伸展操效果会更 11/27 05:05
99F：推 yuugen2: 好 最让人反感的是 现在健身房的放松课程太贵了 11/27 05:07
100F：推 Surrounder: 会紧绷多半是肌力不平均用到不该用的肌肉代偿 先去看 11/27 07:57
101F：→ Surrounder: 非健保的物理治疗作姿势诊断判断哪些肌群有不平衡 锻 11/27 07:57
102F：→ Surrounder: 炼回来後靠瑜珈放松 大部份的人都是背肌胸肌 臀跟腿 11/27 07:57
103F：→ Surrounder: 左跟右 不均衡造成偏单边歪斜紧绷 11/27 07:57
104F：→ ichirobibby: 以上的建议我都有看到。感谢各位。我会自己去评估一 11/27 10:48
105F：→ iamoldtwo: ☺ 11/27 12:14
106F：推 enthos: 林两传的书:"身体的立体结构网络"有心法 11/27 13:34
107F：推 tennisoldman: 瑜珈不能取代物理治疗啦！这好比某食材有益身体健康 11/28 10:10
108F：→ tennisoldman: ，吃了就不用看医生的感觉，很多瑜珈老师自己需要复 11/28 10:10
109F：→ tennisoldman: 健，也很多治疗师会去上瑜珈课啊 11/28 10:11
110F：推 halulu: 我才听几个物理治疗师说过有阵子瑜珈很风行 结果他们那阵 11/28 13:43
111F：→ halulu: 子接一堆瑜珈受伤的患者 11/28 13:43
112F：→ alice78226: 课程+适合的训练并进。个人做完整脊後的当下和隔天肌 11/29 11:33
113F：→ alice78226: 肉的感受度和动作的确实度都会好很多。如果你现在的训 11/29 11:33
114F：→ alice78226: 练无法让你肌肉弹性越来越好，那就要换项目或换老师。 11/29 11:33
115F：→ alice78226: 瑜珈部份个人做很久，凭良心讲，容易代偿的程度应该不 11/29 11:33
116F：→ alice78226: 输重训，很多团课老师也是走硬凹路线，还有老师自己也 11/29 11:33
117F：→ alice78226: 乌龟脖、骨盆轻微歪斜的。 11/29 11:34
118F：推 omega1312: 会紧绷主要是日常生活习惯不佳、天生结构张力问题，请 11/30 20:28
119F：→ omega1312: 找按摩师及物治合作且将过程视为一种长期改变身体的方 11/30 20:28
120F：→ omega1312: 法，这真的不是几万块就能解决的事。 11/30 20:28
121F：推 paralupi: 运动前做动态热身,运动後用滚筒/球按摩拉筋放松,原本就 12/01 22:16
122F：→ paralupi: 是身体紧绷者平日看生活型态一天可做一两次按摩拉筋放松 12/01 22:16
123F：推 s9209122222: 瑜伽课是不是也很多穿很露的女生？ 12/03 16:33
124F：→ lilyshih: 练瑜珈真的 我以前也是很紧绷 这是长时间的肌肉紧绷要深 12/04 21:16
125F：推 stuupid: 瑜珈才是根本 12/09 14:16
126F：推 bagadandan: 去找物治师徒手治疗 12/13 17:11
127F：推 xc2v: 我都上免钱的瑜珈团课 很有效 12/25 01:10
128F：推 xc2v: 要很多伸展的推荐阴瑜珈 12/25 01:13