作者sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
看板FITNESS
標題[心得] 我不想上健身房又想訓練??
時間Mon Nov 8 15:36:05 2021
如標題
有些人可能不想上健身房，可是又想做訓練
理由可能是健身房太遠，不想人擠人，不想跟人共用....族繁不及備載
總之就是不想去
那....能怎麼辦呢??
發揮你的創意阿!!
我就是一個從沒上過健身房的人，這邊分享一些早期在用的器材跟做法，以及用身邊
物品取代健身房器材的作法
1.
裝水寶特瓶
取代器材:啞鈴
適合動作:各種需要啞鈴的動作
相似度: ★ ★ ★ ★
實用度: ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
說明:寶特瓶容易取得，裝水後重量自己調整，各種啞鈴能做的
寶特瓶都能做到! 堪稱神器!
示意圖:
https://i.imgur.com/88pHX5J.png
https://i.imgur.com/wpTij4A.jpg
2.
水桶
適合動作:酒杯深蹲之類腿部動作
實用度: ★ ★ ★ ★
說明:水桶也是非常適合的物品，舉凡需要重物的動作都可以用，比方說負重深蹲
或臀推都很適合
示意圖:
https://i.imgur.com/pnj1dZN.jpg
https://i.imgur.com/3TnaXEz.gif
3
彈力繩+飛輪
取代器材:划船機
實用度: ★ ★ ★ ★ ★
相似度: ★ ★ ★ ★ ★ ★
說明:健身房的划船機很吸引人對不對? 居家要買一台太貴了
發揮創意吧，把彈力繩跟飛輪組合起來，後面放個重物避免飛輪移動
一台練背好物自製划船機就誕生了 !
示意圖:
https://i.imgur.com/EQTe6ZK.png
https://i.imgur.com/QuckBSg.jpg
https://i.imgur.com/17dCfgv.gif
4.
彈力繩+引體竿
取代器材:下拉訓練器
實用度: ★ ★ ★ ★
相似度: ★ ★ ★ ★ ★ ★
說明:又是練背的好動作，可惜不上健身房的話自己買一台既佔空間又破費
便宜的彈力繩跟方便的引體竿的組合解決你的問題!!
示意圖:
https://i.imgur.com/a7H32Cb.png
https://i.imgur.com/SNE6fnK.jpg
https://i.imgur.com/CMObf5D.gif
5.
貨車+鐵桿
訓練動作:全身
實用度:★ ★ ★ ★ ★ ★★ ★ ★ ★ ★ ★
說明:
這是我到深山的時候求得一位中國古拳法的老師傅傳授給我的技巧!!
透過高速疾駛的貨車，像個瘋子一樣的在纏住體竿，需要極佳的勇氣與肌肉控制度
最好最棒練全身的動作與方法!!!!!!! 傳說中國古拳法皇排防守絕技:金蛇纏沾手
一定要透過此法才能練成，空手道斷水流大師兄就是敗在我這招。
示意圖:
https://i.imgur.com/LE3GKAL.png
以上透過各種創意彌補居家訓練器材不足的問題，如果你因為各種理由無法上健身房
透過一點創意也是可以練得不錯的，只要你願意去想，思考看看身邊有什麼器材
不一定要跟我一樣的，重點是要動腦去想看看。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.96.94 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1636356968.A.F8F.html
※ 編輯: sea130281 (27.53.96.94 臺灣), 11/08/2021 15:38:04
1F：→ molamolajump: 貨車那個先不要，容易直送火葬場，會瘦太快 11/08 15:38
2F：推 arsonlolita: 居家健身推推11/08 16:23
3F：推 kennylan: 貨車那個可以練出無敵風火輪嗎11/08 16:52
4F：推 flatwormgene: 推水桶創意XD11/08 16:57
5F：推 peppermintqq: 推你的創意！11/08 17:40
6F：推 B0Y0: 我建議你水桶內的水要用塑膠袋裝起來11/08 18:06
7F：→ B0Y0: 黃阿文很常提到你文內的各種方式11/08 18:06
8F：→ sodahaini: 會知道如何訓練的 應該早就去過健身房11/08 18:38
9F：→ sodahaini: 也習慣健身房的空間了11/08 18:38
我就是從來沒去過也知道如何安排訓練的，只是看youtube影片，我真的不喜歡人擠人跟
等器材
10F：推 ritt: 貨車訓練大法要很有視死如歸的決心呀 11/08 18:43
11F：→ ritt: 但為了阿麗 我口以….. 11/08 18:44
12F：推 sunshinecan: 貨車訓練大法!!! 11/08 21:12
13F：→ patty0702: 以前住宿舍真的拿過6公升礦泉水做高腳杯深蹲XD 11/08 22:12
14F：推 tilasmi: 直接綁個TRX還不必飛輪機 11/08 22:54
15F：→ iamoldtwo: ☺ 11/08 23:43
16F：推 p09171989: 貨車訓練法笑死 其實一組啞鈴+彈力繩就可以取代很多訓 11/09 00:05
17F：→ p09171989: 訓練的方式了 以前剛接觸健身就是這樣 後來還是覺得有 11/09 00:05
18F：→ p09171989: 些動作一定要健身房才有辦法訓練 就還是報名wg了 不過 11/09 00:05
19F：→ p09171989: 其實健身房挑對時段去人很少 練起來很舒服 11/09 00:06
20F：推 tsaiyt: 哈哈 11/09 00:57
21F：推 aa08175: 買啞鈴跟不少健身房不衝突吧XD 寶特瓶對某些部位還是太輕 11/09 09:47
22F：→ aa08175: 了 11/09 09:47
23F：→ jjoonnyy: 寶特瓶太輕了 11/09 10:31
24F：→ a890036: 寶特瓶就算大的裝滿也只有2kg呀完全不夠 11/09 11:13
25F：→ a890036: 而且有夠難拿 11/09 11:13
只是提供個創意的方向，你可換磚頭之類的，發揮你的想像力
26F：推 piggywoody: 下拉那個gif是有顆人頭嗎？ 11/09 12:16
哦，那是假髮
27F：→ babelon: 早上進健身房幾乎沒等過器材OAO（也討厭等器材的人 11/09 12:18
※ 編輯: sea130281 (27.53.96.94 臺灣), 11/09/2021 12:50:19
28F：推 FarkU: 小型居家訓練唯一推薦買壺鈴，訓練全面、省錢、不佔地。 11/09 13:07
29F：推 hedonist: 啞鈴+臥推椅 11/09 15:43
30F：推 ohya111326: 寶特瓶太輕了啊 買個啞鈴比較實在 11/09 16:49
31F：→ ceca: 我爸長期維持,就一對啞鈴搞定..XD.. 11/09 17:08
32F：→ ceca: 50年來始終如一(因為他摳門,不想買別的) 11/09 17:08
33F：→ ceca: 不過身為一個念機械的,去健身房比較好玩..XD 11/09 17:11
34F：推 hotsauce1111: 在家甩壺鈴方向不對或沒保護，弄不好就... 11/09 17:30
35F：推 SSHshih4: 去買家庭號礦泉水！ 11/09 19:02
36F：推 s9209122222: 有空間就直接買重訓架和槓鈴槓片，記得要有護槓 11/09 21:11
37F：→ s9209122222: 在家大重量深蹲就是爽 11/09 21:11
38F：推 salamender: 推創意 11/10 08:10
39F：推 hsianggggg: 推樓主跟一樓幽默哈哈哈哈哈哈 11/10 19:26
40F：推 LordSo: 水桶是怕萬一灑出來很尷尬 11/10 20:29
41F：→ jeff0801: 一條彈力繩就解決全部了吧 11/11 00:33
42F：推 Argos: 不就街頭健身解決？ 11/11 19:52
43F：噓 Santander: 強度根本不夠 而且水灑出來誰要清 11/14 07:02
44F：→ jesuslinus: 各種省錢流XD 11/14 16:12
45F：→ ceca: 其實,輕重量也可以練肌肉,30%1RM以上重量就有一定的訓練效果 11/14 23:18
46F：推 tennisoldman: 儀式感，打卡，交ㄆ...朋友，走秀...以上都不是樓主 11/15 07:10
47F：→ tennisoldman: 能提供的 11/15 07:11