作者DolceVitter (返影)
看板FITNESS
標題[閒聊] 乾淨的飲食，多少的垃圾食物扣打合理？
時間Tue Nov 16 20:29:48 2021
其實比較偏向閒聊，因為長期逛這版，一直覺得這裡對飲食有時候真的蠻嚴格
好奇大家心裡對於垃圾食物的尺是如何
以我自己的飲食來說
正餐基本上就是幾種在分配
1.水煮健康餐不飯菜多
2.無調味堅果(會秤重)
3.乳清蛋白粉+鷹嘴豆粉+紅藜麥粉+無糖豆漿
4.路邊麵攤30塊燙青菜少醬2份不同種類
5.85%/90%/100%每天1~2小片巧克力看心情輪著吃(1片10g)
6.冷壓初榨植物油輪著喝20ml/天(亞麻/紫蘇/橄欖等)
7.超商無糖拿鐵
8.火鍋昆布湯底不喝湯不火鍋料，
肉類最油只吃到梅花豬，多雞鴨肉片，澱粉只吃地瓜南瓜
沾醬8成白醋1成醬油+蒜頭蔥花
唯一比較會被拿出來挑剔的大概就是因為對直接喝油有點障礙，
所以我會配一包市售的即食湯包一起喝掉，但也會挑清湯，鈉含量在200~300內
這樣應該有資格說是很乾淨的飲食了吧(先只看正餐的話XD)，而且我是純粹的外食族
但其實也是因為我愛吃的舒壓食物真的都是很垃圾的那種
蛋糕、生乳捲、泡芙、冰淇淋、麥當勞大薯、肉桂捲(麥當勞的肉桂捲真的超讚QQ)
長久下來發現好像正餐吃越乾淨，留著給垃圾食物的扣打才有辦法多一點XD
所以目前給自己的扣打大概就是一周有3天會有1顆全家泡芙(150大卡)
假日有一天是想吃啥就吃，只控制當天總熱量，基本上都是直接嗑一餐麥當勞or肯德基結束，
但是周攝取總熱量會嚴格控制在10000大卡(約每天1500)，蛋白質平均每天1.1~1.3倍體重克數
因有運動習慣，估計還是有維持熱量赤字，這篇偏閒聊就不贅述(原PO女)
不過剛才看了自己的飲食紀錄APP算一下，這樣一周的垃圾食物扣打大概也來到了2000大卡，也就是1/5
感覺好像還是稍微多了一些Orz
好奇一下大家的分配都是如何？
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※ 編輯: DolceVitter (101.10.18.139 臺灣), 11/16/2021 20:30:25
1F：→ Leeling: 我在有控制熱量赤字的範圍內，每天都還是會吃洋芋片 XD 11/16 20:34
2F：推 lesautres: 我倒是正餐吃乾淨點後對垃圾食物慾望降低，乾脆不分配 11/16 20:36
3F：→ lesautres: 就留給極少的聚餐隨便吃，平常就設法把正餐煮得更好吃 11/16 20:37
4F：→ Justapig: 平常健康地吃，偶爾朋友約或是出去玩或是回家給媽媽養的 11/16 20:39
5F：→ Justapig: 時候就放縱亂吃 11/16 20:39
6F：→ Justapig: 是說你橄欖油是直接喝噢？ 11/16 20:40
7F：→ DolceVitter: 邊緣人沒有那麼多聚餐，扣打都留給聚餐的話大概會先 11/16 20:46
8F：→ DolceVitter: 把自己憋死XDDD 11/16 20:46
9F：推 lesautres: 我是一個月小於一次喔，但平常也不會想吃「垃圾食物」 11/16 20:47
10F：→ DolceVitter: 對啊就泡杯即食湯包加進去咕嚕咕嚕灌下去....跟喝乳 11/16 20:47
11F：→ DolceVitter: 清蠻像的，主要喝亞麻仁油補充omega3這樣 11/16 20:47
12F：→ DolceVitter: 我以前也是兩天一杯手搖飲的人，開始飲食控制幾年後 11/16 20:54
13F：→ DolceVitter: 現在對於市售手搖的慾望降低到快沒有，但是對甜食的 11/16 20:54
14F：→ DolceVitter: 渴望始終如一，我也很無奈QQ 11/16 20:54
15F：→ sea130281: 很多人都沒在控制，然後也不胖，其實訣竅就在淺嘗即止 11/16 20:57
16F：→ sea130281: 有吃就好了。但胖子大多不會適可而止 11/16 20:58
17F：→ sea130281: 我現在想吃垃圾食物就去吃，但就是有嘗到味道就好 11/16 21:00
18F：→ sea130281: 我終於學會了適可而止。取而代之的是我浪費超多食物 11/16 21:01
19F：→ sea130281: 也沒差啦 反正非洲小孩不會因為我珍惜食物就有東西吃.. 11/16 21:02
20F：→ Justapig: 我都揪室友一起吃，我有吃到就好剩下的讓室友胖 11/16 21:13
21F：→ Justapig: 一點都不浪費 11/16 21:14
22F：→ oguesto: 找好喝的油 障礙會降低一點 南瓜籽油(普)昆士蘭堅果油(香 11/16 21:20
23F：→ oguesto: 你選那三個 紫蘇不知道 另外兩個都不好喝 亞麻油要很注意 11/16 21:21
24F：→ oguesto: 保存跟開封盡快喝掉 很容易就壞掉 11/16 21:22
25F：推 ceca: TDEE - (蛋白質+每日蔬果) = 垃圾食物的扣打..!!!!! 11/16 21:31
26F：→ ceca: 想吃就吃..幹嘛不吃..XD 11/16 21:31
27F：推 duece0927: 一開始也是綁手綁腳的 到後面算好熱量在一個區間 11/16 21:47
28F：→ duece0927: 就沒在怕的 但是還是會有一些東西覺得吃了熱量太 11/16 21:47
29F：→ duece0927: 多不划算就不吃的 11/16 21:47
30F：→ Justapig: 我懂欸，明明沒吃什麼熱量卻已經到了感覺就很不甘心 11/16 21:51
31F：推 matteojp: 我覺得上面日常的乾淨飲食已經很節制了耶，可見速食的熱 11/16 22:05
32F：→ matteojp: 量真的太高了.. 11/16 22:05
33F：→ sumarai: 雖然還是很愛垃圾食物，也知道自己一週下來的熱量盈餘扣 11/16 22:16
34F：→ sumarai: 打很多，但是現在反而會因為吃完的發炎或是其他身體反應 11/16 22:16
35F：→ sumarai: 放棄吃垃圾食物，變成因為懶所以不吃XD 11/16 22:16
36F：推 g1990822: 人生苦短..懶得算這麼細，想吃就吃不要暴飲暴食就好吧 11/17 00:01
37F：推 smalldoll: 我覺得有運動的話，垃圾食物一週兩三天想吃就吃，算總 11/17 00:49
38F：→ smalldoll: 熱量就夠了。天天吃的清淡感覺有點痛苦orz 11/17 00:49
39F：→ iPhone3GS: 摩斯不錯啊，連營養素都幫你算好 11/17 01:06
40F：推 bellas: 先習慣吃飯就吃飽然後吃的東西大概知道熱量就行 11/17 04:48
41F：→ bellas: 打錯 別吃飽 11/17 04:49
42F：→ bellas: 硬要這麼乾淨比較難 類似要ㄧ步登天 不如習慣就是每天少 11/17 04:51
43F：→ bellas: 點 11/17 04:51
44F：→ bellas: 不過有個火鍋很會踩地雷 11/17 04:53
45F：→ bellas: 最簡單ㄧ件事 別喝飲料 我平常喝的黑芝麻豆漿是自己打 豆 11/17 04:55
46F：→ bellas: 漿機很方便 11/17 04:55
47F：→ bellas: 出門沒帶水就無糖綠茶 有可以裝水那綠茶喝完就瓶子改裝水 11/17 04:57
48F：→ bellas: 現代人才能隨便喝得到含糖飲料 換無糖就行了 11/17 04:59
49F：→ bellas: 糖份直接斷除 那對身體就沒好處的東西 斷了夠久 就會覺得 11/17 05:02
50F：→ bellas: 含糖飲料喝了蠻噁心 我練純果汁都受不太了 11/17 05:02
51F：→ bellas: 燙青菜是會怕太油 11/17 05:03
52F：推 jfw616: 7天有一天到兩天都正常吃垃圾食物 11/17 07:20
53F：→ jfw616: 1-5天天吃一樣 11/17 07:20
54F：→ jfw616: 早餐蛋兩顆一杯咖啡 11/17 07:21
55F：→ jfw616: 午餐晚餐雞胸肉加菜加飯 11/17 07:21
56F：推 jowan027: 推亞麻仁油，可以加在無糖豆漿裡喝 11/17 08:45
57F：推 HalfLucifer: 一週吃兩次速食，挑對品項還行～ 11/17 09:13
59F：推 arsonlolita: 你講的都太誇張 11/17 09:53
60F：→ arsonlolita: 飲食容入自己的生活而且合理維持才重要,像苦行僧不長 11/17 09:54
61F：→ arsonlolita: 久的 11/17 09:54
62F：推 Ruruto49: 垃圾食物也是有相對比較不垃圾的選擇 11/17 10:45
63F：→ Ruruto49: 好味營養師有個系列就是在介紹那些垃圾食物值不值得吃 11/17 10:46
64F：→ Ruruto49: 不是都不能吃 就是頻率和相較傷害比較的抉擇而已 11/17 10:48
65F：推 sdfghjlK: 假日會吃，平日完全沒有扣打吃垃圾食物T^T 11/17 11:04
66F：→ oizumi31: 垃圾食物挑幾個比較不垃圾的吃 11/17 12:31
67F：推 tungpayton: 每餐飯後必備甜點 11/17 12:36
68F：→ bndan: 只有外出聚餐飲食不忌 平時一律照規律走 11/17 12:59
69F：→ bndan: 但說真的 只要熱量有控制 只考慮體重的話 其實吃垃圾食物沒 11/17 13:01
70F：→ bndan: 差 只是會讓你能吃的量變少更容易餓而已 當然如果要考慮健 11/17 13:01
71F：→ bndan: 康阿 精神阿 那垃圾食物還是要少吃點較好 11/17 13:01
72F：推 summerrain: 算好營養素 餐後都會來個甜點 11/17 13:21
73F：→ DolceVitter: 其實飲食列這麼細最主要只是想表達我很清楚什麼能吃 11/17 13:34
74F：→ DolceVitter: 什麼不能吃，沒想到列成這樣還能有被挑剔的空間XDD， 11/17 13:34
75F：→ DolceVitter: 只能說板友真的hen嚴格。火鍋像我昨天吃了一堆青江菜 11/17 13:34
76F：→ DolceVitter: 高麗菜白菜大陸妹絲瓜大黃瓜杏鮑菇豆腐再加三大盤鴨 11/17 13:34
77F：→ DolceVitter: 胸肉片，that's all，我敢說絕對沒有一個板上所謂的 11/17 13:34
78F：→ DolceVitter: 地雷。啊燙青菜就沒辦法只能少醬，我是租屋族加工時 11/17 13:34
79F：→ DolceVitter: 長的工程師，自煮基本上是不可能的事 11/17 13:35
80F：→ DolceVitter: 平常我不喝含糖飲料，只每天一杯超商無糖拿鐵。我執 11/17 13:48
81F：→ DolceVitter: 行類似內容的飲食控制+運動的時間已經是以年為單位來 11/17 13:49
82F：→ DolceVitter: 計算了，對於原型食物，糖，運動的感想，我只能說真 11/17 13:49
83F：→ DolceVitter: 的不要那麼武斷，飲控後能夠接受你的生活斷糖真的是 11/17 13:49
84F：→ DolceVitter: 運氣好，就像有些人養成運動習慣後可以愛上運動也是 11/17 13:49
85F：→ DolceVitter: ，我是真心很羨慕，但是啊我就運動3年了還是超級無敵 11/17 13:49
86F：→ DolceVitter: 討厭運動啊我能怎麼辦？我相信這樣的人一定很多，只 11/17 13:49
87F：→ DolceVitter: 是在這板可能會被打成，因為你運動的還不夠久所以你 11/17 13:49
88F：→ DolceVitter: 才不喜歡(之前真的有人這樣說XD) 11/17 13:49
89F：→ DolceVitter: 我以為這種喜好的東西不就像香菜有人可以有人不行嗎 11/17 13:49
90F：→ DolceVitter: ？ 11/17 13:50
91F：推 DEAKUNE: 其實你的胰島素敏感度夠高，吃甜食不會有太多多問題 11/17 13:59
92F：→ DEAKUNE: 一切都回到根本：劑量決定毒性。身體能承受的強度決定你 11/17 14:00
93F：→ DEAKUNE: 能吃多少才算"過量"，運動也是 11/17 14:00
94F：推 sea130281: 恩? 原PO想太多了吧? 沒有人挑剔你吃得不乾淨啊 11/17 14:10
95F：→ sea130281: 大家只是在分享自己的飲食而已，實際上我覺得你吃得 11/17 14:10
96F：→ sea130281: 好硬，要這樣我可辦不到，我自己是想吃垃圾食物就吃 11/17 14:11
97F：→ sea130281: 但就是在量上面做控制，然後我也是真的喜歡不上運動 11/17 14:12
98F：→ sea130281: 這點倒是跟你相同啦~~不過運動只是手段，好看健康才是 11/17 14:13
99F：→ sea130281: 目的，這樣想我就不排斥去運動 11/17 14:13
100F：推 arsonlolita: 吃什麼東西也是回饋在自已身上,能維持還有建康才重要 11/17 14:40
101F：推 lesautres: 我反而覺得你吃得太「乾淨」才需要安排配額吃那些食物 11/17 15:19
102F：→ lesautres: 不過的確是每個人有自己適合的方式，像我是可以嚴格控 11/17 15:20
103F：推 yuyuh1986: 沒想過多少才合理，身體想吃就吃 11/17 15:21
104F：→ lesautres: 管幾乎所有攝入，盡量把正餐就安排得很滿足，所以不會 11/17 15:21
105F：→ lesautres: 想要另外吃非常NG的那些，當然這不是每個人都有條件 11/17 15:22
106F：→ lesautres: 另外喜不喜歡運動跟夠不夠久關係不大，是項目問題 11/17 15:24
107F：→ lesautres: 不喜歡的還是可以養成習慣，但習慣終究不是喜歡 11/17 15:25
108F：→ DolceVitter: 其實應該是相反？為了吃垃圾食物我才讓正餐變得極端 11/17 16:18
109F：→ DolceVitter: 乾淨....樓上有人提到的速食店也有減肥可以吃的，我 11/17 16:18
110F：→ DolceVitter: 也知道很多人推板烤雞腿堡去醬之類的，問題就是對我 11/17 16:18
111F：→ DolceVitter: 來說那些"還算能吃的速食"給我的滿足感可能還比不上 11/17 16:18
112F：→ DolceVitter: 一小把無調味堅果加兩片90%黑巧，最後才會變成這種模 11/17 16:19
113F：→ DolceVitter: 式 11/17 16:19
114F：→ DolceVitter: 正餐塞爆對於我的甜點慾望完全沒有幫助..... 昨天火 11/17 16:24
115F：→ DolceVitter: 鍋吃了那些把我撐到不要不要的，但是走去超商買拿鐵 11/17 16:24
116F：→ DolceVitter: 時剛好看到架上有新口味的泡芙，馬上就變成泡芙欸好 11/17 16:24
117F：→ DolceVitter: 想吃好想吃 11/17 16:24
118F：推 lesautres: 堅果加黑巧對我算很乾淨欸，我的NG是可樂洋芋片那種XDD 11/17 16:25
119F：→ lesautres: 黑巧個人不愛，但堅果本來就常出現在我的計畫飲食裡了 11/17 16:26
120F：→ DolceVitter: 應該說我想表達的是那些在這板上可能算是剝奪感不那 11/17 16:37
121F：→ DolceVitter: 麼重的正常減脂飲食能給我的心理滿足感還比不上我的 11/17 16:37
122F：→ DolceVitter: 苦行僧正餐(純論心理上的滿足感) 11/17 16:37
123F：→ DolceVitter: 我的垃圾食物給我的心理滿足感是100的話，我的正餐大 11/17 16:38
124F：→ DolceVitter: 概30~55不等看項目，板烤雞腿堡去醬可能才40~50，所 11/17 16:38
125F：→ DolceVitter: 以不會因為多吃了雞腿堡就比較不那麼想吃泡芙跟大薯. 11/17 16:38
126F：→ DolceVitter: .. 11/17 16:38
127F：推 likeaprayer: 我的作法是直接把晚餐換成甜點=3= 熱量大致相等 11/17 16:40
128F：→ likeaprayer: 後來發現這樣做以後被剝奪感大幅削減 11/17 16:41
129F：→ likeaprayer: 體態也沒有變化 11/17 16:41
130F：推 lesautres: 那可能要找屬於你自己的項目？我同意你說的像板烤雞腿 11/17 16:42
131F：→ lesautres: 堡去醬這種真的滿足感分數不高XD 不過用你說的量尺比喻 11/17 16:43
132F：→ lesautres: 我大概就是不嚴格限制項目，把正餐弄到有七八十的水準 11/17 16:44
133F：→ lesautres: 不過這真的要很多嘗試跟實驗，對外食族蠻困難的 11/17 16:45
134F：→ ceca: 垃圾食物唯一的問題是，一堆人把垃圾食物熱量算錯 11/17 17:05
135F：→ ceca: 所以垃圾不是問題，數學才是關鍵 11/17 17:05
136F：推 halulu: 如果沒有要過磅且頻率不高的話 我會拿20%tdee熱量出來用 11/17 17:08
137F：→ halulu: 如果配上腿日直接放飛自我 11/17 17:09
138F：→ halulu: 不過我很容易暴食，所以我還是會稍微注意一下份量 11/17 17:09
139F：推 ZincSaga: 油可以拌燙青菜吃啊 11/17 17:44
140F：推 myth0422: 你過得好辛苦 11/17 18:30
141F：→ iamoldtwo: ☺ 11/17 19:01
142F：推 whoisanky: 我是無腦超商/自煮稱重抓熱量 說不上飲食乾淨 就熱量 11/17 23:43
143F：→ whoisanky: 控而已 太久不吃想吃的垃圾食物會某一天爆發狂吃 所以 11/17 23:44
144F：→ whoisanky: 就乾脆想吃吃一點 有運動的話可以多一點 11/17 23:44
145F：→ whoisanky: 垃圾食物開始自製 想吃布丁我就自己做 把牛奶換低脂 11/17 23:49
146F：→ whoisanky: 黑糖加少一點 米布丁用乳清/牛奶/南瓜/五穀米 滿足吃 11/17 23:50
147F：→ whoisanky: 甜食的胃 有飽足感又同時補充蛋白質 最近則是在做芋泥 11/17 23:50
148F：→ whoisanky: 想吃蛋糕就吃 奶油盡量撥掉 11/17 23:51
149F：→ whoisanky: 不會太壓抑自己想吃垃圾食物 只是會盡力找替換品 11/17 23:52
150F：推 laikyo: 一週 額度 500cal 大概而已沒到精確 11/18 10:19
151F：推 argyle: 你總熱量好低喔 我大概13000 不過我會吃排骨便當 11/18 12:30
152F：→ argyle: 吃得沒那麼清淡 但我甜點頻率大約每週一次 11/18 12:31
153F：→ whoisanky: 女生要看身高體重 沒運動的話tdee真的不高 11/18 14:55
154F：→ bndan: 不吃垃圾食物會死? 那就只吃垃圾食物也行阿 = = 只是熱量算 11/19 09:14
155F：→ bndan: 好別多吃就好 至多就很常餓和身體不太健康+精神不夠好而已 11/19 09:14
156F：→ awu150060: 妳吃好乾淨了 我覺得自己好羞恥QQ 11/24 17:04
157F：推 MrYao: 也愛不上運動嗚嗚，雖然運動完很舒服很爽，但還是妄想不運 11/30 16:49
158F：→ MrYao: 動就健康的世界 11/30 16:50
159F：推 canifly: 看你能維持這樣多久啊 我158 50 體脂21-23（女）我基本 11/30 20:29
160F：→ canifly: 上每天都吃垃圾食物 但我沒有不滿意自己的身材 而且覺得 11/30 20:29
161F：→ canifly: 每天吃讓自己快樂的食物很開心 不過我一週運動五天 11/30 20:30
162F：→ canifly: 能走路就不搭車 還有垃圾食物是例如一週吃一包洋芋片 慢 11/30 20:31
163F：→ canifly: 慢吃 手搖杯點一分糖 這樣子的身材跟生活維持十年有了 11/30 20:31
164F：→ canifly: 我已經生過小孩 11/30 20:32
165F：→ canifly: 然後我想吃大餐的話 當日直接斷食到兩點 吃到爽 11/30 20:33
166F：→ deity521: 10月中重新去健身房，大約過40天，瘦4公斤量體脂16,期間 12/02 22:57
167F：→ deity521: 去了11-12次健身房，就168平常吃公司的飯菜放假吃便當， 12/02 22:57
168F：→ deity521: 主要是我飯只吃半碗（一半），去算熱量吃什麼也太麻煩了 12/02 22:57
169F：→ deity521: ，還是停止你的垃圾食物和手搖及增加運動強度比較實在吧 12/02 22:57