作者sea130281 (都显示帐号要昵称干嘛)
看板FITNESS
标题[心得] 我不想上健身房又想训练??
时间Mon Nov 8 15:36:05 2021
如标题
有些人可能不想上健身房，可是又想做训练
理由可能是健身房太远，不想人挤人，不想跟人共用....族繁不及备载
总之就是不想去
那....能怎麽办呢??
发挥你的创意阿!!
我就是一个从没上过健身房的人，这边分享一些早期在用的器材跟做法，以及用身边
物品取代健身房器材的作法
1.
装水宝特瓶
取代器材:哑铃
适合动作:各种需要哑铃的动作
相似度: ★ ★ ★ ★
实用度: ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
说明:宝特瓶容易取得，装水後重量自己调整，各种哑铃能做的
宝特瓶都能做到! 堪称神器!
示意图:
https://i.imgur.com/88pHX5J.png
https://i.imgur.com/wpTij4A.jpg
2.
水桶
适合动作:酒杯深蹲之类腿部动作
实用度: ★ ★ ★ ★
说明:水桶也是非常适合的物品，举凡需要重物的动作都可以用，比方说负重深蹲
或臀推都很适合
示意图:
https://i.imgur.com/pnj1dZN.jpg
https://i.imgur.com/3TnaXEz.gif
3
弹力绳+飞轮
取代器材:划船机
实用度: ★ ★ ★ ★ ★
相似度: ★ ★ ★ ★ ★ ★
说明:健身房的划船机很吸引人对不对? 居家要买一台太贵了
发挥创意吧，把弹力绳跟飞轮组合起来，後面放个重物避免飞轮移动
一台练背好物自制划船机就诞生了 !
示意图:
https://i.imgur.com/EQTe6ZK.png
https://i.imgur.com/QuckBSg.jpg
https://i.imgur.com/17dCfgv.gif
4.
弹力绳+引体竿
取代器材:下拉训练器
实用度: ★ ★ ★ ★
相似度: ★ ★ ★ ★ ★ ★
说明:又是练背的好动作，可惜不上健身房的话自己买一台既占空间又破费
便宜的弹力绳跟方便的引体竿的组合解决你的问题!!
示意图:
https://i.imgur.com/a7H32Cb.png
https://i.imgur.com/SNE6fnK.jpg
https://i.imgur.com/CMObf5D.gif
5.
货车+铁杆
训练动作:全身
实用度:★ ★ ★ ★ ★ ★★ ★ ★ ★ ★ ★
说明:
这是我到深山的时候求得一位中国古拳法的老师傅传授给我的技巧!!
透过高速疾驶的货车，像个疯子一样的在缠住体竿，需要极佳的勇气与肌肉控制度
最好最棒练全身的动作与方法!!!!!!! 传说中国古拳法皇排防守绝技:金蛇缠沾手
一定要透过此法才能练成，空手道断水流大师兄就是败在我这招。
示意图:
https://i.imgur.com/LE3GKAL.png
以上透过各种创意弥补居家训练器材不足的问题，如果你因为各种理由无法上健身房
透过一点创意也是可以练得不错的，只要你愿意去想，思考看看身边有什麽器材
不一定要跟我一样的，重点是要动脑去想看看。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.53.96.94 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1636356968.A.F8F.html
※ 编辑: sea130281 (27.53.96.94 台湾), 11/08/2021 15:38:04
1F：→ molamolajump: 货车那个先不要，容易直送火葬场，会瘦太快 11/08 15:38
2F：推 arsonlolita: 居家健身推推11/08 16:23
3F：推 kennylan: 货车那个可以练出无敌风火轮吗11/08 16:52
4F：推 flatwormgene: 推水桶创意XD11/08 16:57
5F：推 peppermintqq: 推你的创意！11/08 17:40
6F：推 B0Y0: 我建议你水桶内的水要用塑胶袋装起来11/08 18:06
7F：→ B0Y0: 黄阿文很常提到你文内的各种方式11/08 18:06
8F：→ sodahaini: 会知道如何训练的 应该早就去过健身房11/08 18:38
9F：→ sodahaini: 也习惯健身房的空间了11/08 18:38
我就是从来没去过也知道如何安排训练的，只是看youtube影片，我真的不喜欢人挤人跟
等器材
10F：推 ritt: 货车训练大法要很有视死如归的决心呀 11/08 18:43
11F：→ ritt: 但为了阿丽 我口以….. 11/08 18:44
12F：推 sunshinecan: 货车训练大法!!! 11/08 21:12
13F：→ patty0702: 以前住宿舍真的拿过6公升矿泉水做高脚杯深蹲XD 11/08 22:12
14F：推 tilasmi: 直接绑个TRX还不必飞轮机 11/08 22:54
15F：→ iamoldtwo: ☺ 11/08 23:43
16F：推 p09171989: 货车训练法笑死 其实一组哑铃+弹力绳就可以取代很多训 11/09 00:05
17F：→ p09171989: 训练的方式了 以前刚接触健身就是这样 後来还是觉得有 11/09 00:05
18F：→ p09171989: 些动作一定要健身房才有办法训练 就还是报名wg了 不过 11/09 00:05
19F：→ p09171989: 其实健身房挑对时段去人很少 练起来很舒服 11/09 00:06
20F：推 tsaiyt: 哈哈 11/09 00:57
21F：推 aa08175: 买哑铃跟不少健身房不冲突吧XD 宝特瓶对某些部位还是太轻 11/09 09:47
22F：→ aa08175: 了 11/09 09:47
23F：→ jjoonnyy: 宝特瓶太轻了 11/09 10:31
24F：→ a890036: 宝特瓶就算大的装满也只有2kg呀完全不够 11/09 11:13
25F：→ a890036: 而且有够难拿 11/09 11:13
只是提供个创意的方向，你可换砖头之类的，发挥你的想像力
26F：推 piggywoody: 下拉那个gif是有颗人头吗？ 11/09 12:16
哦，那是假发
27F：→ babelon: 早上进健身房几乎没等过器材OAO（也讨厌等器材的人 11/09 12:18
※ 编辑: sea130281 (27.53.96.94 台湾), 11/09/2021 12:50:19
28F：推 FarkU: 小型居家训练唯一推荐买壶铃，训练全面、省钱、不占地。 11/09 13:07
29F：推 hedonist: 哑铃+卧推椅 11/09 15:43
30F：推 ohya111326: 宝特瓶太轻了啊 买个哑铃比较实在 11/09 16:49
31F：→ ceca: 我爸长期维持,就一对哑铃搞定..XD.. 11/09 17:08
32F：→ ceca: 50年来始终如一(因为他抠门,不想买别的) 11/09 17:08
33F：→ ceca: 不过身为一个念机械的,去健身房比较好玩..XD 11/09 17:11
34F：推 hotsauce1111: 在家甩壶铃方向不对或没保护，弄不好就... 11/09 17:30
35F：推 SSHshih4: 去买家庭号矿泉水！ 11/09 19:02
36F：推 s9209122222: 有空间就直接买重训架和杠铃杠片，记得要有护杠 11/09 21:11
37F：→ s9209122222: 在家大重量深蹲就是爽 11/09 21:11
38F：推 salamender: 推创意 11/10 08:10
39F：推 hsianggggg: 推楼主跟一楼幽默哈哈哈哈哈哈 11/10 19:26
40F：推 LordSo: 水桶是怕万一洒出来很尴尬 11/10 20:29
41F：→ jeff0801: 一条弹力绳就解决全部了吧 11/11 00:33
42F：推 Argos: 不就街头健身解决？ 11/11 19:52
43F：嘘 Santander: 强度根本不够 而且水洒出来谁要清 11/14 07:02
44F：→ jesuslinus: 各种省钱流XD 11/14 16:12
45F：→ ceca: 其实,轻重量也可以练肌肉,30%1RM以上重量就有一定的训练效果 11/14 23:18
46F：推 tennisoldman: 仪式感，打卡，交ㄆ...朋友，走秀...以上都不是楼主 11/15 07:10
47F：→ tennisoldman: 能提供的 11/15 07:11