作者mikemagic88 (Mikemagic88)
看板FITNESS
標題[心得] 2.5個月降低10%體脂率
時間Thu Nov 25 22:51:33 2021
機器量測數值總是有誤差
兩個半月以來都是同一台機器量測
僅供參考
Inbody 230
2021/08/25
體重 79.2 kg
骨骼肌重 33.1 kg
體脂肪重 20.4 kg
BMI 27.1
體脂肪率 25.8 %
2021/11/13
體重 72.5 kg
骨骼肌重 34.9 kg
體脂肪重 11.0 kg
BMI 24.8
體脂肪率 15.1 %
每日運動:
跑步機 1小時 (坡度10 速度5)
上腹 15 下 * 4 組
下腹 15 下 * 4 組
每周課程:
胸、腿、背 各一小時
*每日運動 與 每周課程 一起執行
飲食
請諮詢專業營養師 本人飲食不具有任何參考價值
早餐:
御飯糰 * 2
水煮蛋 * 2
午餐:
水煮鯛魚 400 g
晚餐:
水煮鯛魚 200 g
白飯 200 g
乳清蛋白 * 2 份 (My Protein)
每日飲水: 3000 ml 以上
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1F：推 fp737: 兩個月從小肚肚變成瘦宅 11/25 22:55
2F：推 r3479zx873: 吃水煮鯛魚我好像有看過..記得之前也有人一直吃xD 11/25 23:07
肌肉沙灘板是我
只是有人提醒我不能在飲食方面給出任何建議
所以我就加上一個標語
不過網路上一堆心得也在飲食上有分享
所以應該是還好就是了
3F：推 yonglun0116: 鯛魚好吃 11/25 23:08
4F：→ a127: 這飲食再讚嘆一次QQ 11/26 00:19
5F：→ philip81501: 飲食感覺要很有毅力 11/26 07:20
6F：推 doggy0704: 好奇沒吃菜排便正常嗎？ 11/26 07:56
到目前為止都是正常的 一日一次
7F：推 Ruruto49: *看到運動部分前* 嗯嗯我好像可以 11/26 09:12
8F：→ Ruruto49: *看到飲食部分後* 臣妾做不到哇！ 11/26 09:12
9F：→ iamoldtwo: 自信點☺ 11/27 12:13
10F：推 SMILE79: 一天只有吃御飯糰的澱粉OK嗎??@@ 11/28 11:24
晚上有白飯
11F：推 dessertsoul: 好厲害！ 12/03 22:34
12F：推 jonaswang01: 毅力就是推 12/04 12:35
13F：推 horoscape: 你到底是經歷了甚麼才有這麼堅強的意志力 XD 12/22 00:55
※ 編輯: mikemagic88 (125.231.120.8 臺灣), 04/29/2022 22:57:52
14F：推 zaza11: 這菜單好狠 05/03 08:21