作者DolceVitter (返影)
看板FITNESS
标题[闲聊] 乾净的饮食，多少的垃圾食物扣打合理？
时间Tue Nov 16 20:29:48 2021
其实比较偏向闲聊，因为长期逛这版，一直觉得这里对饮食有时候真的蛮严格
好奇大家心里对於垃圾食物的尺是如何
以我自己的饮食来说
正餐基本上就是几种在分配
1.水煮健康餐不饭菜多
2.无调味坚果(会秤重)
3.乳清蛋白粉+鹰嘴豆粉+红藜麦粉+无糖豆浆
4.路边面摊30块烫青菜少酱2份不同种类
5.85%/90%/100%每天1~2小片巧克力看心情轮着吃(1片10g)
6.冷压初榨植物油轮着喝20ml/天(亚麻/紫苏/橄榄等)
7.超商无糖拿铁
8.火锅昆布汤底不喝汤不火锅料，
肉类最油只吃到梅花猪，多鸡鸭肉片，淀粉只吃地瓜南瓜
沾酱8成白醋1成酱油+蒜头葱花
唯一比较会被拿出来挑剔的大概就是因为对直接喝油有点障碍，
所以我会配一包市售的即食汤包一起喝掉，但也会挑清汤，钠含量在200~300内
这样应该有资格说是很乾净的饮食了吧(先只看正餐的话XD)，而且我是纯粹的外食族
但其实也是因为我爱吃的舒压食物真的都是很垃圾的那种
蛋糕、生乳卷、泡芙、冰淇淋、麦当劳大薯、肉桂卷(麦当劳的肉桂卷真的超赞QQ)
长久下来发现好像正餐吃越乾净，留着给垃圾食物的扣打才有办法多一点XD
所以目前给自己的扣打大概就是一周有3天会有1颗全家泡芙(150大卡)
假日有一天是想吃啥就吃，只控制当天总热量，基本上都是直接嗑一餐麦当劳or肯德基结束，
但是周摄取总热量会严格控制在10000大卡(约每天1500)，蛋白质平均每天1.1~1.3倍体重克数
因有运动习惯，估计还是有维持热量赤字，这篇偏闲聊就不赘述(原PO女)
不过刚才看了自己的饮食纪录APP算一下，这样一周的垃圾食物扣打大概也来到了2000大卡，也就是1/5
感觉好像还是稍微多了一些Orz
好奇一下大家的分配都是如何？
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※ 编辑: DolceVitter (101.10.18.139 台湾), 11/16/2021 20:30:25
1F：→ Leeling: 我在有控制热量赤字的范围内，每天都还是会吃洋芋片 XD 11/16 20:34
2F：推 lesautres: 我倒是正餐吃乾净点後对垃圾食物慾望降低，乾脆不分配 11/16 20:36
3F：→ lesautres: 就留给极少的聚餐随便吃，平常就设法把正餐煮得更好吃 11/16 20:37
4F：→ Justapig: 平常健康地吃，偶尔朋友约或是出去玩或是回家给妈妈养的 11/16 20:39
5F：→ Justapig: 时候就放纵乱吃 11/16 20:39
6F：→ Justapig: 是说你橄榄油是直接喝噢？ 11/16 20:40
7F：→ DolceVitter: 边缘人没有那麽多聚餐，扣打都留给聚餐的话大概会先 11/16 20:46
8F：→ DolceVitter: 把自己憋死XDDD 11/16 20:46
9F：推 lesautres: 我是一个月小於一次喔，但平常也不会想吃「垃圾食物」 11/16 20:47
10F：→ DolceVitter: 对啊就泡杯即食汤包加进去咕噜咕噜灌下去....跟喝乳 11/16 20:47
11F：→ DolceVitter: 清蛮像的，主要喝亚麻仁油补充omega3这样 11/16 20:47
12F：→ DolceVitter: 我以前也是两天一杯手摇饮的人，开始饮食控制几年後 11/16 20:54
13F：→ DolceVitter: 现在对於市售手摇的慾望降低到快没有，但是对甜食的 11/16 20:54
14F：→ DolceVitter: 渴望始终如一，我也很无奈QQ 11/16 20:54
15F：→ sea130281: 很多人都没在控制，然後也不胖，其实诀窍就在浅尝即止 11/16 20:57
16F：→ sea130281: 有吃就好了。但胖子大多不会适可而止 11/16 20:58
17F：→ sea130281: 我现在想吃垃圾食物就去吃，但就是有尝到味道就好 11/16 21:00
18F：→ sea130281: 我终於学会了适可而止。取而代之的是我浪费超多食物 11/16 21:01
19F：→ sea130281: 也没差啦 反正非洲小孩不会因为我珍惜食物就有东西吃.. 11/16 21:02
20F：→ Justapig: 我都揪室友一起吃，我有吃到就好剩下的让室友胖 11/16 21:13
21F：→ Justapig: 一点都不浪费 11/16 21:14
22F：→ oguesto: 找好喝的油 障碍会降低一点 南瓜籽油(普)昆士兰坚果油(香 11/16 21:20
23F：→ oguesto: 你选那三个 紫苏不知道 另外两个都不好喝 亚麻油要很注意 11/16 21:21
24F：→ oguesto: 保存跟开封尽快喝掉 很容易就坏掉 11/16 21:22
25F：推 ceca: TDEE - (蛋白质+每日蔬果) = 垃圾食物的扣打..!!!!! 11/16 21:31
26F：→ ceca: 想吃就吃..干嘛不吃..XD 11/16 21:31
27F：推 duece0927: 一开始也是绑手绑脚的 到後面算好热量在一个区间 11/16 21:47
28F：→ duece0927: 就没在怕的 但是还是会有一些东西觉得吃了热量太 11/16 21:47
29F：→ duece0927: 多不划算就不吃的 11/16 21:47
30F：→ Justapig: 我懂欸，明明没吃什麽热量却已经到了感觉就很不甘心 11/16 21:51
31F：推 matteojp: 我觉得上面日常的乾净饮食已经很节制了耶，可见速食的热 11/16 22:05
32F：→ matteojp: 量真的太高了.. 11/16 22:05
33F：→ sumarai: 虽然还是很爱垃圾食物，也知道自己一周下来的热量盈余扣 11/16 22:16
34F：→ sumarai: 打很多，但是现在反而会因为吃完的发炎或是其他身体反应 11/16 22:16
35F：→ sumarai: 放弃吃垃圾食物，变成因为懒所以不吃XD 11/16 22:16
36F：推 g1990822: 人生苦短..懒得算这麽细，想吃就吃不要暴饮暴食就好吧 11/17 00:01
37F：推 smalldoll: 我觉得有运动的话，垃圾食物一周两三天想吃就吃，算总 11/17 00:49
38F：→ smalldoll: 热量就够了。天天吃的清淡感觉有点痛苦orz 11/17 00:49
39F：→ iPhone3GS: 摩斯不错啊，连营养素都帮你算好 11/17 01:06
40F：推 bellas: 先习惯吃饭就吃饱然後吃的东西大概知道热量就行 11/17 04:48
41F：→ bellas: 打错 别吃饱 11/17 04:49
42F：→ bellas: 硬要这麽乾净比较难 类似要ㄧ步登天 不如习惯就是每天少 11/17 04:51
43F：→ bellas: 点 11/17 04:51
44F：→ bellas: 不过有个火锅很会踩地雷 11/17 04:53
45F：→ bellas: 最简单ㄧ件事 别喝饮料 我平常喝的黑芝麻豆浆是自己打 豆 11/17 04:55
46F：→ bellas: 浆机很方便 11/17 04:55
47F：→ bellas: 出门没带水就无糖绿茶 有可以装水那绿茶喝完就瓶子改装水 11/17 04:57
48F：→ bellas: 现代人才能随便喝得到含糖饮料 换无糖就行了 11/17 04:59
49F：→ bellas: 糖份直接断除 那对身体就没好处的东西 断了够久 就会觉得 11/17 05:02
50F：→ bellas: 含糖饮料喝了蛮恶心 我练纯果汁都受不太了 11/17 05:02
51F：→ bellas: 烫青菜是会怕太油 11/17 05:03
52F：推 jfw616: 7天有一天到两天都正常吃垃圾食物 11/17 07:20
53F：→ jfw616: 1-5天天吃一样 11/17 07:20
54F：→ jfw616: 早餐蛋两颗一杯咖啡 11/17 07:21
55F：→ jfw616: 午餐晚餐鸡胸肉加菜加饭 11/17 07:21
56F：推 jowan027: 推亚麻仁油，可以加在无糖豆浆里喝 11/17 08:45
57F：推 HalfLucifer: 一周吃两次速食，挑对品项还行～ 11/17 09:13
59F：推 arsonlolita: 你讲的都太夸张 11/17 09:53
60F：→ arsonlolita: 饮食容入自己的生活而且合理维持才重要,像苦行僧不长 11/17 09:54
61F：→ arsonlolita: 久的 11/17 09:54
62F：推 Ruruto49: 垃圾食物也是有相对比较不垃圾的选择 11/17 10:45
63F：→ Ruruto49: 好味营养师有个系列就是在介绍那些垃圾食物值不值得吃 11/17 10:46
64F：→ Ruruto49: 不是都不能吃 就是频率和相较伤害比较的抉择而已 11/17 10:48
65F：推 sdfghjlK: 假日会吃，平日完全没有扣打吃垃圾食物T^T 11/17 11:04
66F：→ oizumi31: 垃圾食物挑几个比较不垃圾的吃 11/17 12:31
67F：推 tungpayton: 每餐饭後必备甜点 11/17 12:36
68F：→ bndan: 只有外出聚餐饮食不忌 平时一律照规律走 11/17 12:59
69F：→ bndan: 但说真的 只要热量有控制 只考虑体重的话 其实吃垃圾食物没 11/17 13:01
70F：→ bndan: 差 只是会让你能吃的量变少更容易饿而已 当然如果要考虑健 11/17 13:01
71F：→ bndan: 康阿 精神阿 那垃圾食物还是要少吃点较好 11/17 13:01
72F：推 summerrain: 算好营养素 餐後都会来个甜点 11/17 13:21
73F：→ DolceVitter: 其实饮食列这麽细最主要只是想表达我很清楚什麽能吃 11/17 13:34
74F：→ DolceVitter: 什麽不能吃，没想到列成这样还能有被挑剔的空间XDD， 11/17 13:34
75F：→ DolceVitter: 只能说板友真的hen严格。火锅像我昨天吃了一堆青江菜 11/17 13:34
76F：→ DolceVitter: 高丽菜白菜大陆妹丝瓜大黄瓜杏鲍菇豆腐再加三大盘鸭 11/17 13:34
77F：→ DolceVitter: 胸肉片，that's all，我敢说绝对没有一个板上所谓的 11/17 13:34
78F：→ DolceVitter: 地雷。啊烫青菜就没办法只能少酱，我是租屋族加工时 11/17 13:34
79F：→ DolceVitter: 长的工程师，自煮基本上是不可能的事 11/17 13:35
80F：→ DolceVitter: 平常我不喝含糖饮料，只每天一杯超商无糖拿铁。我执 11/17 13:48
81F：→ DolceVitter: 行类似内容的饮食控制+运动的时间已经是以年为单位来 11/17 13:49
82F：→ DolceVitter: 计算了，对於原型食物，糖，运动的感想，我只能说真 11/17 13:49
83F：→ DolceVitter: 的不要那麽武断，饮控後能够接受你的生活断糖真的是 11/17 13:49
84F：→ DolceVitter: 运气好，就像有些人养成运动习惯後可以爱上运动也是 11/17 13:49
85F：→ DolceVitter: ，我是真心很羡慕，但是啊我就运动3年了还是超级无敌 11/17 13:49
86F：→ DolceVitter: 讨厌运动啊我能怎麽办？我相信这样的人一定很多，只 11/17 13:49
87F：→ DolceVitter: 是在这板可能会被打成，因为你运动的还不够久所以你 11/17 13:49
88F：→ DolceVitter: 才不喜欢(之前真的有人这样说XD) 11/17 13:49
89F：→ DolceVitter: 我以为这种喜好的东西不就像香菜有人可以有人不行吗 11/17 13:49
90F：→ DolceVitter: ？ 11/17 13:50
91F：推 DEAKUNE: 其实你的胰岛素敏感度够高，吃甜食不会有太多多问题 11/17 13:59
92F：→ DEAKUNE: 一切都回到根本：剂量决定毒性。身体能承受的强度决定你 11/17 14:00
93F：→ DEAKUNE: 能吃多少才算"过量"，运动也是 11/17 14:00
94F：推 sea130281: 恩? 原PO想太多了吧? 没有人挑剔你吃得不乾净啊 11/17 14:10
95F：→ sea130281: 大家只是在分享自己的饮食而已，实际上我觉得你吃得 11/17 14:10
96F：→ sea130281: 好硬，要这样我可办不到，我自己是想吃垃圾食物就吃 11/17 14:11
97F：→ sea130281: 但就是在量上面做控制，然後我也是真的喜欢不上运动 11/17 14:12
98F：→ sea130281: 这点倒是跟你相同啦~~不过运动只是手段，好看健康才是 11/17 14:13
99F：→ sea130281: 目的，这样想我就不排斥去运动 11/17 14:13
100F：推 arsonlolita: 吃什麽东西也是回馈在自已身上,能维持还有建康才重要 11/17 14:40
101F：推 lesautres: 我反而觉得你吃得太「乾净」才需要安排配额吃那些食物 11/17 15:19
102F：→ lesautres: 不过的确是每个人有自己适合的方式，像我是可以严格控 11/17 15:20
103F：推 yuyuh1986: 没想过多少才合理，身体想吃就吃 11/17 15:21
104F：→ lesautres: 管几乎所有摄入，尽量把正餐就安排得很满足，所以不会 11/17 15:21
105F：→ lesautres: 想要另外吃非常NG的那些，当然这不是每个人都有条件 11/17 15:22
106F：→ lesautres: 另外喜不喜欢运动跟够不够久关系不大，是项目问题 11/17 15:24
107F：→ lesautres: 不喜欢的还是可以养成习惯，但习惯终究不是喜欢 11/17 15:25
108F：→ DolceVitter: 其实应该是相反？为了吃垃圾食物我才让正餐变得极端 11/17 16:18
109F：→ DolceVitter: 乾净....楼上有人提到的速食店也有减肥可以吃的，我 11/17 16:18
110F：→ DolceVitter: 也知道很多人推板烤鸡腿堡去酱之类的，问题就是对我 11/17 16:18
111F：→ DolceVitter: 来说那些"还算能吃的速食"给我的满足感可能还比不上 11/17 16:18
112F：→ DolceVitter: 一小把无调味坚果加两片90%黑巧，最後才会变成这种模 11/17 16:19
113F：→ DolceVitter: 式 11/17 16:19
114F：→ DolceVitter: 正餐塞爆对於我的甜点慾望完全没有帮助..... 昨天火 11/17 16:24
115F：→ DolceVitter: 锅吃了那些把我撑到不要不要的，但是走去超商买拿铁 11/17 16:24
116F：→ DolceVitter: 时刚好看到架上有新口味的泡芙，马上就变成泡芙欸好 11/17 16:24
117F：→ DolceVitter: 想吃好想吃 11/17 16:24
118F：推 lesautres: 坚果加黑巧对我算很乾净欸，我的NG是可乐洋芋片那种XDD 11/17 16:25
119F：→ lesautres: 黑巧个人不爱，但坚果本来就常出现在我的计画饮食里了 11/17 16:26
120F：→ DolceVitter: 应该说我想表达的是那些在这板上可能算是剥夺感不那 11/17 16:37
121F：→ DolceVitter: 麽重的正常减脂饮食能给我的心理满足感还比不上我的 11/17 16:37
122F：→ DolceVitter: 苦行僧正餐(纯论心理上的满足感) 11/17 16:37
123F：→ DolceVitter: 我的垃圾食物给我的心理满足感是100的话，我的正餐大 11/17 16:38
124F：→ DolceVitter: 概30~55不等看项目，板烤鸡腿堡去酱可能才40~50，所 11/17 16:38
125F：→ DolceVitter: 以不会因为多吃了鸡腿堡就比较不那麽想吃泡芙跟大薯. 11/17 16:38
126F：→ DolceVitter: .. 11/17 16:38
127F：推 likeaprayer: 我的作法是直接把晚餐换成甜点=3= 热量大致相等 11/17 16:40
128F：→ likeaprayer: 後来发现这样做以後被剥夺感大幅削减 11/17 16:41
129F：→ likeaprayer: 体态也没有变化 11/17 16:41
130F：推 lesautres: 那可能要找属於你自己的项目？我同意你说的像板烤鸡腿 11/17 16:42
131F：→ lesautres: 堡去酱这种真的满足感分数不高XD 不过用你说的量尺比喻 11/17 16:43
132F：→ lesautres: 我大概就是不严格限制项目，把正餐弄到有七八十的水准 11/17 16:44
133F：→ lesautres: 不过这真的要很多尝试跟实验，对外食族蛮困难的 11/17 16:45
134F：→ ceca: 垃圾食物唯一的问题是，一堆人把垃圾食物热量算错 11/17 17:05
135F：→ ceca: 所以垃圾不是问题，数学才是关键 11/17 17:05
136F：推 halulu: 如果没有要过磅且频率不高的话 我会拿20%tdee热量出来用 11/17 17:08
137F：→ halulu: 如果配上腿日直接放飞自我 11/17 17:09
138F：→ halulu: 不过我很容易暴食，所以我还是会稍微注意一下份量 11/17 17:09
139F：推 ZincSaga: 油可以拌烫青菜吃啊 11/17 17:44
140F：推 myth0422: 你过得好辛苦 11/17 18:30
141F：→ iamoldtwo: ☺ 11/17 19:01
142F：推 whoisanky: 我是无脑超商/自煮称重抓热量 说不上饮食乾净 就热量 11/17 23:43
143F：→ whoisanky: 控而已 太久不吃想吃的垃圾食物会某一天爆发狂吃 所以 11/17 23:44
144F：→ whoisanky: 就乾脆想吃吃一点 有运动的话可以多一点 11/17 23:44
145F：→ whoisanky: 垃圾食物开始自制 想吃布丁我就自己做 把牛奶换低脂 11/17 23:49
146F：→ whoisanky: 黑糖加少一点 米布丁用乳清/牛奶/南瓜/五谷米 满足吃 11/17 23:50
147F：→ whoisanky: 甜食的胃 有饱足感又同时补充蛋白质 最近则是在做芋泥 11/17 23:50
148F：→ whoisanky: 想吃蛋糕就吃 奶油尽量拨掉 11/17 23:51
149F：→ whoisanky: 不会太压抑自己想吃垃圾食物 只是会尽力找替换品 11/17 23:52
150F：推 laikyo: 一周 额度 500cal 大概而已没到精确 11/18 10:19
151F：推 argyle: 你总热量好低喔 我大概13000 不过我会吃排骨便当 11/18 12:30
152F：→ argyle: 吃得没那麽清淡 但我甜点频率大约每周一次 11/18 12:31
153F：→ whoisanky: 女生要看身高体重 没运动的话tdee真的不高 11/18 14:55
154F：→ bndan: 不吃垃圾食物会死? 那就只吃垃圾食物也行阿 = = 只是热量算 11/19 09:14
155F：→ bndan: 好别多吃就好 至多就很常饿和身体不太健康+精神不够好而已 11/19 09:14
156F：→ awu150060: 你吃好乾净了 我觉得自己好羞耻QQ 11/24 17:04
157F：推 MrYao: 也爱不上运动呜呜，虽然运动完很舒服很爽，但还是妄想不运 11/30 16:49
158F：→ MrYao: 动就健康的世界 11/30 16:50
159F：推 canifly: 看你能维持这样多久啊 我158 50 体脂21-23（女）我基本 11/30 20:29
160F：→ canifly: 上每天都吃垃圾食物 但我没有不满意自己的身材 而且觉得 11/30 20:29
161F：→ canifly: 每天吃让自己快乐的食物很开心 不过我一周运动五天 11/30 20:30
162F：→ canifly: 能走路就不搭车 还有垃圾食物是例如一周吃一包洋芋片 慢 11/30 20:31
163F：→ canifly: 慢吃 手摇杯点一分糖 这样子的身材跟生活维持十年有了 11/30 20:31
164F：→ canifly: 我已经生过小孩 11/30 20:32
165F：→ canifly: 然後我想吃大餐的话 当日直接断食到两点 吃到爽 11/30 20:33
166F：→ deity521: 10月中重新去健身房，大约过40天，瘦4公斤量体脂16,期间 12/02 22:57
167F：→ deity521: 去了11-12次健身房，就168平常吃公司的饭菜放假吃便当， 12/02 22:57
168F：→ deity521: 主要是我饭只吃半碗（一半），去算热量吃什麽也太麻烦了 12/02 22:57
169F：→ deity521: ，还是停止你的垃圾食物和手摇及增加运动强度比较实在吧 12/02 22:57