※ 引述《sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)》之銘言 你在一個資訊量不足的狀況下這樣建議 是一種接近謀殺的行為 雖然你可能只是情緒上過不去 賭氣硬要講 但請不要做這種惡劣的行為 許多厭食症的人會沒有食慾 雖然原po沒有提供夠多的資訊 但情緒低落加上沒有食慾 算是一個有厭食症風險的描述 在這種狀況下建議他不餓就不要吃 有點太過惡劣了 厭食症患者不只有一些脫髮停經的機率 在數年內死亡的機率並不比病態肥胖者低多少 請a127找醫生協助 以下回覆是給其他人看 sea可以不用看沒關係 : ※ 引述《a127 (Sad)》之銘言： : : 請教一下最近168之類的很流行， : : 但我要問的是因為我最近低潮期的關係，食慾不是很好； : : 真的偶爾還是有飢餓的時候就會吃正餐， : : 但有的到晚餐點就真的完全沒食慾... : : 所以這陣子體重每天都會掉0.2~0.3%體重左右 : : 大概粗略算了一天我吃的東西都略低於基代， : : 請問我要到飯點硬吃? 還是相信我身體的飢餓程度? : : (非勞動工作性質，每天還是會去輕度的走路重訓) : ----------------------------- : 出桶瞜!!! : 唉，實在可惜，原PO竟然是在我水桶期間發這篇文 : 如果我還在的話你就不用抱持疑問了 : 而且我很欣慰底下有留言終於發現算熱量並非唯一出路了 : ______________________ : 先說結論:當然是相信自己的飢餓程度阿 : 不餓為何要吃??? sea或許減重許多 但沒有正常減重的知識跟能力 : 減脂保持幾個原則: : 1.聽身體的感覺 如果sea的身體感覺有用 就不用切胃了 sea克服食慾的方法是切胃 關於一般人 如何在過度跟適度進食之間找到平衡點 sea可以說是一無所知 也無法體會 : 2.不要管基礎代謝 這句話的風險在於 不在乎基礎代謝 不感到飢餓的厭食症患者 在數年內死亡機率過高 雖然a版友不一定有這個問題 但也無法排除這個可能性 如果我20歲發病 在不同的統計中都顯示 我有10％以上機率活不到40歲 有的研究甚至超過20％ 木匠兄妹那個妹妹有厭食症 32歲死於心臟衰竭 不得不說 隨意的建議別人不餓就不要吃 甚至在別人提及情緒低落沒有食慾下 還這樣建議 道德感是不是太低落了一點？ : 3.原型食物 : 4.不要太過乾淨的食物，食物多樣性 基本上第三點跟第四點就衝突了 只吃原型食物就已經是極端乾淨了 sea肯定不能理解 但其他人有興趣可以找Jeff Nippard的影片 他談過why you shouldn't eat clean 簡單來說 我們不用太過執著於原型食物 在攝取足夠的營養後 剩餘的熱量應該用在讓我們快樂的食物上 但乾淨的食物可以讓你較快攝取充足營養 並讓你保留更多熱量給吃了會開心的食物 : 5.20 20 原則 : 在吃東西的時候，每一口咀嚼20下，20分鐘後差不多就請你停止 : 以原型食物來說，你一定會飽，如果不飽。 : 2個可能，你需要喝水，你把【渴】當成【餓】 : 第二個可能，你只是嘴饞，你心理上還有依賴性，克服它，不用吃什麼堅果 : 聽身體給你的感覺，但你並須正確解讀那些感覺 : 是餓 是渴 還是慾望??? : 不要太過乾淨的食物，什麼燕麥，堅果，我們亞洲人根本不吃這種東西 : 不要免強去吃這些，當然如果你喜歡就沒差 : 什麼水煮雞胸肉，去皮，地瓜換白飯，無糖豆漿通通沒必要 : 我就愛吃雞腿加皮，白飯爽吃，無糖豆漿倒圾垃桶喝飲料 : 照樣瘦，吃得太乾淨只是讓你未來心理崩潰而已 你稱不了多久 : 當然如果你真的喜歡這些東西另當別論 : 基礎代謝??? 完全不用鳥!!!!! : 仔細觀察身體的感覺，正確辨明後，你就知道該吃多少 : 吃不到不用硬吃，實際上，你真的不需要吃這麼多~ 對於其他想嘗試體感的人 以下是我學過 也練習過的 但這有點太難 我後來都只做簡化版 我寫完整版給大家參考 要練習體感的第一件事情就是記錄 要做的記錄遠遠超過一般計算熱量的人 記錄的方式有很多種 但大致上會像這樣 2021/10/19 午餐 12:00 # 食物 披薩 340 大卡 /片 x10片 可樂 2公升 # 進食前預期多好吃 美味 ： 9/10 # 第一口 美味 ： 8/10 沒有想像中美味 但還是蠻好吃的 # 吃完30％ 美味：7.5/10 還蠻好吃的 但比第一口差一點 飽足感 : 3/10 # 吃完60％ 美味：5/10 我還吃得下 但沒有覺得特別好吃 飽足感：4/10 跟剛剛差不多 # 最後一口 美味：2/10 我已經沒有在享受食物了 飽足感：7/10 有一點飽的感覺 但不強烈 這樣的紀錄可以告訴我許多事情 例如我大概吃到30％的時候 還有在享受食物 但之後美味的程度就一直下滑 我並不需要那麼多的份量來滿足心理需求 30％就夠了 例如我目前不太容易感覺到飽足感 大概四分飽就差不多夠了 吃到七分飽的時候我甚至會覺得食物難吃 最後一口時 美味我只給了兩分 當我做足夠多的記錄 我會更了解自己的感覺 什麼食物對我而言是心理上重要的 什麼食物我買之前很期待 但第一口就覺得普普 我可以更明確的知道我應該抓幾分飽 該怎麼搭配食物 讓飽足感/健康/慾望取得平衡 如果在紀錄的時候 更好的說明不同階段的心情 會更有幫助 總之 我也認為可以練習跟自己的感覺溝通 但絕對不是瞎子摸象般的迷信感覺 你要記錄它 才能了解它 尤其對過胖或過瘦的人而言 我們都跟自己的感覺溝通不良 才會導致身材走樣 要跟感覺建立良好的關係 這不容易 大家都可以試試看 但基本上 單純計算熱量跟營養素還是比較簡單 ---- Sent from BePTT on my Samsung SM-N9810 --

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