作者hagousla (会痛的)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 体感饥饿会有影响吗?
时间Tue Oct 19 14:45:30 2021
※ 引述《sea130281 (都显示帐号要昵称干嘛)》之铭言：
: ※ 引述《a127 (Sad)》之铭言：
: : 请教一下最近168之类的很流行，
: : 但我要问的是因为我最近低潮期的关系，食慾不是很好；
: : 真的偶尔还是有饥饿的时候就会吃正餐，
: : 但有的到晚餐点就真的完全没食慾...
: : 所以这阵子体重每天都会掉0.2~0.3%体重左右
: : 大概粗略算了一天我吃的东西都略低於基代，
: : 请问我要到饭点硬吃? 还是相信我身体的饥饿程度?
: : (非劳动工作性质，每天还是会去轻度的走路重训)
首先要问的是，减重是你现在的目标吗？
是你现在的合理目标吗？
如果两者都是, 那我觉得短时间任性一点可以啦~
但不要让自己在低潮的情绪太久，他会影响你的不只是体重.
摆脱坏心情後，你还是会需要一个可以长久执行的减重计画的.
如果，上面两个问题的答案是否定的,
那希望你多少都要吃一些, 不要让坏心情把身体健康埋葬了.
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: 出桶瞜!!!
: 唉，实在可惜，原PO竟然是在我水桶期间发这篇文
: 如果我还在的话你就不用抱持疑问了
: 而且我很欣慰底下有留言终於发现算热量并非唯一出路了
算热量当然不是唯一出路, 有很多其他替代方案，
但你可能不知道，过去十几二十年来，
有多少被推祟过的控制饮食方式都消失了，
只有算热量的方式一直存在着，
只因为他虽然有些麻烦，但是确实是有效且经得起时间考验、
: ______________________
: 先说结论:当然是相信自己的饥饿程度阿
: 不饿为何要吃???
因为，不是每个人的目标都是减重.
我一个朋友, 体重不到50kg，
还傻傻的问我什麽是168，
一直到我跟他说，他才知道自己体重接近过轻，应该是要多吃一些食物才对.
: 减脂保持几个原则:
: 1.听身体的感觉
前提是，身体能回应你正确的讯号.
不过大多数体重过重/过轻的人，
是无法依赖身体感觉的.
: 2.不要管基础代谢
对也不对.
基础代谢是避免错误的减重方式造成溜溜球效应，
对於那些很懒、喜欢道听涂说、别人讲什麽就信什麽的人，
强烈建议无论如何都要吃超过基代，这样才能保护你不至於犯大错，
至於什麽时候可以不管基础代谢，
这就不多说了，免得有人不明就理乱教乱学。
: 3.原型食物
: 4.不要太过乾净的食物，食物多样性
我会建议参考二一餐盘，
这直接教导如何实行这些原则.
我前阵子在做碳水循环法，
这是一种比较复杂的饮食控制方式，采用此法是为了配合运动计画，
缺点是，要算热量，得自己煮、每天吃的东西都不一样，有点麻烦，
好处是，我可以吃我想吃的东西，像是蛋黄酥、可乐、炸鸡、薯条...etc
我都可以塞进饮食计昼里面, (不过其他餐要跟着调整)
算热量真的不好吗？其实是你不会用啦.
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.137.136.161 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1634625932.A.1DF.html
※ 编辑: hagousla (223.137.136.161 台湾), 10/19/2021 14:59:03
1F：推 sea130281: 算热量很好啊，但更高阶的是不算热量也能瘦并维持 10/19 17:20
2F：→ sea130281: 我现在就是 10/19 17:21
饮食控制不是只有减脂, 增肌、维持，都是要做饮食控制，
你有办法随便吃就长肌肉吗？吃给我看啊
事实上呢～ 进阶的饮食控制都是要算热量的，
只不过他们是付钱请营养师帮他规画.
不用算热量的各种饮食控制方式是给麻瓜用的
3F：推 garry5566: 1f是不是忘记自己做过切胃手术？ 10/19 20:26
4F：→ aahhaa: 看一个胃仔在那边讲什麽高阶不高阶的，真搞笑 10/20 00:17
5F：推 sea130281: 我没增肌不清楚，但减脂跟维持我都没算过都做得到阿 10/20 07:59
6F：→ sea130281: 不算热量是给那些体感好的人做的，你要算热量我也尊重 10/20 07:59
7F：→ sea130281: 但不算热量就能随意维持或减脂显然更高阶 10/20 08:00
8F：→ sea130281: 我现在就是如此阿。 10/20 08:00
1.我没说一定要算热量，一开始我就讲了两个可以不用算热量的饮食控制方式
2.是你要提什麽高阶不高阶的, 事实上, 顶尖运动员的饮食都是要经过计算的
3.当麻瓜没什麽不好, 大多数人都乐当麻瓜; 只是不要蹭鼻子上脸.
4.恭喜你可以轻松维持体重, 但别忘记你的情况和其他人不同, 要是你没做手术，
你有自信过去的你能用你现在的方式减重？
9F：推 sea130281: 没做手术能用我现在的饮食减重嘛? 这我不清楚 10/20 08:59
10F：→ sea130281: 因为我是动手术後才这样做的，手术前跟大家一样算热量 10/20 09:00
11F：→ sea130281: 减肥，下场-复胖失败 10/20 09:00
你可以回想一下，当时怎麽失败的,
是不是总是感到饥饿？
所以大多数人无法按照身体的讯号控制饮食,
因为身体是有惯性的, 他给的讯号跟你的意念想要的是不同;
你是因为动了手术後, 被强迫一天不能吃超过1000大卡,
你才能按照身体的感觉控制的.
12F：→ sea130281: 我现在乱吃已经可以胖了，但只要控制就不会 10/20 09:01
你要怎麽说都可以，恭喜你乱吃也不会胖.
但其他人, 没切过胃的人，没有这样的条件.
13F：→ sea130281: 我指的高阶是永远不必烦恼身材问题的那种人 10/20 09:02
只要不在乎就不会有烦恼.
不算热量控制体重不变有什麽难的,
我30岁之前随便吃也不会胖, 更小的时候还过轻, 有很难吗？
我如果不在乎肌肉量, 我也不需要168，二一餐盘、或其他各种名称的方式,
我一样随便吃也不会胖, 有什麽难？有什麽好值得沾沾自喜？
但我做得到别人学不来有屁用？
14F：→ sea130281: 我认识的那种人从来都没在算热量，甚至连营养素都不清 10/20 09:02
15F：→ sea130281: 楚，但他们就是从来没有身材问题，我要的是这种境界 10/20 09:03
16F：→ sea130281: 我说的高阶是指这种，不是运动方面的 10/20 09:03
只能说你知道的太少，又总是喜欢夸夸其词，
17F：推 sea130281: 我不晓得你们对减肥增肌有多大热忱，但我个人已经完全 10/20 09:07
18F：→ sea130281: 已经不想再花时间脑袋在这上面，我最後一次减肥结束後 10/20 09:08
19F：→ sea130281: 我的目标身材将会维持到我进棺材，而这辈子我都没兴趣 10/20 09:08
20F：→ sea130281: 再去思考吃这个会不会胖这种事。因此第一件事，就是 10/20 09:09
因为你只在意是不是胖,
而我在意的是好不好看, 我的身体好不好使
你要求比较低，那关我什麽事, 我又没要你学我.
21F：→ sea130281: 不算热量，我想大多数人也没兴趣让自己胖胖瘦瘦来回 10/20 09:10
22F：→ sea130281: 想吃什麽就吃什麽，浅嚐即止，不用管热量，也能维持 10/20 09:10
23F：→ sea130281: 这才是最高境界的饮食法，也是我要追求的 10/20 09:11
再说一次, 我一开始提到的二一餐盘、168，都不用算热量,
甚至像阿金、地中海等饮食法，也不用算热量，
那些适合自己，就随意拿去用，不用谢我
算热量有其好处, 这我就不赘述了,
算热量也不是什麽低阶的饮食控制, 他比较像是工具,
工具没有对错, 你喜欢用结绳记事，我喜欢用计算机，
你觉得结绳记事比较高级，那也是你的自由, 你开心就好.
24F：推 sea130281: 即使没动手术，很多人也是想吃什麽就吃什麽，但这些人 10/20 09:14
25F：→ sea130281: 之中也是许多人身材永远是匀称的，不动手术当然也行 10/20 09:15
26F：推 sea130281: 而那些人平常吃东西的习惯，就是我现在在模仿的 10/20 09:18
27F：→ sea130281: 不过有调整，因为我还要瘦 10/20 09:21
很好啊~ 你继续维持现在的做法，能达成你想要的目标，很好啊.
只是不要太自以为, 到处跟别人说怎麽做, 而忘了告诉别人你情况比较特别一点,
不会有任何人对你有意见的.
※ 编辑: hagousla (114.136.208.79 台湾), 10/20/2021 10:01:20
28F：→ sea130281: 而这方法所有人都能试 10/20 09:29
29F：推 sea130281: 不是只有切胃才能不算热量而维持，很多人不算热量也能 10/20 11:19
30F：→ sea130281: 维持，但他们不会来这板，我就是要把他们的做法推出去 10/20 11:20
31F：推 plink: 麻瓜跟结绳记事XDD 10/20 13:47
32F：推 yuyuh1986: 曾经很热衷算热量，毕竟一餐500卡很容易爆，自从改成一 10/21 00:10
33F：→ yuyuh1986: 日两餐後就不再「精确」计算。现在每餐可以吃到600～70 10/21 00:10
34F：→ yuyuh1986: 0卡，要吃什麽食物内心有个底，稍微抓热量就好，说起 10/21 00:10
35F：→ yuyuh1986: 来我还是认同热量计算，但要做到什麽程度还是要看你的 10/21 00:11
36F：→ yuyuh1986: 目的 10/21 00:11