作者mikemagic88 (Mikemagic88)
看板FITNESS
标题[心得] 2.5个月降低10%体脂率
时间Thu Nov 25 22:51:33 2021
机器量测数值总是有误差
两个半月以来都是同一台机器量测
仅供参考
Inbody 230
2021/08/25
体重 79.2 kg
骨骼肌重 33.1 kg
体脂肪重 20.4 kg
BMI 27.1
体脂肪率 25.8 %
2021/11/13
体重 72.5 kg
骨骼肌重 34.9 kg
体脂肪重 11.0 kg
BMI 24.8
体脂肪率 15.1 %
每日运动:
跑步机 1小时 (坡度10 速度5)
上腹 15 下 * 4 组
下腹 15 下 * 4 组
每周课程:
胸、腿、背 各一小时
*每日运动 与 每周课程 一起执行
饮食
请谘询专业营养师 本人饮食不具有任何参考价值
早餐:
御饭团 * 2
水煮蛋 * 2
午餐:
水煮鲷鱼 400 g
晚餐:
水煮鲷鱼 200 g
白饭 200 g
乳清蛋白 * 2 份 (My Protein)
每日饮水: 3000 ml 以上
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 125.231.121.181 (台湾)
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1F：推 fp737: 两个月从小肚肚变成瘦宅 11/25 22:55
2F：推 r3479zx873: 吃水煮鲷鱼我好像有看过..记得之前也有人一直吃xD 11/25 23:07
肌肉沙滩板是我
只是有人提醒我不能在饮食方面给出任何建议
所以我就加上一个标语
不过网路上一堆心得也在饮食上有分享
所以应该是还好就是了
3F：推 yonglun0116: 鲷鱼好吃 11/25 23:08
4F：→ a127: 这饮食再赞叹一次QQ 11/26 00:19
5F：→ philip81501: 饮食感觉要很有毅力 11/26 07:20
6F：推 doggy0704: 好奇没吃菜排便正常吗？ 11/26 07:56
到目前为止都是正常的 一日一次
7F：推 Ruruto49: *看到运动部分前* 嗯嗯我好像可以 11/26 09:12
8F：→ Ruruto49: *看到饮食部分後* 臣妾做不到哇！ 11/26 09:12
9F：→ iamoldtwo: 自信点☺ 11/27 12:13
10F：推 SMILE79: 一天只有吃御饭团的淀粉OK吗??@@ 11/28 11:24
晚上有白饭
11F：推 dessertsoul: 好厉害！ 12/03 22:34
12F：推 jonaswang01: 毅力就是推 12/04 12:35
13F：推 horoscape: 你到底是经历了甚麽才有这麽坚强的意志力 XD 12/22 00:55
※ 编辑: mikemagic88 (125.231.120.8 台湾), 04/29/2022 22:57:52
14F：推 zaza11: 这菜单好狠 05/03 08:21