作者hagousla (會痛的)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 體感飢餓會有影響嗎?
時間Tue Oct 19 14:45:30 2021
※ 引述《sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)》之銘言：
: ※ 引述《a127 (Sad)》之銘言：
: : 請教一下最近168之類的很流行，
: : 但我要問的是因為我最近低潮期的關係，食慾不是很好；
: : 真的偶爾還是有飢餓的時候就會吃正餐，
: : 但有的到晚餐點就真的完全沒食慾...
: : 所以這陣子體重每天都會掉0.2~0.3%體重左右
: : 大概粗略算了一天我吃的東西都略低於基代，
: : 請問我要到飯點硬吃? 還是相信我身體的飢餓程度?
: : (非勞動工作性質，每天還是會去輕度的走路重訓)
首先要問的是，減重是你現在的目標嗎？
是你現在的合理目標嗎？
如果兩者都是, 那我覺得短時間任性一點可以啦~
但不要讓自己在低潮的情緒太久，他會影響你的不只是體重.
擺脫壞心情後，你還是會需要一個可以長久執行的減重計畫的.
如果，上面兩個問題的答案是否定的,
那希望你多少都要吃一些, 不要讓壞心情把身體健康埋葬了.
: -----------------------------
: 出桶瞜!!!
: 唉，實在可惜，原PO竟然是在我水桶期間發這篇文
: 如果我還在的話你就不用抱持疑問了
: 而且我很欣慰底下有留言終於發現算熱量並非唯一出路了
算熱量當然不是唯一出路, 有很多其他替代方案，
但你可能不知道，過去十幾二十年來，
有多少被推祟過的控制飲食方式都消失了，
只有算熱量的方式一直存在著，
只因為他雖然有些麻煩，但是確實是有效且經得起時間考驗、
: ______________________
: 先說結論:當然是相信自己的飢餓程度阿
: 不餓為何要吃???
因為，不是每個人的目標都是減重.
我一個朋友, 體重不到50kg，
還傻傻的問我什麼是168，
一直到我跟他說，他才知道自己體重接近過輕，應該是要多吃一些食物才對.
: 減脂保持幾個原則:
: 1.聽身體的感覺
前提是，身體能回應你正確的訊號.
不過大多數體重過重/過輕的人，
是無法依賴身體感覺的.
: 2.不要管基礎代謝
對也不對.
基礎代謝是避免錯誤的減重方式造成溜溜球效應，
對於那些很懶、喜歡道聽塗說、別人講什麼就信什麼的人，
強烈建議無論如何都要吃超過基代，這樣才能保護你不至於犯大錯，
至於什麼時候可以不管基礎代謝，
這就不多說了，免得有人不明就理亂教亂學。
: 3.原型食物
: 4.不要太過乾淨的食物，食物多樣性
我會建議參考二一餐盤，
這直接教導如何實行這些原則.
我前陣子在做碳水循環法，
這是一種比較複雜的飲食控制方式，採用此法是為了配合運動計畫，
缺點是，要算熱量，得自己煮、每天吃的東西都不一樣，有點麻煩，
好處是，我可以吃我想吃的東西，像是蛋黃酥、可樂、炸雞、薯條...etc
我都可以塞進飲食計晝裡面, (不過其他餐要跟著調整)
算熱量真的不好嗎？其實是你不會用啦.
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※ 編輯: hagousla (223.137.136.161 臺灣), 10/19/2021 14:59:03
1F：推 sea130281: 算熱量很好啊，但更高階的是不算熱量也能瘦並維持 10/19 17:20
2F：→ sea130281: 我現在就是 10/19 17:21
飲食控制不是只有減脂, 增肌、維持，都是要做飲食控制，
你有辦法隨便吃就長肌肉嗎？吃給我看啊
事實上呢～ 進階的飲食控制都是要算熱量的，
只不過他們是付錢請營養師幫他規畫.
不用算熱量的各種飲食控制方式是給麻瓜用的
3F：推 garry5566: 1f是不是忘記自己做過切胃手術？ 10/19 20:26
4F：→ aahhaa: 看一個胃仔在那邊講什麼高階不高階的，真搞笑 10/20 00:17
5F：推 sea130281: 我沒增肌不清楚，但減脂跟維持我都沒算過都做得到阿 10/20 07:59
6F：→ sea130281: 不算熱量是給那些體感好的人做的，你要算熱量我也尊重 10/20 07:59
7F：→ sea130281: 但不算熱量就能隨意維持或減脂顯然更高階 10/20 08:00
8F：→ sea130281: 我現在就是如此阿。 10/20 08:00
1.我沒說一定要算熱量，一開始我就講了兩個可以不用算熱量的飲食控制方式
2.是你要提什麼高階不高階的, 事實上, 頂尖運動員的飲食都是要經過計算的
3.當麻瓜沒什麼不好, 大多數人都樂當麻瓜; 只是不要蹭鼻子上臉.
4.恭喜你可以輕鬆維持體重, 但別忘記你的情況和其他人不同, 要是你沒做手術，
你有自信過去的你能用你現在的方式減重？
9F：推 sea130281: 沒做手術能用我現在的飲食減重嘛? 這我不清楚 10/20 08:59
10F：→ sea130281: 因為我是動手術後才這樣做的，手術前跟大家一樣算熱量 10/20 09:00
11F：→ sea130281: 減肥，下場-復胖失敗 10/20 09:00
你可以回想一下，當時怎麼失敗的,
是不是總是感到飢餓？
所以大多數人無法按照身體的訊號控制飲食,
因為身體是有慣性的, 他給的訊號跟你的意念想要的是不同;
你是因為動了手術後, 被強迫一天不能吃超過1000大卡,
你才能按照身體的感覺控制的.
12F：→ sea130281: 我現在亂吃已經可以胖了，但只要控制就不會 10/20 09:01
你要怎麼說都可以，恭喜你亂吃也不會胖.
但其他人, 沒切過胃的人，沒有這樣的條件.
13F：→ sea130281: 我指的高階是永遠不必煩惱身材問題的那種人 10/20 09:02
只要不在乎就不會有煩惱.
不算熱量控制體重不變有什麼難的,
我30歲之前隨便吃也不會胖, 更小的時候還過輕, 有很難嗎？
我如果不在乎肌肉量, 我也不需要168，二一餐盤、或其他各種名稱的方式,
我一樣隨便吃也不會胖, 有什麼難？有什麼好值得沾沾自喜？
但我做得到別人學不來有屁用？
14F：→ sea130281: 我認識的那種人從來都沒在算熱量，甚至連營養素都不清 10/20 09:02
15F：→ sea130281: 楚，但他們就是從來沒有身材問題，我要的是這種境界 10/20 09:03
16F：→ sea130281: 我說的高階是指這種，不是運動方面的 10/20 09:03
只能說你知道的太少，又總是喜歡夸夸其詞，
17F：推 sea130281: 我不曉得你們對減肥增肌有多大熱忱，但我個人已經完全 10/20 09:07
18F：→ sea130281: 已經不想再花時間腦袋在這上面，我最後一次減肥結束後 10/20 09:08
19F：→ sea130281: 我的目標身材將會維持到我進棺材，而這輩子我都沒興趣 10/20 09:08
20F：→ sea130281: 再去思考吃這個會不會胖這種事。因此第一件事，就是 10/20 09:09
因為你只在意是不是胖,
而我在意的是好不好看, 我的身體好不好使
你要求比較低，那關我什麼事, 我又沒要你學我.
21F：→ sea130281: 不算熱量，我想大多數人也沒興趣讓自己胖胖瘦瘦來回 10/20 09:10
22F：→ sea130281: 想吃什麼就吃什麼，淺嚐即止，不用管熱量，也能維持 10/20 09:10
23F：→ sea130281: 這才是最高境界的飲食法，也是我要追求的 10/20 09:11
再說一次, 我一開始提到的二一餐盤、168，都不用算熱量,
甚至像阿金、地中海等飲食法，也不用算熱量，
那些適合自己，就隨意拿去用，不用謝我
算熱量有其好處, 這我就不贅述了,
算熱量也不是什麼低階的飲食控制, 他比較像是工具,
工具沒有對錯, 你喜歡用結繩記事，我喜歡用計算機，
你覺得結繩記事比較高級，那也是你的自由, 你開心就好.
24F：推 sea130281: 即使沒動手術，很多人也是想吃什麼就吃什麼，但這些人 10/20 09:14
25F：→ sea130281: 之中也是許多人身材永遠是勻稱的，不動手術當然也行 10/20 09:15
26F：推 sea130281: 而那些人平常吃東西的習慣，就是我現在在模仿的 10/20 09:18
27F：→ sea130281: 不過有調整，因為我還要瘦 10/20 09:21
很好啊~ 你繼續維持現在的做法，能達成你想要的目標，很好啊.
只是不要太自以為, 到處跟別人說怎麼做, 而忘了告訴別人你情況比較特別一點,
不會有任何人對你有意見的.
※ 編輯: hagousla (114.136.208.79 臺灣), 10/20/2021 10:01:20
28F：→ sea130281: 而這方法所有人都能試 10/20 09:29
29F：推 sea130281: 不是只有切胃才能不算熱量而維持，很多人不算熱量也能 10/20 11:19
30F：→ sea130281: 維持，但他們不會來這板，我就是要把他們的做法推出去 10/20 11:20
31F：推 plink: 麻瓜跟結繩記事XDD 10/20 13:47
32F：推 yuyuh1986: 曾經很熱衷算熱量，畢竟一餐500卡很容易爆，自從改成一 10/21 00:10
33F：→ yuyuh1986: 日兩餐後就不再「精確」計算。現在每餐可以吃到600～70 10/21 00:10
34F：→ yuyuh1986: 0卡，要吃什麼食物內心有個底，稍微抓熱量就好，說起 10/21 00:10
35F：→ yuyuh1986: 來我還是認同熱量計算，但要做到什麼程度還是要看你的 10/21 00:11
36F：→ yuyuh1986: 目的 10/21 00:11